pull

chce się więcej podciągać, a potem z dodatkowym ciężarem no i jest dobre ćwiczenie pod hipertrofię. Plus zbuduje sobie podstawy na daleką przyszłość pod kalistenikę. Domyślam się że w drugi dzień Pull dać tylko pytanie w jakiej kolejności, bo przy deadlifcie mam problemy z chwytem, a po drugie czy nie będzie za dużo?

B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 4 x 8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 4 x 10-12 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 Jeżeli ma to być trening ciężki to daj mniejszą ilość powtórzeń tam gdzie pogrubiłem. W treningu B2 daj inne ściąganie drążka - podchwytem. Reszta ok. Wracaj do zdrowia.

[...] 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 12-15 B1 mc 5 x 6-8 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8-10 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy 4 x 8-10 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 mc na prostych 5 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 szrugsy 3 x 15 wymach w opadzie 4 x 15 uginanie siedząc w [...]

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote) Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

zdecydowanie bym poszedl w kierunku bardziej zlozonego schematu, ktory wykozystac minimum polowe masy miensiowej Twojego ciala na jednej sesji treningowej mowa tutaj o planie push/pull lub bardziej klasycznym FBW

Chciałbym teraz do wakacji tak jagby się przygotować a w czasie wakacji już mocno trenować czyli teraz czwiczyć ten push/pul a potem przejść na fbw? Kolejność raczej bym sugerował odwrotną czyli zacząć od fbw zbudować podstawy solidne, a następnie przejść do push pull. Oczywiście wszystko poparte sensowną dietą i regeneracją.

[...] z zaleceniami zrobilem wypiske i zastanawiam się co dalej. Ogólnie w porownaniu z poczatkami progres jest zauwazalny.Widziałem ze dobrą opinią cieszą się treningi typu push/pull/legs a moze dalej jechac tak ? Wypiska z ostatniego treningu: 1.Przysiad:15x40 15x60 12x70 10x80 8x90 2.Wyciskanie sztangi leżąc:15x25 15x35 12x45 10x55 8x65 3.RDL Dzis [...]

[...] do klatki niz do brzucha? jak beda wioslowal nachwytem do brzucha to mocniej chyba najszerszy zapracuje...wydawalo mi sie ze na wysokosci cycka bedzie ok co do prostownikow - chcialbym poza clean pull jak najmniej je angazowac, mam codziennie treningi kosza, wykonuje mnostwo wyskokow i regenarcja jest jaka jest...ale sprobowac nie zaszkodzi

Zmierzyłem % fatu i wyszło 12-13% więc do tego 8-9% chciałbym zejść. Od jutra ruszam z dietą a od poniedziałku nowy plan. Zastanawiam się jeszcze czy lepszym rozwiązaniem na redukcję nie będzie push&pull. Co myślicie?

a nie lepszy dla mnie bedzie Push/Pull juz mam nie jaki staz 1,5 roku a nawet to w tym linku co podales nie pisze ile serii mam wykonac :) Zmieniony przez - IDOL87 w dniu 2012-07-25 20:03:39

1. Zależy jaki podział partii, rozpisz dokładniej. 2. plecy/nogi 12-16 serii, klatka/barki 12 serii, biceps/triceps 9 serii 3. Występuje trening push/pull/legs gdzie łączy się tak partie mięśniowe, lecz wtedy musisz zmniejszyć objętość 4. Klatkę lepiej łączyć z bicepsem ponieważ po klatce triceps jest już zmęczony, a triceps możesz dorzucić do [...]

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;) Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki? Można zrobić push&pull + nogi albo Klatka, czwórki Plecy, dwójki Barki, triceps, biceps

witaj. jak pracujesz fizycznie, to moze zacznij od jakiegos schematu typu trening obwodowy z hantlami. Zerknij a plany ktore sam ukladalem właśnie z wykorzystaniem hantli: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania%21-a5679.html Możesz przetestować sobie rowne etapy [...]

Ułóż lepiej klasyczne fbw 5x5, parę postów niżej był jakiś przykład. Za dużo u Ciebie tego wyciskania na płaskiej - zupełnie nie wiem czemu by to miało służyć. Dobrą opcja jest tez podział push/pull/legs.

[...] wersja na klate (lokcie szeroko, broda do klaty, nogi w przód) 4s Nogi/Plecy - Martwy ciag na prostych nogach 5s -Wiosło hantlą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki -High pull (podciaganie sztangi wzdłóż tłowia szerokim chwytem do mostka) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 2x

[...] s 15,12,10,8 2.Podciąganie na drążku 4 s -max 3.wiosłowanie sztanga/hantlą 4 s 15,12,10,8 4.Ściąganie linek wyciągu 4 s 12,10,8,6 Barki: 1. Push press 4 s 12,10,8,6 2. High pull 4 s 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s, 12,10,8 4. Rozpiętki tyłem 3 s 12,10,8 Triceps: 1.Prostowanie linek wyciągu 4s 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi [...]

odpuścić nie potrafię. Myślę że wioslowanie a dokładniej push and pull bo takie są te zawody nie są aż takie niebezpieczne. Będę powoli przyzwyczajal nogę , kolano do treningu na Wioslarzu i nie będzie chyba aż tak źle ;) tym bardziej że będzie mi służył on jako sprzęt rehabilitacyjny po operacji gdy już zacznę w miarę normalnie funkcjonować. [...]

Artkoxx - poczytaj trochę bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu [...]

coś na barki, tylko co, bo wszelkei wyciskania sa push, pull mozan dać coś na bok czy na tył,

Mistrzu to jest fbw nie split to raz. Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press. Dzięki za pomoc