pull

[...] dużą objętością treningu uniemożliwiają,trening parti współpracującej :przykład mikrourazy bicepsa zniweczą trening grzbietu Split z partią trenowaną 2x w tygodniu(push/pull,góra/dół itp): - stymulacja 2x w tygodniu - mięsień jest atakowany częściej ale z mniejszą intensywnością - alternatywa dla tych którzy nie chcą,nie lubią,bądź chcą [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening 3 dniowy na masę. Poniedziałek: pull ciężki MC Wiosło Podciąganie szeroki Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki [...]

Trening Przysiad 5x 43,5kg 5x 54,5kg 3x 66kg 5x 71kg 5x 82kg 15x 93kg cięęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęężko, strasznie się zmachałem. ale dobrze ze poszło. ostatnio na tyle p. poszło 90,5kg, a bliżej tego 95,5kg na 12p. czyli jest ok;) WL lekko 5x 51kg 5x 61kg 5x 71kg wszystko z zatrzymaniem na klatce Dzień dobry 10x 31kg 10x 31kg 10x 31kg [...]

"Push - ćwiczenia w których wykonujemy ruch wyciskania,obiekt oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej" Nie tak kolego... faza ekscentryczna - negatywna - opuszczanie faza koncentryczna - pozytywna - wypchniecie Zatem cw. push to cw. w ktorych obiekt w fazie KONCENTRYCZNEJ jest oddalany od ciala, natomiast w fazie ekscentrycznej wraca [...]

Antoś dzięki za poprawę Już widzę dokładnie w push-pull-fbw jest ten błąd ale to przez te problemy,co musiałem edytować właśnie w okolicy tamtego miejsca. Pewnie że można kombinować ale podałem te najpopularniejsze :)

[...] fazie ekscentrycznej.Zaliczamy do nich:" a ma być tak Pull - ćwiczenia w których wykonujemy ruch przyciągania,obiekt w fazie koncentrycznej jest przyciągany do ciała z kolei w fazie ekscentrycznej oddalany od ciała.Zaliczamy do nich: I jeszcze w przykładowym planie "push-pull-fbw" jako pierwsze ćwiczenie podane są przysiady a ma być push press.

Zaden z nich, hybryda jest prosta: Push-Pull-FBW

Porecze/wioslo Gilotyna/Drazek Rozpietki/face pull Drazek podchwytem wasko/Pompki tylem z dodatkowym obc Uginanie stojac/Sciaganie wyc.gornego Uginanie siedzac pod katem 45st/ Francuz pod katem 30st Jak juz to mozesz sparowac: Fronty/MC na prostych, choc to tez bedzie uciazliwe bo musisz miec 2 sztangi uszykowane... Prostsze rozwiazanie: [...]

i automatycznie spadlbys tez z czestotliwosci, bo wnioskuje ze mialo by to byc partia raz na tydzien?? dla mnie to treningi nieefektywne zupelnie. 4x w tyg starczy, a jak szukasz urozmaicenia to zrob: Push ciezko - Pull ciezko - Push lekko - FBW i next tydzien: Pull ciezko - Push ciezko - Pull lekko - FBW

Praca, trening, spacer i spać. Dziś poszła ostatnia puszka BCAA xtra drink, i tak na długo starczyły. Mój najczęstszy zestaw potreningowy to puszka BCAA xtra drink + 6 tabl. BCAA 1000 XXL. Tłumaczyłem sobie to tak że 4 gramy z puszki przyswajane są szybciej bo są w płynie a te 6g z tabletek uwalniają się trochę później, zanim tabletka się w [...]

Wojtek - dlaczego? za krótki czas redukcji/ masy? mniej można by osiągnąć na takim czy jak to? Boksero piękny przysiad robisz:) pozazdrościć , też tak chce:) Jak oceniasz ćwiczenie high pull? Dobrze się wykonuje?

[...] - 8 x 70kg - 8 x 80kg (Po testach na poprzednich treningach już wiem z jakim ciężarem robić serie. Tu było tak z luzem, bo powinienem zrobić jeszcze jedną serię.) 7. Face pull: 20 x III sztabka na wyciągu (Zrobione z ciekawości na tył barków i plecy. Bez rewelacji imho. Szkoda na to czasu. Lepiej zrobić unoszenie hantli w opadzie.) 7. Biceps: [...]

[...] 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie [...]

sIacker ja myslalem,ze Ty juz dawno za trening sie wziales,a tu masz ci-kolejne kombinacje! push/pull 4 x tyg. fajnie,super....ale pamietasz z jakiego punktu wychodzisz?co robiles ostatnio i co sie sprawdzilo w Twoim przypadku?

nie, push and pull dalem dodatkowo czy ogolnie OK. Raczej jestem nastawiony na split. Chcialem robic raczej ten split, co ostatnio tak jak napisales podzial, tylko ze rozdzielic klatke i plecy na 2 dni. Opisalem kazda partie czy jest OK w sensie objetosci i cwiczen

3-dniowy trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg? to tylko hybryda. Push-Pull-FBW

Kombinujesz strasznie... Push: Push press Przysiad Porecze +izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje na bicepsy,tylnie i boczne naramienne,brzuch Push: To samo co dnia 1, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic jedynie Pull: To samo co dnia 2, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic [...]

[...] zpodstawki 55,65,75,85 x8 (82.5x9) Floor press 46, 56, 66 x8 , 76x5 (72.5x9) Przysiad II dno(kopia ciezaru z MC) 55,65,75,85 x8 (82.5x9) Wspięcia 125x40 Face pull 20,30,4,50,60 x8 (50x9) Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 45,55,65,75 x8 (70x9) Podrzut z opuszczaniem odkąd robie rwanie te dwie techniki bardzo mi sie [...]

push/pull to odmiana splita

[...] (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej zaawansowanym" treningiem....tylko o tym nie decyduje staz,lecz poziom wytrenowania. zobacz tutaj: [...]