pull - nacisk na ściagania 1.Przenoszenie maszyna 5x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie i neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer 4 x 10-15 5.Sciaganie z góry ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x15 35min cardio na czczo Dziś cieżko się było zebrać w sensie [...]
[...] drązek prosty wąski 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo półsztangą 5x 15-10 -Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 cardio na czczo Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie wchodziło i był ten polot :D [...]
[...] R10+back off -Sciąganie wąski neutral hammer jednorącz 2s wstępne 3s robocze -ściągnie podchwyt jednorącz 4x12 -wioslo Hammer 5x12 -przyciągnie wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian Trening znów bardzo fajny jak na dany etap, siłowo utrzymane [...]
dzień 8 Dzis pull, na gumach to w sumie już jako tako spora objętość, dużo pow, duża pompa żeby te krew max pompować. Różne ściągaia w różnych zakresach jedne w maksymalnym spięciu inne w maksymalnym rozciągnięciu. Nie będę wypisywał dokładnie bo nawet nie spameitam było sporo ;) Oprócz Pleców 6s na tył braków i 3cw na biceps Myślę że będę [...]
Dziś pull i w sumie kolejny bardzo dobry trening. Na czczo 45min -ściąganie drążek nachwyt -wiosło sztanga nachwyt -podciągnie na drążku -hammer jednorącz Wiosło -Ściganie pochwyt hammer -przyciągnie drążka wyciągu dolnego o drążek prosty zatrzepione rączki do bramy. -face pull. -uginanie drążek w bramie -uginanie jednorącz rączka w bramie Waga [...]
[...] to wtedy może inaczej. %-) ale tak ma teraz być i tyle, najwazniejsze żeby nic po dordze się nie psuło a prędzej czy później forma będzie. Dziś też wpadł dobry trening pull, bo akurat teraz od redu przeszedłem na push/pull/legs Masę w zasadzie kończyłem z dobrym apetytem mimo że trwała ponad 20tyg i jedzenia było nie mało, więc teraz [...]
[...] tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą łamaną 4x10-12 7.uginanie hantlami z supinacją 4x10 8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15 +brzuch 35min aerobów Póki co dzień jak co dzień. [...]
[...] na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki na ławce skośnej 4x12 6b. face pull 4x15 7.wyc. wąsko 4x10 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 5 serii na kaptury bo osttanio nie zrobiłem z plecami [...]
[...] tric: 1.farncuz łamana 4s 2.ściaganie drazka wyciągu podchwytem 4x12 3.ściaganie linki wyciągu górnego 4x15 +na barki 4a.odwodzenie linek w bramiew opadzie 4x15 4b.face pull 4x15 5. unoszenie bokiem siedzac 3x20 28min Co tu dużo pisac, mega trening, poszło fajnie, dobre nabicie mimo że juz chyba torche tustawo sie robi :P No i w Takim [...]
Noo przy takiej ilości jedzenia już można fajnie pokombinować :-D Pewnie nigdy nie podejrzewaleś że tyle będziesz kiedyś jadł xd jakbyśmy wrócili np rok wstecz %-) Ciekaw jestem tego treningu push pull :-) Porobisz go kilka tyg to powiesz jakie odczucia :-) może też w przyszłości wejdę na to.
TYDZIEŃ 1 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwoadzenie linek w bramie opad 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 Nie bede się ropzisywał bo nie ma na to czasu, iz jutro o 6 trzeba wstac a dziś był adruga [...]