1. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 6. Klatka i przod barków też pracuje 3. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 4.PULL Na dwójki po RDL Np. 3x maszyna leg curl ? 5. Ok. Zamienię na hantle ( robiłem i też dobre ćwiczonko)
Porażka, brakuje różnorodności jak na trening który masz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Przydałoby się coś na stabilizacje centralną. Ja bym to w ogóle podzielił na push/pull/legs. Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:07 PM Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:24 PM
[...] sztanga/sztangielki) : jedynie ławeczka + sztangi Dieta : Jest od niedawna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65, 55, 80 (teraz skupiam się na technice i mocno zaniżyłem ciężar)
[...] w każdym innym dniu też miałby miejsce podobny zabieg. Miałoby to 'teoretycznie*' jakąś większą rację bytu i sens? Myślałem jeszcze nad przejściem na jakiś plan push n pull, bo z tego co zauważyłem, to dużo ludzi sobie go chwali, aczkolwiek niezbyt potrafię ułożyć coś konkretnego. *teoretycznie, bo tak jak mówie, dość duży progres na tym [...]
Ćwiczyłem tym planem bardzo długo, jest bardzo wygodny względem ustalania dni. Nie podoba mi się w nim przy pull przysiady i martwy ciąg na jednym treningu. To jest klasyczna rozpiska treningu. Myślę, że jednak będziesz zadowolony. Ja napewno wrócę kiedyś do tego treningu. Pozdrawiam
Tak ma być, tylko zauważ, że na bica i trica w ciągu 2 tygodni robisz po 3 treningi. A po za tym przy push praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach angażuje się triceps, a przy pull biceps.
Trochę zmodyfikowałem ten plan A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. dipsy 5. szrugsy z hantlami nad głową B - PULL 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą 3. podciąganie na drążku 4. podciąganie podchwytem 5. wznosy hantli bokiem Zamieniłem kolejność tak jak podpowiedziałeś. Zamiast uginania sztangi [...]
Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]
No właśnie z tą klatką też się zastanawiałem nie mam aż tak dużego problemu z nią ale zawsze to coś innego odejście od rutyn To przemysl czy warto . Jeśli chcesz odejść od rutyny to zmień plan , chociażby na Push/pull 4 dniowe.
[...] czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to wygladac 1. Push press rampa 6 2. a) wznos boczny 3x12-10 2. b) wyciskanie sztangielek szeroko 3x10-8 3. face pull 3x12-10 Push press zaatakuje cale barki, jednak dla aktonu bocznego to za malo. Dlatego jako drugie masz serie laczona - w tym wypadku prefatyge - najpierw izolacja [...]
[...] które masz słabsze . Ja osobiście nigdy nie robiłem fbw , cały czas tylko split i myśle że dobrze na tym wyszedłem , jednak teraz chce się w końcu zdecydowować na push pull legs , jednak to jak skończę mój split czyli za parę tygodni , ale mniejsza ze mną . Każda metoda jest dobra , czy split czy fbw , czy hst . Musisz się tylko do niej [...]
[...] biegac 5 dni w tygodniu na siłownię i machac wszystkim co popadnie? Dzień 6 wgl pozamiatał. Poza tym dla początkujących nie są polecane splity (pomijam upper/lower, push/pull, przód-tył), bo niepotrzebne jest aż takie zajeżdżanie pojedyńczych mieśni, a początkujący nie potrzebują superserii, zajeżdżania mięśnia, aby rosnąc ;) Przy takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie wrzucilbym teraz cos bardziej prostego jak FBW lub push pull, ze wzgledyu na to ze trzeba treningi przeplatac, nie mozna zbyt dlugo cisnac jednym schematem, a obecnie bedziesz robil praktycznie to samo tylko innym rozkladem
Proponuję nie trzymać się tego co napisałeś tylko robić FBW i jak nie będziesz widział już efektów przejść na puch - pull. Rok z przerwami to faktycznie niewiele. Jeżeli jednak będziesz się trzymał takiego zarysu planu jak napisałeś to pamiętaj o nogach. Ilości serii w tym przypadku Ci nie napiszę bo uważam, że split z "każdą" partia raz w [...]
