[...] na przejściu stanu skupienia materii ze stałego w lotny z pominięciem fazy ciekłej :-)) tak z chemii a nie przy uginaniu na biceps %-) a wracając do planu ja bym bardziej się skłaniał do planu 4 dniowego ale push pull gdzie każdą partią szarpniesz dwa razy w tygodniu i myślę, że przy Twoim przejściu z 3 dniowego planu będzie to najlepsza opcja
ale nie odpowiedziałeś skąd 5x5 u ciebie przy takich wynikach w tej chwili powinieneś już brać pierwszy dzielony typu PUSH/PULL/LEG STOJAKI oczywiście podstawa . ja nawet nie wiem jak cie naprowadzić na jakaś sensowną drogę . jak u ciebie z odżywianiem nie kuleję jak u ciebie z regeneracją ?
[...] razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem- 6 I w jakie dni to mam robic ?? Napisz mi w jakie dni i po ile seri i jakim [...]
Dietę sobie wrzuć do działu odżywianie tam dostaniesz najlepszą pomoc. Co do treningu generalnie jest w porządku choć wyciskania zza karku bym zmienił a potrafisz wykonać high pull ?
dzięki za odpowiedzi :) a co byście polecali zamiast wyciskania zza głowy i high pull ? Zmieniony przez - glukos w dniu 2017-02-02 18:14:15 Zamiast wyciskania zza głowy-wyciskanie hantli. High pulla można po prostu wyrzucić z planu. Choć brakuje mi tam jakiegoś face pulla z linami.
[...] czterogłowe 2-3 na dwugłowe 2-3 na łydki. PS: w czwartek i piatek raczej łapy dostana bardziej jak przy poniedzialkowym treningu. Jesli chcesz robić ht na łapy to proponuje pull-push-off-leg-arms-off-off dla 4 dni lub plecy-klata-nogi-barki-łapy-off-off lub nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off dla 5 dni. Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]
[...] Deser: Ciasto marchewkowe + arbuz Kolacja: Sałatka z łososiem, ciecierzycą i grzankami Około 2700kcal TRENING: 1a. Hip Thrust 4x15 x 20kg 1b. Squat 4x15 x cc 2a. Cable pulldown, narrow grip 4x15 x 27,5kg 2b. Standing DB shoulder press 4x15 x 5kg 3. Seated leg curl 3x12 4a. Machine chest flies 3x20 x 15kg 4b. KB swing 3x25 x 12kg 5a. [...]
hmmm. Zastanawia mnie "pewnie przerwa jedynie" czyli, jak przy masówce odpoczywam 2 minuty to mam 2 minuty odpoczywać? Czy tylko czas na dokładanie? A ten rack pull mogę zastąpić martwym? Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie? No a to MDS to normalnie mnie zatkało :D To jakby taka... seria łączona?
[...] 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie Uginanie mlotkowe 4 serie BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie Face pull 4 serie PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub ściąganie drazka 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Wiosłowaniem hantlem 3 serie MC 4 serie TRICEPS Wyciskanie [...]
[...] w złożonych - np wyciskanie leżąc, 8-15 w izolacji - np rozpiętki Ogólnie, lepszym rozwiązaniem byłby raczej trening partii 2 razy w tygodniu, np podział upper/lower, push/pull. Do tego w dni bez treningu siłowego aeroby - np bieganie. Przede wszystkim co jest głównym celem? Redukcja? Czy na razie masa? Zmieniony przez - khazad_ w dniu [...]
nie wiem czy umiesz robić hang high pull... choć on też mocno dwugłowe i prostowniki angażuje. a może spróbuj czegoś takiego (sam wykonuję długi czas i jestem bardzo zadowolony), w dodatku wzmocni rotatory barków: http://pl.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg 2-3 serie 12-8 powt co do drugiego pytania, to dokładasz do najcięższej serii przysiadów (np. [...]
[...] ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - HACK PRZYSIAD - Zginanie nóg leżąc na urządzeniu do nóg - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Taki jest dobry system ?? Tomasz może byś mi podał jakiś dobry push/pull/legs dla mnie. Dla tego sprzętu co opisywałem. Dla Ciebie to chyba 5 minut roboty. Z głowy pewnie znasz ćwiczenia itp...da rade ?
Przecież pisałeś że "Raczej chyba spróbuje tego co wstawiłem i zapytam Ciebie czy jest ogólnie ok" Tomek czasem cię nie rozumiem - naprawdę , rozumiem zamieszanie w głowie sam takie kiedyś miałem . w czym problem , bierzesz i trenujesz - sam będziesz widział co się sprawdzi co nie i tyle . wpisz w wyszukiwarkę PUSH/PULL/LEGS popatrz i znajdziesz [...]
Ten plan na pewno jest do wywalenia. Ja na twoim miejscu zrobiłbym jakiś plan całościowy przy tych treningach mma, push/pull/legs też by się mogło sprawdzić jesli oprzesz ten plan o same podstawowe ćwiczenia a nie będziesz się bawił np. w rozpiętki.