[...] zainteresował mnie ten plan, to jest coś na bazie t.dzielonego? Niema z góry narzuconej ilości serii i powtórzeń? Serii na daną partię robię tyle ile dotychczas w t.dzielonym? Możecie coś więcej napisać? Nigdzie nie mogę znaleźć obszerniejszego tematu poświęconego właśnie t.push/pull/legs. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-15 16:28:00
[...] na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz mocniej skłaniam sie do push/pull na kolejny cykl, szczególnie że standardowym splitem i potrzebuje odmiany... Poniedziałek>KLATKA & Przedramiona< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 [...]
To absolutne podstawy więc jeżeli już to maks przez 3 tygodnie "na rozruch", potem np 6 tygodni bardziej rozbudowanego planu (upper/lower czy push/pull) i po tym okresie można zacząć już intensywne treningi.
1. Face pull 15,20,20,20 x8 (25x8) 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 [...]
[...] coś powyżej 1 grama. Wiem, że białka mało, więc na kolację podbiję je twarogiem :P A co do poprzedniego pytania to w końcu uważacie, że lepiej jest zastosować split czy push/pull? Drugie pytanie: Mam 187cm, 90kg, talia 84, pas na wysokości pępka to około 86. Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję czy wziąć się w końcu za wyerdalanie i [...]
SZTYWNY91 mc klasyczny, czyli z "odstawieniem sztangi", rack pull, ciągi sumo, ciąg rwaniowy, rdl. mnie osobiście drugi i trzeci zbytnio nie podszedł... ale to napewno też w dużej mierze sprawa indywidualna ogolnie robie często rwaniowy, albo pewna hybrydę- dostosowana przeze mnie- klasycznego i rdl
Z ciekawości popatrzyłem ile ćwiczyłem ostatnim planem, i wyszło za malutko (pełne 3 tygodnie treningowe)! Nie ma mowy o żadnej zmianie planu. Na razie trzeba cisnąć 5tygodniowy normalny plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi. Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z [...]
Podzieliłbym na dwa krótsze zestawy zdecydowanie, brakuje mi mc. Split partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull albo góra/dół jeśli juz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-15 22:13:02
[...] nie robiła, bo nie musi %-) (hormony, ju noł) nooo.. mówie ze macanki z obciążeniami, bo sumo to jednak inne mięśnie ;-) dołożę, dołożę ;-) Obli, dzięki! chyba nagram te ćw. pull, by mieć pewność jak z moją techniką w tych większych (dla mnie) ciężarach niepieszczonych :-)) po treningu i po "ciekawej" nocy, w sobotę w półśnie w jakim trwałam cały [...]
Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]
[...] :) Tak trzymaj dalej :) Co do klaty to polecam Ci: - pompki na poreczach - jak dasz rade to z obciazeniem - wyciskanie hantlami (lepsze) lub sztanga na skosie gornym - pull over - pompki - o tak - wbrew pozorom to one powoduja ze klata rosnie:) * rozpietki: jak zrobisz pompki na poreczach to calkowiecie mozesz sobie darowac rozpietki. Za [...]
domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 [...]
DZIŚ Z RANA podciąganie 6(prawie 7) i 3 ,3 neutralnym, cały czas jednak podchodząc do drążka mam przecxzucie że czuje się słabiej niż podczas ostatniego treningu:P Czasowa drabinka pierwszy dzień po tygodniowym odpoczynku poszło bardzo łatwo 30,60,90,120 sek jeden KB16kg ale ciągła zmiana, to znaczy 30 sek C&J prawa i od razu lewa jadąc ciągiem [...]
A gdyby tak zmniejszyc kazdy mikrocykl o tydzien. Tzn zaczynac kazdy mikrocykl bez pierwszych dwoch (najlzejszych treningów)? Oczywiscie pisze o HST Push/Pull 4 dniowym.