pull

[...] się odnieść. Jeśli masz już 4 dni treningowe do dyspozycji to można by było się pokusić o przejście z treningu fbw na jakąś wariację treningu dzielonego na przykład push/pull czy góra/dół bo już jakiś staż masz za sobą i można by nieco mocniej przycisnąć z treningiem. Natomiast jeśli chcesz lecieć treningiem fbw to 4 jednostki treningowe to [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle test+bold i test+master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test+ master aktualnie leci 11. POZIOM BF%: Ok 12/11 12. TENDENCJA DO [...]

[...] aktywne po rozpoczęciu treningów na siłowni mają początkowo problem z przedramionami. Bo wbrew pozorom trening siłowy jest dla nich dużym wyzwaniem, a szczególnie ćwiczenia pull, w których ten ciężar trzeba utrzymać w rękach. Wszelakie wiosłowania, podciągania, martwy ciąg są dla przedramion wymagające. Podobnie jak ćwiczenia, w których trzyma [...]

Fbw lub push pull legs - nie ma lepsze gorsze bo wszystko pasuje dobrac pod siebie a samo okreslenie ze taki czy inny poziom nie wiele mówi bo wiele rzeczy wpływa na optymalny dobór planu [...]

[...] ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie napisałeś nic o diecie, ale bez nadwyżki kalorycznej nie [...]

Ma być to kompletny plan ukierunkowany pod hipertrofię w którym ćwiczę całe ciało i są ćwiczenia na każdą partię.Zalozenie mam takie by plan A i C to były głównie wielostawy a B same ćwiczenia izolowane i zrobienie tyłu barku,boku,łydek itd... Trochę poczytałem i dużo osób chwali sobie taki podział na 3 dni więc też bym chciał spróbować.Oprocz [...]

[...] niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może zmienił to kolejność w pierwszym [...]

[...] trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że [...]

[...] trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że [...]

[...] ok, póki nie robimy sobie krzywdy. Ja rozumiem profesjonalizm, ale FBW dla mnie w skrócie oznacza idź i ćwicz po prostu, tyle i aż tyle a po 3-6 miesiącach przejść na push, pull legs, albo splita. Tu nie ma chyba większej filozofi? Samo pójście na siłownię już stawia cię wyżej w dyscyplinie niż większość ludzi na planecie. Cała reszta [...]

Wielkie dzięki za rady ;)) Dałeś mi do myślenia i chyba dodam trening nóg, przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki, wspięcia na palcach. Propozycja: 1. przysiady serie: 4 powtórzenia: 6-8 2. bułgarskie serie: 4 powtórzenia: 8-10 3. wykroki serie: 4 powtórzenia: 10-12 4. wspięcia na palcach serie: 4 powtórzenia: 12-15 Podciąganie na drążku lepiej [...]

[...] 100%. Oczywiście staram się słuchać własnego ciała gdyby było coś nie tak. Nie szaleje z ciężarem , to nie jest moja pierwsza styczność z treningiem, bo mimo wszystko, te 10 pull ups i 40 pompek robiłem, zanim poszedłem na siłownię. Oczywiście, że warto mieć dietę, żeby się nie przejechać, ale pierwszy rok podchodzę do tego trochę na luzie, nie [...]

mogło by to być push pull i fbw w tygodniu?

/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

Tygodniowo mam 16 serii na nogi, w pull mam martwy i uginanie podudzi.

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

[...] te 4 dni w tygodniu i z jaką częstotliwością partie mięśniowe. Jeśli partia ma być trenowana częściej niż raz w tygodniu to doskonale się sprawdzają podziały typu push/pull, góra/dół, przód/tył. Dobre podziały, ale każdy z nich ma jakieś ułomności i nie nada się dla każdego bo jednak trzeba świadomie dobierać objętość treningową dla [...]

[...] potrzeby juz robic rozpietek w FBW, nie ma miejsca na takie drobne, izolowane ruchy 4. Wiosło 3x10 5. Ściąganie drążka szerokim chwytem, 3x10 - przydaloby sie cos typu rack pull 6. Dwójki bądź czwórki na maszynie zależy od dnia - wywal masyzny, zrob porzadnie z wolnymi ciezarami 7. Wznosy bokiem hantlami - nie ma miejsca na to, daj jakies [...]

[...] ta objętość między przodem a tyłem uda była podobna. Nie wiem czy takie masz założenie ale w tym pierwszym treningu nie masz ćwiczeń na barki (chyba, że tą rolę pełni face pull) i nie masz ćwiczeń na klatkę piersiową. Drugi dzień treningowy wygląda całkiem sensownie, ale też nie masz ćwiczeń na barki i nie za bardzo wiem co to za ćwiczenie [...]

[...] weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień. Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Tutaj nie ma za bardzo co kombinować tylko ułożyć po dwa plany treningowe z każdego rodzaju i [...]