Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]
[...] by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to slaby [...]
krzykacz ta wysralem sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :) hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne [...]
[...] military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy wystarczą tylko w pull 1 ? 3 serie na tydzien ? - i Czy w pull 2 robić też łydki ? - Bicka na [...]
[...] ochotę sobie gotować i lepiej planuję posiłki :) Mam ogromną chęć dorzucenia sporej ilości mięcha, ten test będzie jak znalazł.Planuję dla odmiany teraz zrobić treningu push&pull 4x w tyg więc będzie ciężko ale przyjemnie:) Niestety dzisiaj obleciałem co się dało w mojej mieścinie, dwie(jedyne)siłownie, 2 apteki, basen, dietetyczkę(zamknięte już [...]
W końcu koniec deloada głodn ciężarów i dźwigania poszedłem przeorać plecy. Dzisiaj wpadł pull i tutaj wychodzę z założenia że ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- [...]
[...] plus swoje 6 posiłków. Tak na poważnie to nie dawno wrzuciłem 3 saszetki smecty. Tak po za dzień minął spoko dobry trening bez bólów i wszędzie dołożone. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 195kgx4 2.DB row to chest - 5s8rep - 35kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 57x10 4a.T-raise [...]
[...] początek długiego weekendu zaliczam do udanych. W piątek ostatni dzień do pracy i dopiero w czwartek do pracy później piąteczek i znów weekend. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x8 2.Db press — 5s8rep - 37x8/7/7/7/7 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press [...]
[...] w opadzie 10-12 Pull B 1.Drążek nachwyt 40-60 Total 2.Wiosłowanie 8 3.Mc na prostych 8 4.Uginanie ze sztangą 8-10 5.Młotki 10-12 Dwa pytania : można dodać w dniu pull B jakąś izolacje na plecy ? Np. ściąganie drążka wyciągu albo przyciąganie siedząc ? Czy będzie za dużo ? I drugie : Myślicie że dobrym pomysłem byłoby podzielenie [...]
zrob sobie 4 dniowy plan z rotacja. PUSH PULL, wolne, LEGS< PUSH, wole, wolne, II tydzien, PULL, LEGS, wolne PUSH PULL wolne, wolne III tydzien LEGS, PUSH wolne, PULL, LEGS wolne, wolne bedziesz mial co 3 tygdonie jedna partie przetrenowana 2 razy w tygodniul. taka kombinacja pzoowli na fajny, dosc lagodny sposob przeciazyc jedna czesc ciala nieco [...]
[...] z opadu. program-B ok ....a moze jeszcze inaczej? troche juz czasu trenujesz,wiec....pojedziemy po calosci! A -przysiad -wycisk klatka(sztanga) (push) -wioslo(sztanga) (pull) -rdl -wycisk barki(sztangielki) (push) -drazek podchytem(wasko) (pull) B -przysiad z przodu -wycisk barki(sztanga) (push) -drazek nachwytem(szeroko) (pull) [...]
Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Jeśli mogę coś wtrącić, to ćwiczenia dynamiczne powinny być [...]
[...] ciezaru widzisz ze przy 10 i 5 przedostania seria ma mniej powtorzen niz reszta przed wakacjami dodaje np po bicku malym ciezarem zeby dopompowac to samo po military/ high pull malym ciezarem hantlami boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu [...]
[...] w przysioadzie i MC ? no i oczywiście nie ma prawie nic na poślad i dwójki. W dniu Pull możesz zamienić MS na wersje sumo. DO tego dzień nóg może wpsleć pomiędzy push i pull (bo w push i pull nie masz prkatycznie nic na nogi poza mc, a w FBW masz siady). No i naciskałabym żebyś dodał RDL ze sztangą lub hantalmi. brakuje mi tego. Ogólnie [...]