pull

[...] na boks (dwie godziny treningu w tygodniu). Co do treningu silowego ostatnio cwiczylem niezbyt regularnie (malo energii, zmiana pracy itd) teraz robię 3 razy w tygodniu push pull legs. Planuje jeszcze 2 tygodni redukcji a potem wejde na powolna mase. /SFD/2022/10/27/ad432743498b423f90f4054813aed938.jpg [...]

[...] jadlem, zero apetytu. Od 2 tygodni jestem na masie, apetyt powrócił i przybrałem 3 kg. Dużo lepiej się czuję... Obecnie trenuję boks 2 razy w tygodniu (pon. i wt.) i push pull legs (śr. - pt). Odpoczywam w weekend. Oto parę fotek : /SFD/2023/1/18/ad6e870010f5472aad0ee688359c5809.jpg /SFD/2023/1/18/25a5d2e889c64c95883b018e5f49331d.jpg [...]

[...] się za plastykę, budowę itd. sylwetki split i jego odmiany są nie do pobicia. Duża objętość, dokładność i możliwości fbw. Skąd?> Ano stąd, że budując spilt np. push pull czy 2x tydzień partia- masz po części oprócz zalet splita zalety fbw- czyli większą częstotliwość bazy- bo np. przysiad powtarza się 2x w tygodniu, a asysty i izolacje [...]

Balanar zrozum że nie ejstem wstanie poprawic czegos czego sie nie da poprawic bo ma zle skonstruowany rdzen planu , wiec staram sie naprowadzic na jakies rozwiazanie 1.moze to byc j/w FBW- niechcesz ok 2.moze to byc SPLIT partia 2 x tydzien 3.moze to byc push/pull/legs ale trenuj 3 razy w tygodniu bo inaczej uzyskasz odwrotny rezultat

Masz gumy , masz hantle , paraletki , drążek wiec możesz zrobić kazde ćwiczenie w domu.. Ułóz sobie dwa plany A i B i rób FBW klasyczny 3x w tyg z systemem mieszanym ( ABA BAB ABA BAB itd) albo klasyczny Push Pull Legs i będzie . Na Piersiowe zamaist tylko pompek możesz robić wyciskania z podłogi ( floor press , wyciskanie wąskim chwytem [...]

Masakra , szczególnie jak patrzę na trening grzbietu. Ja bym zalecał push/pull lub góra/dól ciała z podwieszonych tematów. Lepiej na tym wyjdziesz.

Ok Dzis spróbuję ułożyć nowy plan, jakiś pish pull legs, albo split 4 dni 2x partia tydzień .

[...] sheiko, ale nie należę do żadnej drużyny ani nic wiec nie mam mozliwości startowania w żadnych nawet gdyby już były w mojej okolicy :) Jezeli nie zacząłbym redukcji na push pull pewnie dalej leciał bym sheiko i teraz zgodnie z logiką pewnie wpisałbym wszędzie 10-20kg więcej ale że siła pewnie troche spadła muszę wrócić do dawnych ciężarów :) [...]

A no i w temacie zimy i ubioru. Definitywnie czuje ze dojrzalam. Niewazne jak bede wygladac, w zimie ma byc mi cieplo. I zachorowalam na te buty https://www.brandos.no/mukluk-pull-on-wheat.html W takich to i przy -20 bedzie mozna spacerowac :P

A no i w temacie zimy i ubioru. Definitywnie czuje ze dojrzalam. Niewazne jak bede wygladac, w zimie ma byc mi cieplo. I zachorowalam na te buty https://www.brandos.no/mukluk-pull-on-wheat.html W takich to i przy -20 bedzie mozna spacerowac :P mega buty! jak by u nas były zimy też bym sobie takie kupiła %-) gdzie u nas można takie zakupić? bo ja [...]

troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

1. WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (połowa to redukcja) 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push Pull 4x w tyg siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Daj pelna ankiete chcesz powiedziec ze robisz jedna serie wiecej na plecy niz na biceps. i tyle samo serii na nogi i na biceps? z tym stazem pomysl o jakims push pull. Pelno gotowcow na forum Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-10-26 14:11:25

[...] niedawno robilem FBW (poniewaz mialem dluzsza przerwe) i wlasnie przeszedlem na tamten plan ktory napisalem no i wlasnie chcialem teraz zrobic to co napisal mi Marula lecz nie wiem czy barki po klatce to dobry pomysl? chociaz jak czytalem ten push//pull/legs to sa takie polaczenia wiec moze zmenijszyc ilosc cwiczen? wysle to co teraz ulozylem

trening nog bardzo biedny, tutaj dalbym minimum 2 solidne cwiczenia w kazdym z zestawow na czworke w PSUH, jak i PULL dwojka;-) reszta moze zostac

Ojejku, chyba się spieszyłem jak pisałem ten plan :D Oczywiście, dodam do pushow wykroki oraz prostowanie nóg na maszynie, a na PULL martwy ciąg klasyczny , żurawie oraz hip trusty. :)

[...] to Tobie brakuje jakichkolwiek podstaw. Jesteś w stanie wykonać żurawia w pełnej formie? Ja bym u Ciebie nie szedł podziałem góra/dół tylko zrobił podstawowy plan na push pull gdzie będziesz miał w innym dniu martwy i przysiad. Po kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu. Skupić się musisz na tych podstawach bo one u Ciebie kuleją. Oczywiście [...]

[...] 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień II Mięśnie grzbietu 1. MC: 4x12-15 2. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt: 4x max 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej: 4x12-15 [...]

klata ok po pompkach dałbym prostowanie na wyciagu plecy ok młotki jako ostatnie w ilości 3s przysiad wykroczne zostaw daj coś na dwugłowe np uginanie,żuraw barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull wszystko po 3s zdr

Weź prosty Push/pull/legs w takim razie, ten plan jest do niczego.