pull

Akurat wody to siedzi na mnie dużo. Ale już znam siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]

Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]

[...] nad przedramionami bo o ile siłowo byłoby można więcej ciężaru dorzucić to niestety przedramiona nie pozwalają i muszę puścić ... -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 6/7/7 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię [...]

[...] nie w teamie, każdy w swoim tempie. Bez spiny zrobione w czasie 17:21 ... DU weszły nawet spoko na rozgrzanych łydkach :) zamiast 50 J Pull upów 50 ring row bo dla mnie j. pull up to jakiś dziwny twór który nie wiem za bardzo co ma na celu .... /SFD/2018/7/17/67b41c2ec5b8406db6d7c3f77744ae4a.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-07-17 [...]

[...] jestem zadowolona %-) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 -uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25 -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Póki co rotatory mnie nie bolą także spoko, ale nie jest to lekkie ćwiczenie dla mnie -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - [...]

[...] wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch [...]

[...] każdego chyba ;) o dziwo na samym treningu zero pompek :) miłe zaskoczenie po tym jak mam zakwasy na rękach po czwartkowych dwóch treningach a przede wszystkim po skillu z pull upów :) Pewnie gdyby wleciały pompki czy STO to pewnie ręce nie chciałyby zbyt dobrze kręcić i nie weszłyby DU :) Po treningu dodatkowo 200 swingów żeby dołożyć swoją [...]

[...] się na nowo ;) ale bardziej w formie funu ;) mam swojego króliczka któego gonię ;) na wytrzymalościówce go biorę, siłowo on zapiernicza ... pompki jak szalony ciśnie, pull upy TTB też także jest różnie ;) ale team z nim jest przekozacki ;) dzisiaj pomylil godziny i śmiał się że będę płakać że go nie będzie ;) w sumie po części dzisiaj nie [...]

Wczorajszy trening, zgodnie z planem : PUSH : - wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam -wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora [...]

dzisiaj rano otwierałam siłownię :) uwielbiam wchodzić,, wszystkie maszyny czyste i puste a na sali żywej duszy :) powietrze rześkie, potem nie zalatuje ;) na początek 30 minut cardio na bieżni i później trening pull i dużo plecków :) plecy lubię robić najbardziej :)

a po metconie skill z pull upów :) /SFD/2018/2/15/695e3db5790b4b0682357f0438dea46b.jpg

znowu trochę biegania .... po pracy od razu na trening i już taka byłam mega głodna, że chciałam iśc no ale ... zobaczyłam że skill z pull upów a nie jest to moja mocna strona i nie mam w tym zakresie spektakularnych osiągnięć ;) to trzeba było zostać ;) na WODzie po skillu już mnie skurcze łapały łydek ale jakoś dotrwałam ;) dłonie nie wyglądają [...]

no niestety .... na metconach wszystko mamy siłowo ... zdarza się, że przy pull upach czasami można kippingiem walić ale to rzadko na metconach ...

[...] w CF to "byle zaliczyć" = przejść przez pozycje kontrolne, a tu jak widzę - same stricty :-) no nie jest to byle zaliczyć ;) zalezy od treningu i rodzaju cwiczenia. jak masz pull upy stricty to nie robisz kippingu itp, jak robisz STO stricty nie robisz jerkow itp ... jak roobisz jerki to robisz jerki , jak masz mozliwosc kippingu w rozpisce to [...]

Fajny trening. Pull upy są u mnie w fazie praktycznie minimalnej znowu także niestety z gumą ale najmniejsza. Ogólnie cały wod w 29 minut. Wall climbe z przerwami bo już nadgarstki bolały ale plecy i barki zmęczone :) dzisiaj włączył mi się instynkt zabójcy także mięso prosto z wora :);) do pancake z allnutrition całkiem spoko sosik. [...]

Póki co zajeżdżam się sama na treningach :)w końcu jakiś progres szczególnie przy pull upach:) fajny trening ale jakoś dzięki temu że temperatura niska to jakoś specjalnie nie zmęczyło ;) fajny team, robiliśmy 50/50 po równo. Skończyliśmy w30 minut :) mogłabym pierwsza część robić w sumie sama jakby było z10 minut więcej;) jedynie dłonie cierpią [...]

[...] drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( [...]

środa czli planowo : PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy [...]

Trochę mało ostatnio czasu więc pora nadrobić.... W czwartek standardowo pull później rurka. Na zajęciach fotki walentynkowe i dużo śmiechu. W piątek wyjście ze znajomymi i przeciągnęło się do 6... W sobotę spontaniczny wypad do Wrocławia na jedzonko. Dzisiaj z rana trening FBW i odwiedzimy rodziców. [...]

trochę mało czasu ostatnio żeby pisać na bieżąco bo sporo pracy i innych obowiązków. Trochę też weekend aktywny towarzysko i trzeba teraz poogarniać sprawy z wyjazdem i zająć się domem żeby mieszkać przyjemniej i lodówkę zapełnić ;) ale wszystko pod kontrolą, treningi na bieżąco, a nawet ponad stan ;) w niedzielę FBW zgodnie z planem ... póki co [...]