pull

[...] treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany i dobrze dobrane ćwiczenia. Natomiast w push masz wznosy bokiem, które jest ćwiczeniem pull i już go masz w odpowiednim treningu umieszczone. Trzeba też poprawić trening nóg bo o ile przód uda jest dość fajnie przetrenowany to tył już słabiutko. Warto dodać na [...]

Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]

[...] prostowniki, a najszerszy przerobiony nie bedzie utrudnial ciagow 2. Podciąganie nachwytem 3x 5-7 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 6-8 4. Narciarz 3x 8-10 5. Facepull 3x 10-12 6. Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7. Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc jednorącz 2x 8-10 8. Allahy 3x 10-12 PUSH B 1. Prysiad bułgarski 4x 8-10 - jakiego [...]

[...] bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym mocniej rozłożył w czasie. Zawsze po fbw możesz wykonywać push pull 4 razy w tygodniu, a dopiero kolejny etap to 5 dni treningowych choć zastanawiam się dlaczego nogi raz w tygodniu. Biorąc po uwagę sam plan treningowy. Objętość [...]

[...] Wykonywał to 3xtyg.. Pat coraz częściej pisze o treningu siłowym 4-5xtyg. Ostatnio było o 10 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu - push/pull/hinge/squat tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10. Wymuszałoby to różnicowanie wagi obciążenia. Podał tak ogólnie, bez tworzenia programu pod to. Coraz mniej [...]

[...] ze sztangą nad głową, to osoba która sobie z tym nie poradzi jedzie podciąganie z gumą i przysiady bez obciążenia.. Jest też zgrabnie wyjaśnione to ich podciąganie - kipping pull ups, czy motylkowe - chodzi o to, że to nie jest pakowanie na mięśnie pleców czy bicki, tylko praca całego ciała - skoro tak, to ma dla mnie sens :) To tak jak ktoś [...]

Rozpocząłem 2. tydzień KBM. Dziś wpadło: 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat całość 5x z przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal [...]

[...] kompleks). Zakończę KBM i płynę na spokojniejsze wody treningu siłowego :-) ..gdzie długie przerwy są mile widziane :-) Zaznajomiłem się bliżej z double snatch i high pull; metcon to też była dobra odmiana po MT.. Cieszę się, że się podjąłem i już niemal ukończyłem. Może i ponownie wziąłbym się za MT z 2x20, ale czeka na mnie coś innego! [...]

Jak Snatch nie pójdzie z 2x20 to rób Double High Pull.

No właśnie miałem pisać, żebyś po paru treningach z High Pull próbował zrobić przynajmniej jeden Half Snatch :-)

Kolejny dzień z EKCW MANMAKER UPPER BODY BLAST SWING WORKOUT - tutaj już zrobiłem ze dwie przerwy. Wszystko po 8 powt. 22min. Poprzednio był jakby podział: całe ciało dół cardio (czyli głównie balistyka) Dzisiaj: całe ciało góra balistyka Dwa pierwsze zestawy na filmikach powyżej, a SWING WORKOUT: - SW - HOT POTATOES - HIGH PULL - HOT POTATOES [...]

Trzeci tydzień rozpoczęty! KBM MD 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 6x/120s 15:30 Na granicy.. ale przyjąłem na klatę i dałem radę. Ciężko było z pressami w 5. i 6. rundzie, ale barki dostają tu praktycznie w każdym ćwiczeniu. Jak robiłem przysiady, to sobie myślałem "przecież nogi mam wypoczęte, a że barki palą od trzymania racka, to [...]

KBM 2x16kg week 4. Medium Day 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 5x/90s 10:45 + rolowanie grzbietu i tyłka na rollerze, bo ostatnio zaniedbałem ten element na rzecz resetów. Sesja ogólnie ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. [...]

Jakoś nadarzyła się okazja, to poćwiczyłem. KBM week 7 Medium Day 5 High Pull 5 Clean & Press 5 Snatch 5 Squat 3x/120s rest 7min W sumie, to bajka.. Medium day może okazać się dosyć lekki. Wiem, że to dopiero początek, ale zapowiadają się 3 lekkie treningi :-) Spuchły mi przedramiona i oddech przyspieszył, ale to był trening po dniu pracy i na [...]

[...] I z ćwiczeń balistycznych to już więcej i lżej, albo mniej i ciężej. Tutaj myślę o ćwiczeniu pod double snatch z 2x20kg i przykładowa progresja - swing, high pull, snatch (też dosłownie po kilka powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=m8sMctEZtXg Kettlami nie będę się zajeżdżał!!!! Będę z nimi praktykował :-) Takie rwania - [...]

Mogłem. Nie musiałem. Chciałem! 1. Drążek podchwytem - 3x(1,2,3) = 18powt. 2a. Pompki szeroko - 5x15 = 75powt. 2b. Przysiady - 5x20 =100powt. 3. Spięcia brzucha ze stopami na podłodze - 3x25 = 75powt. (krótkie przerwy) + odrobina rockingu (kołysania na czworakach :-) ) + BP + progression&preliminares (12kg kula) - 5min. 35min Ćwiczenia z masą [...]

[...] :-) ----------- Wróćmy do 300. Jaka opcja treningu, który miałby poprawić wyniki w wykonywaniu 300?? A) around the body pass halo Good morning windmill one arm swing high pull snatch clean and press (L, R) circular clean (L, R) crush situp (L, R) russian twist crush pushup B) around the body pass halo thruster (L, R) cossack curl reverse [...]

[...] Halo Good morning Trening właściwy: circul clean crush press deck squat pushups- twist Balistyka: Snatch + swing Windmill na koniec albo rozgrzewka B rozgrzewka Around the body Halo Good morning Trening właściwy: TGU squat press cossac curl lunge press row Balistyka: High pull + swing Warto dorzucić podciąganie w dzień A albo A i B :-)

@Panteon-Hej! Może coś u mnie podpowiesz odnośnie push-pull-legs i 10x5 i EDT ??? Panteonie ja tych programów nie ogarniam za skomplikowane. Z programów odważnikowych to uwielbiam te proste od Pawła wyciskaj i ciągnij jak ROP lub coś podobnego. Nie wiem jak ty ale ja po wyciskaniu odważnika a tym bardziej dwóch odważników w pełnym napięciu i w [...]

[...] w plan treningowy. Drążek bardziej siłowo, a pompki w celu poprawienia klaty. Nie da się wszystkiego na raz robić - przynajmniej ja nie mogę! :-) Już sobie ten program push-pull-leg złożyłem, a tu wyszło, że jednak nieprędko będę mógł go robić.. Mam też skróconą wersję na dwa treningi (ABA,BAB..) A) pompki+przysiady B) drążek+pressy Albo jakoś [...]