pull

[...] mysle, ze do konca roku zejde towaru na troche. 8. TRENING: na dana chwile od ok. 3 tygodni nie moge sie pozbierac przez te stawy, w wieksosci CF, na poczatku robilem push/pull/nogi i bardzo fajnie bylo, ale przez ol ograniczylem silowy i z SW tez slabo. 9. CEL CYKLU: pozbycie sie bólu stawow. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Plan jest o kant d. potłuc- nie wiem od kiedy wykroki i przysiady to pull...

[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.

forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko. Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull

[...] dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak mam możliwość, to chodzę na plac. Gdyby treningi były dzień po dniu, to pompek bym nie [...]

NIEKONIECZNIE ZAWSZE MUSI BYĆ PUSH-PULL, góra-dół też może być

[...] Wykroki 4s. Przedramie po bicepsie. Brzuch ok choć nie ma nic na skośne. W plecahc po 4s wszystkiego. Wyciskanie zołnierskie i wyciskanie sztangielek działają na ten sam akton barków , daj jedno z tych ćwiczeń jako pierwsze a dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a na tył barków. Francuskie przed wyciągiem.

To jeden z lepszych treningów na całe ciało. Split z partią jest raczej dla zaawansowanych zawodników, którzy mają ponad 2 lata stażu. Jeśli split, to dla początkującego push and pull, ale JESZCZE NIE na tym etapie. Narazie robisz swoje postawy siłowe, bo to w tej chwili jest najważniejsze. Masa też skoczy, jeśli będziesz trzymał dietę.

http://screenshooter.net/100102917/mesihsc Ćwiczenia które są zmienione: A Barki: Wyciskanie na maszynie szeroko Plecy: Ściąganie na maszynie pull down Nogi: Uginanie nóg w siadzie B Barki: Uginanie ramion na boki na maszynie Plecy: Wiosłowanie na maszynie szeroko Wiosłowanie na maszynie wąsko (jedno z nich do zmiany bym dał, może jakieś [...]

rozłóż na 3 dni push-pull-legs :p Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-12-03 16:47:50

[...] a jego funkcja nie jest tylko estetyczny wyglad sylwetki, a rzede wszystki chroni narzady wewnetrzne, jak i stabilizuje cialo. brzuch bedzie mocno rowniez prcaowal w dniu pull, jak i w push np. przy przysiadach. wiec uzupelnienie treningu o wykonanie 1-2 cwiczen wydaloby sie rozwiazaniem najbardziej rozsadnym w dni trenongowe. jednak probuj, [...]

tak dorzuc sobie przedramie ekstra w treningu pull i bedzie ok:-) co do wyboru cwiczen zerknij na tematy https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_przedramiona_Wielkie_przedramiona_w_3_minuty%21-a4563.html https://www.sfd.pl/art/Trening/8_%C4%87wicze%C5%84%2C_kt%C3%B3re_odmieni%C4%85_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html [...]

Podziękował :) Mam ostatnie pytanie, rozbić serię na 2x tyg. czy tylko w jednym treningu PULL zrobić przedramiona. Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-22 21:17:58

Witaj. Przede wszystkim nie da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany. Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje [...]

1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.

źlw rozpisany masakrycznie szczególnie nogi biceps czemu takpołączyłeś tragedia ale nic to jesli zależy ci na splicie 3dniowym weź sobie podział push pull legs pełno tego na forum i dzialaj takim. dalej napisaleś - Dieta: Brak a masę na czym chcesz zrobić??? dział dieta i szukać odpowiedzi jak ułożyć dietę :) pozatym regeneracja prawiodłowa [...]

Dodałbym żurawia do nóg 3 serie po 10 powtórzeń jako drugie ćwiczenie jeśli możesz je wykonywać, prostowanie i uginanie daj po 10/12 powtórzeń w serii. Ławkę rzymską daj w 4 seriach. Łydki lubią z reguły większą liczbę powtórzeń . PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki [...]

Czyli mój Spilt którym aktualnie cwicze jest dobry, czy tez mam robic ten co mówisz push pull leg? Do pleców treningu pleców przykładam sie z całych sił, nie mniej do nóg. :) Twoja koncepcja posiada błędy i się nie nadaję , zmień na p/p/l ;-)

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/

Napisz w odpowiednim dziale, kalkulator potreningu, poczytaj sobie o FBW ub splitach upper lower push/pull, ułóz pod siebie, poprawią, będzie ssi