[...] redukcja, w drugiej: poprawa wyglądu klatki i pleców) - planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni / push,leg,pull - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 135 x 5 MC: 180 x 5 SQ: 145 x 5 (robię lekko na razie) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] Allachy + Wznosy kolan 3 serie Dół I WTOREK: MC rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5s x 6powt Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Brzuch: Wznosy nóg + spięcia 3 serie Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 10 Dzień dobry 4 x 10-8 [...]
Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]
[...] redukcji nie bede stosowal zadnych supli i odzywek ze wzgledu na to ,ze biore leki i boje sie interakcji. A moj trening na redukcje wyglada tak: 3x w tyg. trening Push/pull , 3x w dni wolne od silowni HIIT, niedziela wolna Oczywiscie zalezy mi na jak najmniejszym spadku miesni podczas redukcji. Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-05-26 [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]
[...] i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby się "wzmocnić" (a przy okazji czasowo mi wtedy lepiej to pasuje.) Potem myślałem o jakimś splicie np. Push/pull stosowany przez Regenat'a , a ułożony przez Antosia. Czy taki plan i rozkład jest ok? 2. Na nogi robię 6 serii po 12 powtórzeń. Wiem, że to może być sporo. To jest ok, [...]
[...] ile na przysiad daje bo wstyd ale myślę ze z czasem bedzie lepiej. :) no co do diety to tak odkladam pieniążki zeby zacząć robić jakaś diete jak zaczne układać diete to napewno poproszę o pomoc w dopracowaniu jej do mojego organizmu :) a co do treningu push/pull/legs postaram sie jutro jakiś ułożyć i dodam najwyżej powiecie co jest nie tak itp.
Stary, powiem Ci tak - odpuść sobie splita.Wez się za porządna masę i siłę.Proponuje trening PUSH & PULL A: siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze sztangą 4x 3x w Tyg, A>B>A itd. Zwiększasz ciężary co tydzień (o ok. [...]
[...] / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B MC high pull Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt wyciskanie na płaskiej wąsko Proponuję po 3-4x serie każdego ćwiczenia, ze stałym obciążeniem na 5-6powtórzeń.Obciążenie [...]
Kalikstat - Nie ma problemu. Jeżeli to Ci ma pomóc, to spoko. Sam czytałem te pytania, ale wolałem nie wprowadzać Cię jak coś w błąd :-)) Nie, to nie chodzi o ciepło. A co do Espumisanu - będę musiał rozważyć ten pomysł. Zaproponowałem Mikersowi taki mały test - ot dla większej motywacji, i małej "rywalizacji", kto wyjdzie zwycięsko np. po 10 [...]
27-05 Koniec dwutygodniowej krucjaty antyinsulinowej a już polubiłam ocet z kozieradką do wszystkiego %-) Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: rower 45 min pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: rower 40 min pt: siłowy PULL sob: GPP miękkie łapy Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 Dwa razy niedojedzone, raz przez zapomnienie [...]
no fajny link tylko nie mogę dokładnie zrozumiec jaka jest różnica miedzy chin-ups i pull-ups czy to jest podchywt i nadchwyt? Hmmm redkordy nawet do pobicia także ostro zaczynam trenować:) Zmieniony przez - wariat1188 w dniu 2012-05-27 11:08:51
[...] jak odkładam sztange we wiośle%-) cvfdbkz Raczej te cycki nie są za dobre jak i cała reszta, pokaże fotki gdzieś za 4-6tygodni jak skończe ten plan i pewnie wejde na push/pull. Miło, że wbijasz ;-) Regenat Kamerzysta to bardziej odkąd ze mną ćwiczy (przeszło rok) tylko raz sie napił i to na początku teraz ponad pół roku prawko ma, to nawet [...]
no fajny link tylko nie mogę dokładnie zrozumiec jaka jest różnica miedzy chin-ups i pull-ups czy to jest podchywt i nadchwyt? Hmmm redkordy nawet do pobicia także ostro zaczynam trenować:) podchwyt to - chin up, nachwyt - to pull up rekordy do pobicia:)? haha, to czekamy :)
m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]