pull

[...] skos dodatni 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-10 Wykroki 3x8-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8-10 wcyiskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 Facepull 3x8-10 Triceps (izolacja) 3x8-10 Biceps (izolacja) 3x8-10 Proszę o ocenę planu oczywiście między treningami są dni na regenerację zastanawiam się jeszcze nad wrzuceniem [...]

Redukcja dzień 47 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 72x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 95x10, 95x10, 95x10, 95x10, 95x10 3. Rackpull 250x8, 250x6, 200x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, [...]

15.01 Pull 2 Wioslo Hantlami leżąc na ławce skosnej 40x11 30x12 Ściąganie podchwyt 107x7 87x9 Hammer z dołu neutral 70x10 55x12 Ściąganie neutralne 107x6 77x12 Wioslo siedząc z v wyc dolny stosx8 97x12 Odwrotny Butterfly 88x12 68x12 Mlotki siedząc 25x9 17,5x12 Modlitewnik jednoracz 39x9 32x12 Rano standardowo 40 min cardio. W 5 posiłku zawsze jem [...]

[...] poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki siedząc maszyna 4x15-12 plank brzuch rozciąganie

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Rack pull - rampa 8-10 6x180kg / 6x210kg / 13x230kg / 7x250kg 6x150kg / 6x190kg / 6x220kg / 10x250kg 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x50kg / 10x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 6x40kg (5s) / 6x40kg (5s) 4. [...]

Nie wiem dlaczego dłuzej, jak tyle samo cwiczen co w górze masz to w push pull zmieścisz, w porównaniu do góry to ten dół blado wyglada.

[...] pieca przy okazji i wyszło na jedno ;p Na treningu dwójki, poslad, przywodziciel, brzuch :) Siadło elegancko, nagrałem te MC, gdybym miał racki w piwnicy to bym robił rack pull właśnie z tej wysokości co opuszczam teraz czyli lekko spod kolan a że nie mam takich stojaków to kombinuję w ten sposób. mi fajnie wchodzi tylko coś lewy bark dzisiaj [...]

Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]

Ok. A powiedz mi ile razy w tygodniu mogę robić łapy(biceps+plecy) i jaka intensywność?,Nie chcę przesadzić,bo wiadomo ,że trzeba się zregenerować. Czy może być tak ,że np. pn.-push, śr.pull, pt-push a sb-pull ?

[...] 2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23 3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85 6. Rack pull snatch grip 3x6x190 7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop 8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg 15min interwał Waga 99,2, jutro podbijam trochę [...]

[...] bilansie i zobaczyć ile dam rade osiągnąć bez nadwyżki kalorycznej (dobrze by było gdyby poszło coś w kierunku rekompozycji ale zobaczymy). Co do planu chcę pobawić sie push pull legs i ułożyłem sobie następującą rozpiskę. Myślę że plan dość specyficzny bo obejmujący część ruchów unilateralnych (starałem się by w każdym planie było 1 takie [...]

Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć trening push pull w domu bo z tym też nie powinno być problemu. Tylko dobrze jak byś sobie założył osobny temat i wypełnił ankietę i dał link do niego i zaraz można coś pomyśleć jak taki trening poukładać. Im więcej informacji podasz tym lepiej. Przede wszystkim wpisz do jakiego sprzętu masz dostęp i czy nie masz [...]

Myślałem o push pull, nigdy nie próbowałem, ale to wymaga już pójścia na siłownię, a zazwyczaj zaczynam ćwiczenia po 21. Raz, max. 2 razy może udałoby się wyjść na siłownię, ale 4 razy na pewno nie dam rady, dlatego ćwiczę w domu.

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

Push pull nie chce za długo mi schodzi na siłowni. Czyli dół do zmiany, a góra może zostać ?

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

Jak wypada Ci pull trening z planu to robisz go w domu za pomocą hantli, nie ma problemu w/w treningu zrobić w domu jedynie uginanie nóg ( nie wyprosty) mogą być problematyczne, niektórzy robia na ziemi i hantla w stopy, ale mozna dać też MC na prostych nogach

[...] Masa tydz.10 Dzisiaj dzien pozytywny,praca szybko zleciała bo bylo sporo roboty. Na trening pojechałem pełen energii i fajnie się trenowało:-) DIETA TRENING Pull 1 1. Rack pull R6 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 [...]

13.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 11, 140 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 9, 68+2 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

Dzień 14.01.2020 - Ciężka noc jakaś , kręciłem się , wstałem 2 razy do wc , rano 25min. Cardio , zajęcia od 8 i potem po południu trening Pull , na treningu nie było chęci i nie mogłem się wkręcić , choć poszło dosyć ok. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 80/72.5/64 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt [...]