pull

[...] tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to jeśli chcemy podejść do tematu solidnie to w treningu push można wyrzucić unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull. Pull całkiem spoko jak zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. Zamiast [...]

Podpisuję się zdecydowanie pod corum odnośnie kręgarza. "W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na [...]

PUSH - Tak więc ohp z 3x10 na 5x10 zmieniam. (Dziś robiłem właśnie tego PUSHA i już zrobiłem 4 serie, dam 5) PULL - Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na [...]

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]

Przy takim rozkładzie też można robić FBW. Najwyżej będzie 2 dni przerwy. A jeśli nie to podziały góra/dół lub push/pull ewentualnie push/pull/legs. Męskie treningi nadają się też dla kobiet. Można je ewentualnie zaopatrzyć w ćwiczenia które lubią kobiety.

[...] plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) Gdy ćwiczę plecy, mam problem z "czuciem" najszerszego grzbietu, a gdy następnego dnia pojawiają się zakwasy (co zdaża się dość często [...]

Podpisuję się zdecydowanie pod corum odnośnie kręgarza. "W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na [...]

nolose - ja bym to widział tak mniej więcej: Najpierw co najmniej 6 a max 12 tygodni pracujesz tak: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

Raczej bym szedł w trening dzielony i łączenie synergistycznych partii na poszczególnych treningach - jakieś push/pull albo push/pull/legs - i może się nie zamęczysz.

[...] czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.

Cześć Wam :) czy taki plan treningowy jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW. Pull: - martwy ciąg na prostych nogach - hip thrust - uginanie nóg leżąc - wiosłowanie sztangą - przeciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Przysiady ze sztangą x12  Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10  Martwy ciąg na prostych nogach x12  Wykroki x15  Hip Thrust x12  Wyciskanie hantli stojąc x15  Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12  Uginanie przedramion z hantlami x12  Plank Czyli np Push 1.przysiad 4 serie 12-15 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

[...] 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face pull 3x 10 5. Biceps gryf łamany 4x 8 6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia [...]

[...] 2x10 4. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 5. Żołnierskie stojąc 2x12 6. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) PULL -face pull na start 3x15 (stały ciężar) -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie na hummer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 3x12 -szrugsy na hummer [...]

Prawda high pull z kolan :)o to mi chodziło :) Lepiej na obecnym etapie wprowadź face pull bo będzie lepszy i dobrze też zaangażuje do pracy rotatory stawu barkowego.

[...] zły, ale mimo wszystko można pewne rzeczy poprawić. W tym pierwszym push dałbym więcej serii na barki dołóż drugie ćwiczenie, ewentualnie zwiększ ilość serii tego ohp. W pull możesz dać więcej serii tego wiosłowania z hantlami, grzbiet to duża partia mięśniowa więc objętość też może być nieco większa. Nogi są całkiem fajnie skomponowane, ale [...]

[...] press 4x10 Unoszenie sztangielek 3x10 Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax Wioslowanie sztanga podchwyt 3x Wioslowanie sztangielka 3x Rack pull 3x Face Pull 4x10 Piątek; Bic&tric Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Wycisk tricepsowy na lawce prostej 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) PULL -face pull na start 3x15 (stały ciężar) -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie na hummer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 3x12 -szrugsy na hummer [...]

Może jeszcze inaczej. W przypływie motywacji i przeczytaniu kilku porad na temat budowania planu udało mi się stworzyć coś takiego: Dzień I PUSH -Wyciskanie na ławeczce płaskiej (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie na ławeczce skos dodatni (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie sztangi nad głowę (3 serie 12 pow.) -Wznosy hantli bokiem (3 serie 10 pow.) [...]

/SFD/2023/7/25/f7abece6ef394991acfa4a15479ff4f8.jpg Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan treningowy jako całość. Nie mam nic do podziału psuh pull na siłę i hipertrofię bo sam go lubię, ale inaczej bym podszedł do planowania treningu. Przede wszystkim jak masz dni siłowe to nie potrzeba tam wyciskania na skosie na 8 powtórzeniach, [...]