Flex - jak mógłbyś pomóc - o tym pisaliśmy wcześniej: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho [...]
Magor, sorry za zasmiecanie tematu, ale nie moglem sie powstrzymac :DDDDD A szkoda :-D Nie lubię filmów z przytulającymi się facetami :-D Nie. Spoko. Obawiam się jednak, że temat tylko liźnięty zbyt powierzchownie. Poszczególne typy mają odmiany, odnogi, mutacje i wariacje. Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej [...]
Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]
tak mc na prostych może być, żurawie również, to wtedy we wtorek ciśniesz barki po klacie gdzie przedni akton też intensywnie pracuje... nawet zainwestuj w drążek rozporowy, podciąganie do podstawa, na tył barku rozpiętki w opadzie tułowia, face pull
3 supełki 3 okrazenia tasma i swingi mozna spokojnie walic mysle, ze nawet high pull a prz doczepieniu 2kg to i snatche pojda ja tak juz zrobilem sporo treningow nic sie zlego nie stalo, a ciezar wydaje sie trzymac solidnie doczepiam czasami po 8kg kombinowango ciezaru od malych kettli przez krazki po opaski obciazeniowe na kostki takze tego, [...]
Co do wiosłowania - właśnie na tym filmiku się wzorowałem, wcześniej robiłem z większym zamachem, ale u tego kolesia ruch plecami wydaje mi się bardzo niewielki. OK, to te 3 ćwiczenia nagram jeszcze raz, tylko pewnie przez przerwę świąteczną następne pull zrobię dopiero w poniedziałek.
Swing to baza i matka wszystkich ćwiczeń. Następny w kolejce jest Clean :-) A potem High Pull, Snatch, Press i Windmill, TGU... O Boże! 10 000 TGU. Po 500 na trening. Ktoś nie miał planów na urlop? :-D
Jeśli chodzi o trening, tydzień zapowiadał się dosyć dobrze, niestety w piątek nie udało mi się zrobić zaplanowanego treningu pleców. Myślałem, że może uda mi się włożyć go jeszcze w sobotę rano, ale musiałem jechać na uczelnie, a wieczorem niestety już sobie odpuściłem. Z jednej strony przewidywałem takie możliwości, ale myślałem, że moja [...]
Jo A jakie partie robisz na nie? U nas na siłce będzie szał 1 minuta gumy 1 minuta bieg na bieżni i tak na przemian, jeden trener mi wygadał kiedyś robiłam spacer z gumą na kostkach, teraz mam ściąganie w poz. narciarza i pull trough)
[...] w mojej silowni nie ma lawki/urzadzenia na ktorej moglbym go wykonywac, musze jeszcze nad tym pomyslec, moze dostawiajac gdzies laweczke daloby rade. Kolejna sprawa, face pull. U mnie na silowni nie da sie regulowac wyciagow, wyciagi sa przymocowane na stale na gorze (20-30cm nad glowa) i na samym dole. Jezeli sie nie myle wyciag do face pulla [...]
[...] 3 serie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie wyciskanie hantli skos(+) 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie wznosy bokiem 2 serie wyciskanie francuskie siedząc 3 serie pull uginanie nóg leżąc 3 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie/wiosłowanie sztangą 3 serie wznosy w opadzie 2s uginanie sztangi stojąc 3 serie wspięcia na palce 3 serie [...]
PROJEKT MASA - Dzień 13 (30.10.2013) Sen ok, dzień miał być wolny ale wpadło parę godzin roboty, więc i posiłek z kurczakiem był na szybko robiony. Trening Wszystko przy danym ćwiczeniu. Ogólnie teraz czuję plecy - głównie dolną część najszerszych i okolice kapturów. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Było ok :) Przerwy [...]
Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
nie żartuj- układasz splita na 3 dni, albo push-pull na dwa dni lecz wrzucamy go na 3 dni w tygodniu, więc będzie rotacja ale to nie szkodzi, do dzieła więc;-)