pull

[...] z planem, bez niespodzianek. Drzemka była zamiast spaceru z akitą to trochę więcej siły miałam. Rozgrzewka: jak poprzednio Dynamic: RDL 10sx3px30kg, 45" przerwy cable pull through: 3x12px25kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x10p HT z gumą: 90kgx3sx12p "ginekolog": 2sx20px30kg allachy: 45kgx3sx25p} 4kin na maszynie: od 25kg do 45kg x12p [...]

[...] +: 6kgx3sx10p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx10px3s podciąganie podchwytem na fioletowej gumie: 3s x 6p wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 20kgx3sx8p face pull: 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx3sx8p ciężko ściąganie warkocza stojąc na tricek: 20kgx20px3s Bicek oburącz na wyciągu: 15kgx15p, 20kgx10p, 25kgx8p ciężko [...]

Jaką czujesz Patik różnicę pomiędzy tym niepełnym martwym (chyba rack pull to nazywasz), a pełnym martwym od posadzki? Pytam tylko dlatego, że jest to wg mnie na pewno bezpieczniejsze od typowego MC (chociaż prawidłowy mc powinien być bezpieczny - no ale ja już mam stracha), i nie wiem czy warto pomyśleć o dodaniu tego ćwiczenia, czy może gra [...]

[...] day Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył block pull MC (3 talerze) 20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p, 90kg ani drgnęło -2 próby, 87,5kg ani drgnęło... GM drabinka po 8p: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (35kg [...]

[...] 3x30kgx8p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx12px2s (ciężko, bicek też pracował?) odwrotne rozpiętki maszyna - 2x 2kafelki x15p (nie czułam tego), face pull 15kgx25p, 20kgx15p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p https://youtu.be/2g-vEurQWGo https://youtu.be/gDbxfjQ_NdQ https://youtu.be/ECCBy1_bo3k [...]

[...] ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8px3s ściąganie drążka wyc. górnego: 4x30kgx10p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s Hammer plus 15kg: 12px3s face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Bickowy mix: sztanga łamana +2.5kg, trapek +10kg, hantle 8kgx12p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p [...]

[...] ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC max block pull MC (2 talerze, chwyt przemienny) 20kgx5p, 50kgx5p, 60kgx3p, 65kgx3p, 70kgx3p, 75kgx2, 80kgx2, 85kg x1p, 87,5kgx1 PR GM 20kg x12p, 30kgx3sx12p (ciężko, zastanawiam się [...]

[...] podchwytem: 2x20kgx12p, 25kgx12px2s, 27,5kgx10px2s (ciężko) ściąganie drążka wyc. górnego: 4x30kgx12p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15p face pull 15kgx25p, 20kgx15p Bicek z warkoczem na bramie: 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p (tu już ciężko) Długo mi ławka zajęła, cieszę się że dałam radę drugi raz to 45kg zdjąć i [...]

[...] I jeszcze mnie moja kobieca część body zaskoczyła, bo już myślałam, ze @ zdecydowała się opuścić mnie na dobre, ale jednak nie - po ponad 70 dniach wróciła. I po co?? Było pull through, HT, RDL w deficycie na Smithi'e, uginanie na 4ki i edukacyjnie siady na boxa (doszłam do 35kg na 8p w drabince i również edukacyjnie siady w pasie na wyciągu. [...]

[...] 25kg x8p, 30kgx8px3s (ciężko) ściąganie linek wyciągu górnego w klęku: 12p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg (ciężko), 20kg, 15kg Hammer:10kgx12p, 15kgx12p, 17.5kgx10px3s (jeszcze szło, ale ciężkawo) ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s (ciężko) face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

10groszy długie nogi, dupa 10cm niżej , pierwszy jest push , potem pull , drzesz od razu plecami (może bolec po jutrze ), ..... podejście ze biodro musi byc sztywne ,to taki sam przeżytek, jak to ze przy przysiadzie ,kolana nie mogą przekroczyć linii palców :-D poa tym cooool 8-O/-)_

[...] kl. piers.: 20kg x8p, 25kg x8p, 30kgx10px3s (ciężko) ściaganie linek wyciągu górnego w klęku: 15p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg (ciężko), 20kg, 15kg ściąganie warkocza na tricka: 15kgx30p, 20kgx25p, 25kgx15px4s (ciężko) face pull 15kgx25p, 10kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowe Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p +podciągania z gumą

[...] górnego w klęku: 20p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg x3sx12p (ciężko) Hammer:10kgx15p, 15kgx15p, 17.5kgx12px3s (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 20kgx amrap 35/35/32 face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowe Nie daje mi spokoju ten skos, 35kg było już tak blisko! Ale na pewno dzisiaj było lepiej niż poprzednim razem w poniedziałek. [...]

[...] 35kgx4sx6p (ciężko) ściąganie linek wyciągu górnego w klęku: 25p x15kg, 20kg, 25kg x3sx18p (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 20/20/20 (ciężko) face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowę Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/QsOKDOYQ8pE https://youtu.be/BAMZ4KWx0iQ [...]

[...] z podporem na kl. piers.: 20kg x12p, 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx6p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px3s Hammer:15kgx15p, 20kgx8px4s (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 25/25/23 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx4sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px5s ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/35 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/10U9XRG1OiU [...]

[...] x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s (ciężko, po 8 dramat) Tricek: rolling triceps extensions 5kgx12px3s face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-19 21:51:50

[...] neck and head. This is probably a good idea on most exercises – but good form for most exercises somehow became good form for all exercises, and now we have a problem. Because if you want to pull big weights, you should not look down or straight ahead but up to the ceiling with your chin high." Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-23 07:57:02

[...] (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p wiosło ze sztangą podchwytem 25kgx12px3s wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx7sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p