pull

Regulamin,filmik pokazowy i kilka słów organizatora. Podciąganie rekreacyjne , to bardzo prosta sprawa – liczy się tylko to ,aby głowa była gdzieś w okolicach drążka, bujanie kołysanie , huśtanie itp. to techniki dozwolone. Tam gdzie zawodnicy walczą w profesjonalnych zawodach o takiej wolnej amerykance nie może być mowy. Członek honorowy [...]

Za długo można się spodziewać relacji z pull up w Pabianicach

Poniedziałek Kompleks olimpijski 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie [...]

[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

[...] rad i dziś kcal już wyżej, twaróg miałem to dojadłem. Przecież nie wyrzuce co do białka w prochu postaram się systematycznie zamieniać na inne produkty mięso/ryba. Dieta Trening Bieganie w terenie 25min - straszne zakwasy na nogach, więcej nie dałem rady.Jutro hi carb i trening pull. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee5dbb9cf7184807acdcacf3ba3c682b.jpg

Zastanów się nad sensownością stosowania splitu w swoim przypadku i pomyśl nad FBW lub pull/push. U Ciebie cała masa ćwiczeń izolacyjnych, przy plecach wyciągów. izolacją i na wyciągach masy/siły nie zbudujesz. Ja wiem, ze ćwiczenia izolacyjne powodują, ze lepiej masz spompowane mięśnie. Ile razy słyszę miałem udany trening cały spompowany jestem. [...]

nawet nie jedzac 2 dni doswiadczysz pompy...ale sily jak nie bylo tak nie bedzie. Opieraj sie na samych podstawowych cwiczeniach w splicie z kazda partia trenowana 2x na tydzien : push/pull, przod/tyl/,gora/dol w rozkladzie 4-dniowym.

Nie rozumiesz. Split z kazda partia trenowana 2x w tyg. Push - pchac Pull - ciagnac przyklad Push: Push press Przysiad Split squat Porecze Wycisk skos sztangielkami + lydy

A gdzie ja napisałem , że nie chcę pomocy? Właśnie chcę i to bardzo... Trening podzieliłem na push&pull. Możesz mi powiedzieć co dalej jest źle?

Dobra w takim razie będę robił dwa identyczne zestawy push&pull w tygodniu.

[...] (leżąc przodem) 4x20 Łydki 4x20 Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 4x20 DZIEŃ 3 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) 5x0 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15 Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 4x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym (siedząc) 4x20 Face pull 4x20 Zottmann 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 4x15

Podciąganie daj na 1 ćwiczenie, to najciezszy ruch, bo musisz podnieść całą wagę swojego ciała. Na biceps 2 cwiczenia nie zaszkodzą. I będzie bardzo dobry trening "pull".

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to ciężko coś wyciągnąć z tego senownego przy partii trenowanej raz w tygodniu. Prędzej zrobiłbym jakiś podział bardziej ogólny albo push pull bądź fbw.

[...] się skupić najbardziej na ćwiczeniach wielostawowych gdy masz dostęp do wyposażonej siłowni. A w Twoim przypadku ten trening nóg wygląda bardzo słabo i jak bym miał coś zasugerować to zrobiłbym w piętek push góry, w sobotę bym dał dół ciała czyli tak na prawdę legs ale z przysaidem i martwym cięgiem, a w niedzielę bym dał pull góry ciała.

[...] informuję , że nie chcę splitem trenować obecnym , gdyż jakby popatrzeć wstecz lepiej trenowało mi się ćwiczeniami wielostawowymi. Rozumiem , że w większości dieta kuleję itp...ale ja chyba jednak przerzucę się na push/pull albo FBW a,b. Z góry dziękuje za pomoc - jutro napisze co i jak :) Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-25 21:37:32

A wcześniej trenowałem pull, push, legs. ;)

[...] zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:25:19

Raczej nie mam żadnych pomysłów ;P Jak zalezy Ci na wyglądzie, to brałbym jakiegoś Push/pull'a, czterodniowego z podziałem na lekkie/mocne :)

No to Push/Pull 4x tydzień będzie chyba dobrym pomysłem. :)