Ogólnie tydzień ciężki, znowu nieco praca pochłonęła, ale chyba jakiś progres jest. 94 kg około. Trochę regeneracja na bakier, znaczy wysypiam się dobrze, ale po prostu za dużo stresu i siłowo ostatnio było średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi [...]
Trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Takim postępowaniem niestety efektów żadnych nie zauważysz. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji masz plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, [...]
Sobota-07.11.2020-Masa tydz.9 Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki :-( Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko %-) Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 %-) a nie założone max.8 :-P Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w [...]
07.11.2020 Sobota Ostatnia nocka za mną, w końcu ;-D Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku [...]
[...] 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=Tu6FeziTYPo 2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=dE8D1ihxvyU 3.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=Tu6FeziTYPo 2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=dE8D1ihxvyU 3.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]
Dzisiaj Barki + Triceps. Trening w miare ok, to wyciskanie na barki jedynie tak bez progresu. Chyba następnym razem cofne sie na 90kg i znów będę starał się progresowac :p reszta za to ok :p 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę [...]
[...] kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 7 4. Wiosło na wyciągu V 15 szt x 10,8, 12 szt x 20 5. Facepull 14 szt x 14, 12, 11 szt x 23 6. Uginanie na modlitewniku 27 kg x 8, 37 kg x 6 47 kg x 10, 37 kg x 12, 27 kg x 17 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 21, 20, 20 [...]
[...] warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny łosoś warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry chwyt szeroki maszyna 4x15-12 ściągnie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry hammer chwyt Wąski 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 [...]
[...] , po 3 dniach treningowych czułem się dosłownie jakby przejechał po mnie czołg. Waga wskoczyła na prawie 111 XD dziś już 110. Dawno nie byłem tak zakwaszony. Dzisiaj wypadł pull z dwójkami Miska bez zmian więc nie będę jej znowu rozpisywał :) Trening 45 min cardio na czczo 1.wiosła nachwytem sztanga 120x10x10x10 2.sciaganie uchwytu neutralnie [...]
Widzę dyskusja się zrobiła :-D Ale to dobrze :-) Dzisiaj DNT,jedynie wpadnie 25min cardio bo wczoraj mi się po nogach nie chciało %-) Jutro do pracy a po pracy wpadnie Pull :-) Co do dyskusji to: Treningi schodzą mi około 1h-1h15min bo robię te nieszczęsne łydki %-)}:-( Tak to spokojnie 1h. Przerwy to różnie, zależy od ćwiczenia bo wiadomo siady [...]
[...] wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix 2x14, 10 3. Wycisk Hammer na barki 45x9, 40x10 4. Hammer na klatkę 3011 [...]
[...] dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. poprzednie [...]
Siemka Dzisiaj waga z rana 98,3kg Trening wczorajszy, w sumie to poszło super :) wczoraj mało czasu więc dopiero dzisiaj wpis leci :) Lekko silowo chyba lepiej więc lecę dalej :) Plecy + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx6 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x6 110x10 110x8 70x8 125x7 110x11 [...]
W łapie to jest już tylko 0,5cm mniej niż na koniec masy, przy wadze ponad 10kg większej :-D Kto by pomyślał jeszcze jakiś czas temu %-) Ale za tydzień jak zacznę nowy trening, to łapy już na prawdę oleję, po 1 ćwiczeniu zostawię po push i pull na trica i bica.