pull

nigdy nie robilem push and pull..czy ktos moglby mi rozpisac jakis odpiwiedni trening ? nie czuje sie na silach zeby rozpisac sobie takowy samemu..

[...] możesz zrobić wszędzie Na barki to możesz zrobić np. push press (chyba ze będziesz obolały po przysiadach to wyciskanie przód siedząc), podciąganie sztangi do brody i face pull - w tym ostatnim możesz zwiększyć ilość powtórzeń na rzecz badzo powolnego wykonywania - osobiście świetnie się tym "dobijam" na dowidzenia co do klaty to nie dokońca [...]

Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło podchwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Zakres powtórzeń: Brzuch 15-20, poręcze i drążek 8-12 (jak możesz więcej zrobić, do doczepiasz obciążenia), dla całej reszty dałbym 8 [...]

[...] do mnie przemawia :-D Co myślicie o połaczenu A;B;wolne;A;B;wolne;wolne ? Push 1 przysiad wyciskanie leżąc Push press pompki na poręczach wspiecia na palce Pull 1 Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą PUSH 2 przysiady wyciskanie sztangielek skos + wyciskanie sztangi stojąc/Push Press francuz w lezeniu [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

mógłbyś opisac jak Ci się cwiczy treningiem push/pull?

Chcę zmienic plan na push/pull/leg. Jednak czy mogę do tego dorzucić jeszcze oddzielnie plecy. Trening by wyglądał wt. leg śr. push pią. Pull sobo. plecy Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-02-08 19:08:01

[...] 5x 5x 5x 5x 3.5x Teraz podciągałem się bardziej technicznie, tzn. nad brodę i do prostych łokci, bo wcześniej w ch**a lekko leciałem \-) Wiosło 60x8 60x8 60x8 70x8 Facepull 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Musiałem robić na dolnym wyciągu, bo na górnym linka poszła, w sumie co tydzień te linki tam pękają takie gówna kupują... [...]

mi też się push & pull podoba

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

no nogi niźle będa katowane;-) ogólnie spora objętośc, ale zauwazyłem że takie plany włąsnie chyba lubisz;-) wtedy co zapoczyczyłem od ciebie ten push/pull też był spory objętościowo ale mi sie nim bardzo dobrze ciwczyło i nawet troche poszło do przodu;-) w treningu klaty sporo wyciskan, tricpes tez troche poczuje... plan ciekawy, ja sie [...]

[...] dzieje w świecie ? , jak tam wrzucają te podciąganie z pompkami? No właśnie zastój jakiś jest tak jak w Fitsream:'-( Oprócz mnie i Dufa jeszcze jest tylko jeden filmik: Tim - 150 points (70 push ups - 40 pull ups - 110 reps) też nie zdążył w 5 minut ale miał śnieżne warunki... http://www.youtube.com/watch?v=A2-XThKP8Bg&feature=player_embedded

kvrwa nie moge edytowac, a w ostanim zdaniu xle napisałem miało byc plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull czy normalny splitem partia raz w tyg.

Dzień 3 Dieta + trening. Z powodu treningu do południa kolejność posiłków została zmieniona (na rozpisce od Koniu151 jest inaczej). 7:00 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk pieczony zamiast łososia dzwonka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Dodatkowa oliwa ze względu na zmianę ryby. 10:30 Trening, opis później. 12:15 II Śniadanie Ryż basmati, [...]

Cokta znasz jakis art,przykladowy plan push/pull/fbw?

Jak w temacie. A jeśli tak, to jakie wrażenia. A jeśli nie, to czy uważacie że to bez sensu i lepiej pykać push/pull czy tam cos innego aż do plateau, albo że lata już nie te i GVT zabije, ale nie wzmocni?

aha sorry za off. Ci instrukotrzy pewnie gorzej wyglądają niż ludzie którzy nawet nie wiedzą co to sztanga,nie zwracaj na nich uwagi. High Pull to Ciezkie cwiczenie obczaj na youtube:). radziłbym tobie równeiz pobiegac w terenie nie na bieżni.

nikt nie mówił,że będzie lekko. bóle i zakwasy na początku drogi to normalka. i pamiętaj jakby miala być suwnica to miałbyś w rozpisce:suwnica. Jak myślisz dlaczego jest:przysiad,zarzut,high pull? i uważaj na instruktorów:)na siłowni ; Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-02-09 10:26:13

z nóg pewno tak i tak wiecej poleci niz gdzie indziej bo jednak one najwiecej dostaja, oprócz treningu siłowego jest aero jeszcze ja przed GVT leciałem push/pull i bardzo dobrze mi sie nim cwiczyło i teraz własnie rozmyślam czy wrócic do niego czy split partia raz w tyg.

[...] z hantlami wiec tego nie liczylem tak do konca ale potem juz byla silka itp ale rozmiary no sa jakie sa efekt jest ale masa duzo nie ruszyla tylko sila;) a ten plan to podzielenie cwiczen na 2 partie podstawowe bazowe ;) zle napisalem tam, ma byc push/pull wielka roznica sorry za pomylke;x Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-09 15:20:57