PusH: Push press Przysiad Porecze Docisk/Pompki tylem z obciazeniem/Wl wasko Pull: Highpull do linii oczu MC ze szrugsem Drazek Uginanie stojac Wystarczy.
[...] zarzucales barkami przy uginaniach to takie tez urosly, dlatego izolacje nie sa dla Ciebie bo w kazdym cwiczeniu zrobisz blad. FBW albo jak chcesz splita koniecznie to push/pull up/down front/back opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach. Zadne przysiady na suwnicy, ktore tylko zblizaja Cie do kontuzji a normalne przysiady, wyciskanie [...]
Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
Niech chłopak nabiera techniki w podstawowych ćw, uczy się ćw dynamicznych typu power clean /clean and jerk/ high pull są to naprawdę ciężkie ćw pod wzg technicznym.
Przedramion nie da się zajechać. Najlepszą receptą na wielkie przedramiona sa wiosłowania, martwe ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, high pull'e bez pasków na dużych ciężarach. Nie wykonuję absolutnie żadnego ćwiczenia na przedramię. Bazuję na wspomnianych operując sporymi ciężarami i mogę pochwalić sie sporym obwodem przedramion.
Niezły bajzel. Wszystko nie tak. Jeżeli chcesz trenować mięśnie 2 razy w tygodniu to trenuj wszystkie i z sensem. Ułóż porządny push/pull dobierając do każdej grupy jedno ćw ciężkie i jedno pomocnicze.
Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół
[...] to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :) Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw I przeczytaj link który podałem parę postów wyżej! Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-07 17:04:36
Normalne. Do frontów założysz 70-80% obciążenia z klasyka. też uwielbiam push/pull, 3/4 ciała skatowane po treningu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 20:16:22
hej ferajna! mam pytanie, czy jakiś dobry człowiek odpowie? dogrywam trening na podstawie konkursowego: 1) zarzut to power clean tak? 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne [...]
1) zarzut to power clean tak? tak 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń jeżeli nie ma "dumbbell" w opisie to sztangą. Ciężar dobierz na pierwszym treningu taki, zeby wykonac ost. serię z zapasem sił. 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z [...]
[...] śródstopia. Bezpieczeństwo przede wszystkim! Sztanga tak samo jak w MC klasycznym,sumo czy jakimkolwiek innym powinna już na starcie znajdować się przy piszczelach. Face pull to nie jest ruch siłowy! wykonuje się go powolnym tempem , a szczególnie w fazie opuszczania. Poza tym prowadziłaś ruch "na klatę" a nie na twarz. żeby [...]
Paranoid Zrób 3 dniowy push/pull/legs, tylko tydzień zacznij od pull PK_Kaczor Najlepsze są interwały, kompleksy możesz spróbować lub aero 10-15 min po treningu nie dłużej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 00:19:43
Witam, jestem tu nowy więc jeśli już ktoś zechce mi odpisać w tym temacie to proszę by robił to w bardzo prosty sposób (jak *****owi) :). Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... No w każdym razie do rzeczy: Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od półtora roku ćwiczę boks tajski a [...]
Jeśli chciałbyś przejść ma splita, to tylko odmiana push/pull, przód/tył, push/pull/legs itp... Ćwicz tym planem dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy Potem możesz zrobić tyg reg i ponownie nim ruszyć np z drobnymi zmianami. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:54:37
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
