pull

Czwartek 27.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Kompleksy Sztangowe: Sztanga: 28kg MC High Pull Push Press Przysiady Dzień Dobry Wiosło Każdego ćwiczenia po 6 powt, zrobilem 10 takich obwodów, przerwa miedzy każdym: MINUTA.

Ok czyli np na pierwszym treningu dam rade na MC zrobic 1. 60kg x 12 2. 70 kg x 12 ... 5. 100 kg x 12 Wtedy na kolejnym pull ciezko na ostatniej serii chce robic 105 kg, wiec: 1. 62,5 x 12 2. 75 x 12 ... 5. 105 x 12 Az do momentu kiedy w ostatniej serii nie dam rady zrobic juz 12 powt ( np podniose 120kg 10 razy ). Wtedy nastepny trening robie [...]

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3.Military press rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / [...]

Witam :) Jestem tu nowy. Dzieki Mariusz za wrzucenie mojego filmu (36 pull ups). Jutro nagrywam challenge z musclami :) Zobaczymy co z tego wyjdzie :P odrazu mowie ze nie cwicze musclow i to moje pierwsza proba. Kiedys moze machalem pare razy dla zabawy ale to tyle. Pozdrawiam

Witam :) Jestem tu nowy. Dzieki Mariusz za wrzucenie mojego filmu (36 pull ups). Jutro nagrywam challenge z musclami :) Zobaczymy co z tego wyjdzie :P odrazu mowie ze nie cwicze musclow i to moje pierwsza proba. Kiedys moze machalem pare razy dla zabawy ale to tyle. Pozdrawiam Witam,a przeczytałeś trochę wątek i widziałeś ten film [...]

w czym mogę pomóc ? :-) z tych wszystkich opcji wybrałbym opcję 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane [...]

28.12. piatek DNT Dzisiaj odpuściłem trening. Jutro zrobię lekko hybrydę pull i legs, a pojutrze zaczynam nowy plan, jako że we wtorek siłownia zamknięta a w sobotę czeka mnie 8 godzin kursu i trzeba te 5 treningów jakoś upchnąć. Micha - jeszcze do niedzieli na tym poziomie, potem dorzucamy do pieca. [...]

Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]

Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Artkoxx - poczytaj trochę bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu [...]

słuchaj plan jak dział to ćwicz nim po prostu moim zdaniem lepiej cos 2dzielonego fbw ab albo split push pull góra dół itp.

PONIEDZIAŁEK (PULL) power clean (3x6) martwy ciąg (4x8) wiosłowanie (5x6) uginanie sztangą (3x8) podciąganie sztangi do brody (4x6) ABS ŚRODA (PUSH) floor press (3x6) push press (5x5) pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) [...]

Co do barków, to tego ćwiczenia nie zrobię, ale robię pike push ups, czyli szczupaka, ale daję popalićnie powiem. Co powiesz o takim treningu: Thrusters 3s 15-8 Push pull bar 2s 12-10 Pull ups 3s 10 Dipsy 3s 10-8 Rwanie hantla 2s 12-10 Szrugsy 2s 15 Rolowanie karkiem 3s 15 Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 40s - 1min 2. Czytałem również post [...]

Może split A/B? Typu push/pull, albo góra/dół, lub przód/tył Przyjemnie się ćwiczy, nie ma dziwnego szoku, jakby wystąpiłby przy splicie klasycznym po takim FBW

[...] co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, biceps? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku- nie mam dostępu ; / 3.Uginanie nóg leżąc- nie mam dostępu 4.Młotki stojąc 5.Face pull - nie mam dostępu ; / Napisz mi jeszcze jak by to wyglądało w dniach tygodnia 3x? Co z intensywnością? I dokładaniem ciężaru. Zmieniony przez - dMario w dniu 2012-12-29 [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :65/66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar,brak drazka,poreczy Dieta :staram sie zdrowo jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

ja bym z takim stażem wyrzucił splita i atakował Push/Pull/Legs A suple rozumiem ,że już kupiłeś ? Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-30 11:04:49

[...] za prawidłwe odżywianie, dostosowane do sytuacji- zajmij się tym w pierwszej kolejności. a układając trening wrzuć podstawy z pewnymi dodatkami- może to być na ten czas push/pull na 4 dni w tygodniu- taka częstotliwość przy umiarkowanej, lecz ciągle z wolna rosnącej intensywności pozwoli b. szybko powrócić do formy a nawet być może ją poprawić.