pull

[...] tylni 3x8 prostowanie nog siedzac 3x15 uginanie nog siedzac 3x15 wyciskanie sztangi skos gora 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8 rozpietki poziomo sztangielki 3x15 przysiad przedni 3x8 podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8 wznosy bokiem [...]

Sr high pull 3x8x57,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x77,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg Szybko i przyjemnie;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek silownia i moze [...]

Sr high pull 3x8x60kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x35kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x80kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki - zapomnialem zrobic;p uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka 3x8x20kg Poszlo sprawnie i szybko. Znowu zapomnialem o [...]

[...] nachwytem do klatki 2x8xcc Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 2x10x50kg Wioslowanie na t-bar 3x10x20kg Wznosy bokiem sztangielki 8x12kg, 2x10x15kg Face pull 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg Prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg Uginanie mlotkowe sztangielki 8x25kg, 2x8x30kg Mimo przeziebienia udalo sie [...]

[...] 10x72,5kg, 10x62,5kg, 9x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x20kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x20kg,2x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 8x8kg, 2x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg face pull 4x15x30kg Do powtorki idzie dropek z wyciskania lezac;/ zabraklo sil na ostatnie powtorzenie.

[...] 10x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg face pull 4x15x35kg Wszystko okey, w sobote mecz ligowy i pozniej przerwa w graniu, mam nadzieje, ze przez ten czas cos mi muscle urosna;p

20.12.2015 DT Trening w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, [...]

[...] 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. Myslalem, ze bedzie ciezej ale bylo w miare. Tym treningiem zakonczylem prio na klate, po swietach prio na nogi. Dzisiaj waga rano na [...]

31.12.2015 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 powtórzeń: 16/ 18,5/ 18,5 /16kg 5.Szrugsy z kettlebell 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 20 x 10 kg [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 martwy ciag 4x6-4 wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10 pompki na poreczach 4x8-6 FBW C [...]

DT 1. Mc sumo rampa 4x 8 40/55/60/75 2. Podciąganie podchwytem 1x + 4 x 7 opuszczeń 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 8, 15/15/15/12,5 4. Uginanie młotkowe że sztangielkami 4x 8, 5 kg 5. Face Pull 4x 15 12,5 kg Na koniec podciąganie na "klęczniku"

Sr FBW B high pull 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg martwy ciag 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 powtórzeń 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

30.01 Dt 1.Mc sumo rampa 4x8 40/50/65/75kg 2.pompki na poręczach 7/6/7/6 słabo weszło z powodu bólu barku :-/ 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x8 15 kg 4.Uginanie młotkowe sztangielkami 4x8 5kg 5.face Pull 4x15 6. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

09.02 Dt 1.Mc sumo rampa 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8 powtórzeń 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

15.02.16 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) :-)) 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw [...]

Sr FBW B high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening [...]

20.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami rampa 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8-12 powtórzeń 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o

Sr FBW B high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg martwy ciag 6x105kg, 5x125kg, 5x135kg, 4x145kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Wszystko w porzadku, troche mi sie [...]