pull

[...] TYLNI BARKÓW) 3a. Ćwiczenia główne - podciąganie na drążku - wiosłowanie (sztanga, hantle) 3b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - wiosłowanie - inverted row - rack pull - szrugsy - podciąganie do klatki w opadzie tułowia - wznos boczny w opadzie tułowia - maszyny/brama 3c. Rejonizacja Można dokonać podziału technicznego pleców na [...]

[...] lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ barki bok 3 wolne 4 plecy+ barki tył 5 wolne 6 ramiona 7 wolne typowy push pull na 3 dni push- klatka, barki przód, triceps, 4-głowe uda, łydki, pull- plecy całość, dwugłowy uda, biceps, barki tył, kaptur barki bok w zależności od wykonywanego ruchu [...]

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

[...] wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, push&pull. stoje przed wyborem planu na kolejny mikrocykl i mam dylemat. staz 6 miesiecy. dieta dopieta i przestrzegana.

Rion czy moglbys mi napisac jakies cwiczenia na pull i push zebym mniej wiecej mial jakies obeznanie i ile seri itp??

[...] Będę opierał się na wskazówkach podanych mi przez Michaila ,nie planuje się trzymać ściśle tej diety tylko patrzeć na reakcje organizmu i zmieniać WW i T. 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: [...]

[...] obcinam węgle. W HC rano, przed i po trenigu po ~40g na porcje. MC przed i po trenigu ~40g. LC rano ~40g. Białko 3g, tłuszcze 1,2 na stałym poziomie 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC [...]

[...] podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6 powt D2 francuz leżąc 3*6 powt, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia ŚRODA A CARDIO - [...]

jeśli już tak kombinujesz to zrobiłbym np trening taki 1) push wielostawowce 2) pull wieolstawowce 3) fbw kosmetyka ( maszyny ,izolacja)

Ja się przyznaje,że wczoraj wypiłem jednego drinka. Barman polecał No ale my przecież prowadzimy sportowy tryb życia i tego się trzymajmy Temat schodzi na wódkę i cycki więc pora dać wypiskę z treningu BARKI Push Press rampa 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 High Pull 35x8 40x8 40x8 40x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos [...]

[...] nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s PIĄTEK barki tył 1) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 3) Face pull 4s plecy 1) Martwy ciąg 4s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 4) szrugsy 4s SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne Czy [...]

Ciupelek taki kozak jesteś z atlasem ćwiczeń? w jakim atlasie PL masz opis rdl face pull rack pull itd poprawne chest dips? to puma dał opis tych ćwiczeń i tylko on (przynajmniej w PL). zdaniem naszych altasów nie ma takowych wcale!!! a to co jest w tych atlasach jest słabej jakości. cholendarnie trudnie np dowiedzieć jak pracują poszczególne [...]

[...] - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - pompki tyłem Teraz zastanawiam się jak dokooptować do tego trening brzucha. Czy mogę np. dodać do pulla 3 x 16 spięć i 3 x 8 podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy nie będzie za mało? Proszę o koncepcje i pomysły ;]. Pozdrawiam i dziękuję!

[...] robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo to [...]

[...] bo wg mnie jest najlatwiej i najlepiej wtedy czuje to cwiczenie co do bicepsow to tak jak wyzej - rozgrzewka + bardzo dobra technika + rozwaga i bedzie dobrze push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii tak mozesz dac hantle - to dobre rozwiazanie plan przeladowany - ja bym proponowal: przysiad/mc wyciskanie hantli/sztangi [...]

Nie, od PP zaczynać nie będę. Czuję je dobrze tylko ciężary sporo mniejsze. Może jak oswoję się z tym treningiem pójdzie coś do przodu. 21.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 [...]

Dokończ 5x5 a potej startuj z moim Push/Pull Tylko inny zakres powt może, 5repsów już dosyć męczysz

Odin aerobów dowalę od cholery bo kondycje mam w tej chwili denną, ostatnio mało ich było a nawet jeśli to z 30minut na rowerze Teraz chciał bym dowalić 30 - 40 w nie treningowe i z czasem dodam jakieś bieganie o poranku z 20 - 30 minut intensywnośc minimalna. No nie miałem ostatnio czasu posprzątać W sumie chciał bym zacząć Push/Pull już [...]

No miałem pisać, ze pierwsze co się rzuca w oczy to ... bałagan Nie jest źle! Nogi dobre, plecy musisz dobić!! Łapy trochę, reszta pójdzie proporcjonalnie już. Push/pull 4-dniowy będzie w sam raz, ale chociaż 30min sesje cardio rób, 2-3*tydzień.

[...] było 4-5 cm mniej ale w połowie redukcji jak byłem na 5,10,15 plecy były większe i słabsze :( Z planów, to chyba do końca czerwca pojadę na 5x5 potem bym zrobił sobie push/pull 4 dniowy albo pusch pull nogi 5cio. Bo mam za dużo wolnego czasu i 3 treningi w tygodniu to za mało mi. I chciał bym dodać trochę powtórzeń. Z redukcji rezygnuję, jeśli [...]