pull

To można zrobić w push przysiady i żurawia (?). http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jeśli żuraw odpada to zamiast kalsyka mc dać RDL w pull. Mozna też dać wykroki zamiast przysiadu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 16:54:21

Nie wiem czy kaptury tylko raz czy mozna ze dwa x w tygodniu. Możesz,ale pytanie po co? Praktycznie i tak będziesz je ćwiczył więcej niż raz. martwy ciąg,wiosło+ szrugsy.Przy każdym ćw. trapezy pracują mocno. Oprócz tego high pull w dniu barków też je rozwali. Potrzebujesz więcej? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-12 17:47:42

No fakt, nie za ładnie to wygląda, zdrowia życze i pamiętaj - wszystko z głową, myśl na treningu. RDL do pull jako pierwsze. Przysiad/wykroki do push jako pierwsze. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania to śmiało.

Nowy plan: CZWARTEK BARKI+UDA PRZÓD 1. PushPress - rampa 8 2. Front SQ - rampa 6 3. High Pull - rampa 10 (lub zamiana na zamaszysty wycisk) 4. Wykroki - 4x8powt na każdą nogę 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4x12 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 SOBOTA PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH 1. MC - rampa 5 2. Podciąganie podchwytem - rampa 6 3. Wiosło [...]

[...] treningów jakie wykonywałem zadziałał na mnie FBW. Mógłbym do niego wrócić? Trzeba by było tylko pozmieniać jakoś ćwiczenia,mam nadzieje,że mi pomożecie. A co do Push and pull to po samej rozpisce widziałem,że to nie dla mnie. Po FBW cały tydzień spompowany chodzę,a efekty jak marzenie. Ale dosyć pitolenia. Stary plan FBW: Zestaw A Przysiady [...]

Splity 3 dniowe to wg mnie bardzo kiepski pomysł . Zrobiłbym coś z partią częściej niż tylko raz w tygodniu choćby push/pull choć jeśli FBW działało to dodałbym do niego np. ćwiczenia dynamiczne i jechał nim dalej...

PRZYSIAD TYLNI 8-6-6-4P MC 8-6-6-4P WYC HANTLI NA SKOSIE 4X10P PUSH PULL 4X10 UGINANIE RAMION Z HANTLA 3X10P FRANC 3X10 BRZUCH 4X witam proszę o opinie czy taki plan fbw się nada na redukcje , wspomnę ze po treningu będzie 30-45min rowerku 3xweek , basen 1xweek oraz 1-2x bieganie w stylu interwalów

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

[...] oto mój trening: pon: niskie węgle + aero wt: średnie węgle plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s martwy ciąg 5s wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 3s face pull 3s śro: niskie węgle + aero czw: średnie węgle nogi + bic przysiady 5s dwugłowe leżąc 4s czworogłowe siedząc 4s wykroki 3s łydki 3s zgięcia ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] Drugie unoszenie na boki sztangielek ale 'wylewające' 3 serie. Trzecie możesz być zwykłe unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie [...]

[...] boki sztangielek ale 'wylewające' 3 serie. Ciekawe, może być. Trzecie możesz być zwykłe unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Niech będzie (to pierwsze, ten face pull nic mi nie mówi) Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo [...]

Rozumiem, że nogi ucieło? Zrób normalny FBW tudzież A/B, ewentualnie Push and Pull. Połaczenie partii masz nie najlepsze więc to, co zaproponowałem powinno się lepiej sprawdzić.

Traktor- ćwiczę Twoim planem(1 zestaw, 6 ćwiczeń) i mam pytanie- czy mógłbym po przysiadzie wykonywać rack pull zamiast rdl? mam taki kłopot,że gdy wchodzę na wyższe ciężary w rdl, mam trudności z zachowaniem odpowiedniej postawy ciała(czuję,ze spokojnie podniosę, ale nie mogę utrzymać prostych pleców i wiem,że to niebezpieczne.) przepraszam,że [...]

Witam mam na sprzedaż 2 koszule i spodnie rurki. Rzeczy są jak nowe,koszule nałożone po razie a spodnie wogóle,za duże na mnie i nie lubie takich obcisłych:) 1. Koszula Reserved Slim Fit Rozmiar L http://img845.imageshack.us/i/pict1803.jpg/ 2. Koszula H&M Slim Fit Rozmiar M http://img130.imageshack.us/i/pict1815.jpg/ 3. Spodnie rurki Pull&Bear Mex [...]

Witam. Mam prosbe, czy moglibyscie mi napisac jakie znacie cwiczenia wielostawowe. Jestem na reduckji i chciłbym pokombinowac, popróbowac nowych cwiczen. Mimo ze z diety obciałem jakies 40% wegli czuje sie o wiele lepiej, jakis bardziej zdrowszy i silniejszy nie wiem czemu ale tak mam wiec jesli moglibyscie pomoc bede wdzieczny. Cwicze planem [...]

[...] - rampa 3: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 2 + 0,5 + 1 x 90 FILM 3x 95 (2 tygodnie temu 80x5) FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: Hang clean rozgrzewkowo: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 8x 75 (poprzednio 70x8) FILM Zamaszysty wycisk: 6x 12 12x 14,5 12x 17 7x [...]

Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]

A podrzut, High Pull itp...? Podciaganie wiadomo, zapomnaiełm dopisac ale dzieki i tak. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-14 20:27:53

pewnie należałoby sie cofnąc i odgrzebac ktoryś z treningów push-pull na 4 dni w tygodniu; zdaje się, ze przechodziliśmy kiedys ten etap...