[...] diet with either WI or C (1.5 gm/kg body wt/d) for the duration of the program. Strength was assessed by 1-RM in three exercises (barbell bench press, squat, and cable pull-down). Body composition was assessed by dual energy X-ray absorptiometry. Plasma glutamine levels were determined by the enzymatic method with spectrophotometric [...]
Gdzie Ty lipo widzisz? Fatu nie zrzucisz bo go nie ma. I tak już wyglądasz jakbyś z Birkenau wrócił, masz niedowage i dalsza redukcja spowoduje , że bedziesz wyglądał jak z Birkenau. Zrób porządny FBW albo Push and Pull na początek, Do tego porządna micha z początku na zero i bedzie.
można się pobawić w podziały 4 dniowe np świetne połączenie to push pull , góra lub dół ciała świetna sprawa naprawdę polecam brzuch jest zbędny jeśli będziesz miał ćwiczenia złożone w swoim planie to utrzymanie prawidłowej pozycji w nich załatwia brzuch wzdłuż i wszerz przedramię jak najbardziej możesz dorzucić w dzień bicepsa
[...] się w taki podział jak mi napisałeś, tylko że zamiast piątku wolne to zrobie trening i na weekendzie będę wolny od siłowni, tak mi lepiej niestety pasuje. Poczytam o push pull jeszcze oraz trening brzucha i tak gdzieś wrzucę, bo lubię go katować akurat. Przedramię dorzucę do bicepsa thx za pomoc no i tutaj dać plan do oceny w tym temacie [...]
Trening siłowo-wytrzymałościowy 500m sprintu (nie dałam rady, brzuch zaczął wariować) 25 przysiadów 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na [...]
[...] głową w górę 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 35 kg) 10 x (2 x 39 kg) 10 x (2 x 50 kg) 8 x (2 x 50 kg) 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 2 siłowe + 2 techniczne 3 x (+40 kg) // 2 siłowe + 1 techniczne 4. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w oparciu łokciem o udo [...]
Tydzień 2 Dzień 10 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. sama wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg *boli mnie lewy naramienny, bałam się wziąć więcej 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody ** obciążenie 14kg 8 wypadów bocznych 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee ** w połowie kusiło mnie by skończyć już po 3 [...]
Już po świętach planuje rozpocząć redukcję, co prawda do majówki będzie w miare lajtowa, bo w majówkę będę chciał trochę poszaleć Szukałem jakiś gotowych planów, ale jednak nie mogłem znaleźć nic co mi się spodobało. Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią. No dobra.. [...]
w pull... zamiast jednego z wiosłowań daj podciąganie w push ... co masz na myśli pisząc uginanie? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-04-19 14:59:01
Witam, Bardzo mi sie spodobaly te plany 15-10-5 i chcialbym zaczac nimi cwiczyc. Jednak teraz mam w zalozeniu wypalenie troche fatu. Dam rade zrobic ten trening na bilansie powiedzmy na "zero" lub na delikatnym deficycie czy nie ma szans i trzeba zrec +1000 :) Wczesniej (ostatnie 3 miesiace) robilem push/pull.