pull

[...] w skrócie staż około 5 lat lecz ostatni okres to 2 lata przerwy od treningów. Po powiecie chce zacząć od takiego treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do klatki 12-8 [...]

[...] I teraz pytanie, robić deload, zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń, zmienić ćwiczenia, zacząć robić Jednym planem codziennie albo dodać plan C i robić ABC w tygodniu? A może pora na nowy typ treningu np. push/pull? Jest tyle opcji i mnie zastanawia, warto samemu na wyczucie kombinować z tym co wymieniłem powyżej czy macie sprawdzone metody?

[...] sznurku : 25kg x4x8 Barki nogi: Przysiady: 60x10 70x8 80x8 85x6 Wykroki hantle: 12.5kg na rękę x4 Wspiecia na lydki: 14x4 Barki: OHP siedząco : 50x12 52.5x 10 57.5x8x7 Wznosy bokiem : 12.5kg x4x8 Face pull :20kg x4x10 Co byście zmienili w planie żebym mógł zacząć progresowac z naciskiem na wyciskanie leżąc oraz podciąganie jak i inne cwiczenia.

[...] róznych cwiczeniach, w niedalekiej przyszlosci chciałbym rowniez lekko "liznąć" tematu kalisteniki. Moze znacie jakies cwiczenia, ktore bardziej mi pomogą nad tym popracowac? ;) krotko o mnie: 22 lata, staz treningowy 2 lata bez przerwy, aktualny trening fbw lecz za dwa tygodnie w planach powrót do ppl lub push pull + upper lower, cel: redukcja

Czesc 3 miesiace temu rozpoczalem cykl enana 250mg e4d Przez pierwszy miesiac szedlem swoim planem treningowym (1-push 2-pull 3-legs 4-rest 5-klata plecy 6-biceps barki triceps 7-rest) i przyrosty byly bardzo szybkie Nastepne dwa miesiace szedlem planem trenera (1-push 2-nogi 3-rest 4-plecy 5-barki bicepsy 6,7-rest) i przyrosty bardzo zwolnily [...]

[...] 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem ektomorfikiem i problem polega na tym że trochę mi się obwód w pasie zwiększył i na [...]

Cześć, ćwiczę 1,5 miesiąca na siłowni. Klatkę dałem przed nogami ponieważ bardziej mi na niej zależy. Wyciskanie jest w planie dwa razy, jednak między treningiem C i A jest 2 dni przerwy ( piątek - poniedziałek). Proszę o ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] różne artykuły na temat planu i nie mogę nic znaleźć sensownego, chcialem split ale też trenowanie partii danej raz w tygodniu to wydaje mi się za mało, myślałem nad push pull, ale nic ciekawego znalezc nie moglem, trenowalem fbw 3x w tyg, chciałbym wejść z jakimś treningiem 4x w tygodniu, z suplementów to biorę bcaa, ale tylko kase na to [...]

[...] na maszynie 3x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 wznosy boczne 3x10 wyciskanie sztangi wasko 3x10 spider curl 3x 60sec deska, 15 spięć brzucha, 15 leg raises 3. 3x10 zercher squat 3x10 glute bridge 4x podciąganie 3x10 wyciskanie sztangi w skosie 2x12 rozpiętki na bramie 3x10 OHP 2x15 face pull 3x dipy 3x10 bic łamana 3x20 łydki

Minęło ponad 7 tygodni redukcji. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Trenuję FBW, jednym zestawem. Same podstawy. Byłem bardzo zadowolony z mojego planu, super mi się nim ćwiczyło. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w [...]

Witam mam mały problem,mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 3 mies, ćwicze planem upper lower, gdy robię trening góry na koniec treningu czuje że triceps jest słabo przetrenowany, czy powinienem dodać jakąś izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i [...]

[...] po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś takiego. (Na FBW także się nie zdecydowałem przez brak czasu.) Chciałbym kogoś w miarę doświadczonego o wypowiedź czy [...]

Cześć! Pora zacząć redukcje z racji tego, że wakacje tuż tuż, a poziom tkanki tłuszczowej z pewnością jest na poziomie +20%. Staż treningowy wynosi 7 miesięcy - przez ten czas ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem teraz w okresie redukcyjnym przejść na PP FBW. Waga na obecną chwile oscyluje w granicach 89-89,5 kg. Pull: 1. MC 3x5 2. Wiosłowanie [...]

[...] 3x12 Góra Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 Narciarz 3x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 Odwodzenie horyzontalne hantlami 2x10 Face pull 2x12 Katana extenions 3x12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x8 Modlitewnik 2x12 Dół Przysiad 4x8 Martwy ciąg rumuński 4x8 Łydki 3x12 Allachy 3x12 Nogi 16 seri Plecy [...]

2 lata stażu Poniedziałek Pull Podciąganie nachwyt 3x5-7 Wiosło nachwytem 4x8-10 Wznosy bokiem 4x15-20 Y raise 4x12-15 Wiosło hantla jednorącz3x 10-12 Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 Uginanie hantli stojąc z suplinacja4x 12-15 Wznosy w leżeniu na ławce 4x12-16 Push Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]

[...] treningiem FBW będąc na redukcji, pare dni temu mialem zabieg który wyklucza mnie na mniej więcej miesiąc z treningów więc od czerwca chciałbym przejśc z FBW na push/pull/legs bądź split, tylko nie mogę sie samodzielnie zdecydować która z tych rzeczy będzie dla mnie lepsza, chętnie przeczytam porady od bardziej doświadczonych. Mam jeszcze [...]

[...] ( nocki niszczą) i chyba największy wampir energetyczny - 2 letni syn :-PP:-PP Chodzi mi o to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na zasadzie A MC Ława [...]

[...] niemam mozliwosci cwiczyc poniewaz pracuje od nocy do nocy, ALE sob-nd mam wolne 24h. i zawsze robilem trening fbw, a teraz pomyslalem ze sobote robilbym pushh a niedziele pull , czy to zdalo by egzamin? wiadomo ze swiatowej formy nie zrobie, ale czy taki trening 2x w tyg da fajny efekt? :) 2x po 2-2,5 h da mocny wycisk miesnia, ale czy nie [...]

[...] 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w zwisie 4x10 B Obwód 1 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 50kg Przysiady 5x5 90kg Podciąganie 5x5 cieżar ciała Obwod2 Wznosy hantli bokiem 4x10 10kg Uginanie przedramion że sztangą 4x10 30kg Face pull 4x10 5-10kg Proszę o ocenę czy mogę się spodziewać wzrostu siły i w jaki sposób progresowac sobie na takim treningu