pull

[...] formę uginania nóg żeby było kompletnie. W dniu barków unoszenie w przód jest zbędne więc bym go nie dawał. Brzuch możesz trenować częściej niż raz tygodniu. Ja bym poszedł na Twoim miejscu w partie trenowaną dwa razy w tygodniu, jakieś push/pull czy góra/dół wydaje mi się lepszym pomysłem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:31:50

Dardzcie mi jeszcze, czy przejscie teraz z 5 dni treningowych (PPL) na 4 dni (upper/lower lub PUSH/PULL) będzie krokiem wstecz czy moze być pomocne w budowie masy ?

[...] talii Staż na siłowni 10 lat Dieta 2.5 białko 6 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dużo tego było tren deka boldek anapolon meta .. Opisz swój plan treningowy push pull Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Rok bralem deka teść na początku boldek Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

FBW nie potrafię ćwiczyć. Próbowałem i nie pasuje mi ten plan i nie potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / [...]

[...] budując podstawy techniki, siły i masy na tym planie, ewentualnie poszedł w trening wykonywany 4 razy w tygodniu z bardziej ogólnym podziałem treningowym na przykład push/pull. Poza tym ja widzę w Twoim planie treningowym pewną tendencyjność. Myślisz, że 5 serii przysiadów w skali tygodnia da odpowiedni bodziec Twoim nogom? Szczerze wątpię. [...]

Hej, dzięki za odpowiedź, zdecydowałem się jednak na tylko A i B, 3 albo 4 razy w tygodniu, nie ma sensu kombinować jeśli mam ograniczony sprzęt, optymalnie dzień przerwy pomiędzy jeśli się uda, drążek ogarnąłem Push Przysiad ze sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie Wyciskanie hantli na 30* 3 serie (nie wiem czy ma to sens tutaj) [...]

W push zamiast unoszenia bokiem daj sobie wyciskanie ze sztangą nad głowę, a w pull daj powell raise zamiast odwrotnych rozpiętek i będzie ok

Dotychczas trenowalem push pull 4 razy w tygodniu

[...] wiem czy to wykonujesz, czy masz jakiś błąd w planie treningowym. Jak już masz 4 dni treningowe to pójdź w plan, w którym częstotliwość trenowania partii jest większa, push/pull czy góra/dół dobrze się sprawdzi. Każdy dzień treningowy masz rozpisany w taki sposób, że teoretycznie nie jesteś w stanie wykonać tych ćwiczeń bo nie masz na to sprzętu [...]

witaj. napisz cos wiecje o sobie, jaki wiek, staz na sile? Jaki byl poprzednio przerabiany plan? Napisz tez co to za koncepcja treningu, bo myslalem, ze jakis push pull, ale widze ze cos nieco zamieszales tutaj :) ogolnie zamysl mzoe byc dobry, jednak dobor cwiczen niekoniecznie, bo wykonuejsz jakies izolacje, ktore przy tej objetosci smialo mozna [...]

Wiek 16 Płeć M Cel estetyczna silna sylwetka Waga 57 Wzrost 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) na zdjęciu Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 dni push/fbw/pull i ostatnie moje priorytety czyli trening upper praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) uczeń wstaje 7 śpię 23/00:00 [...]

Bardziej push pull, z dodatkowymi ćwiczeniami na nogi w te dni

[...] niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może zmienił to kolejność w pierwszym [...]

[...] Pull around 3x8-10 Wznosy boczne na wyciągu 5x8-10 Bic na wyciagu dolnym 3x8-10 Prostowanie na wyciągu tric 3x8-10 Łydki 4x8-10 Brzuch core 3x C) Wykroki 3x8-10 Drążek 3x3-5 Ławka Skos 3x8-10 Wyciskanie barki 3x8-10 Wioslo hantlem 3x8-10 Odwodzenie linki lub facepull 3x8-10 Katana extension 2x8-10 Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 Brzuch 3x

[...] -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:250g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwzy cykl 8. TRENING:push pull hiper/power x4 w tyg 9. CEL CYKLU:regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] W dniu push trenujesz także przód uda, łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę. W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia grzbietu, biceps, tył ud, tył barków. A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. Żeby to miało jakikolwiek sens trzeba przebudować cały plan [...]

witaj w Twoim wieku wrzuc sobie jakis FBW lub klasyczny podzial PUSH PULL, tym bardziej jak masz ograniczone mozliwosci dostepu do pelnej silowni. Tak mocno dzielony plan jest gorsza opcja dla osob poczatkujacych. Trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy miensiowej psrawdza sie tutaj duzo lepiej

w sumie taki schemat mozna dowoli ukladac, w zaleznosci od tego na czym nam konkretnie zalezy. Zasadajest prosta i mniejszy staz treningowy tym wiecej grup mięsniowych trenujemy na treningu. Jak jestes juz zaawansowanym zawodnikiem, to mozna wykonywac kazda grupe na treningu osobno. Jak dopiero zaczynasz treningi silowe, to trenuj FBW lub [...]

[...] co masz na myśli pisząc wiosłowanie bokiem, ale jeśli masz na myśli unoszenie hantli bokiem to zostaw. W wyciskaniu leżąc mocno pracuje przód naramennych podobnie jak w ohp więc tutaj bym nie wyrzucał nic. Choć w zasadzie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc tam możesz je przenieść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:21:26

[...] play by Pride to keep its champion in its fold. Unlike in boxing, the championships in MMA are tied to the promotions, not the fighters. The affect is that promoters can pull moves like this to try to bully fighters and make them cave into their demands. But, I think that Pride is bluffing. Nogueira has already beaten the two top heavyweight [...]