Push & Pull + nogi - do oceny

Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi.
Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę.

Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie.

Pon: A
Śr: B
Czw: A
Sob: Nogi

Pon: B
Śr: A
Czw: B
Sob: Nogi

itd...

A
Push – Klatka + barki + triceps

- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki z hantlami 3s
- Wyciskanie hantli siedząc 4s
- Unoszenie ramion w przód z hantlami 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Pompki na poręczach 3s

B
Pull – Plecy + biceps + przedramię

- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s (do oporu)
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
- Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt

A
Push – Klatka + barki + triceps

- Wyciskanie sztangi na skosie 4ss
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Arnoldki 3s
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
- Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3s

B
Pull – Plecy + biceps + przedramię

- Wiosłowanie sztangą 3s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s


NOGI
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wypychanie na suwnicy (maszynie) 3s
- Wykroki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
- Wznosy łydek 3s max


Proszę o opinię,

Pozdrawiam

nikt? ;(

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie do końca o taką odp mi chodziło haha ^ ^

up

Pull bardzo słaby. Plecy tylko lekko ruszone