pull

[...] sie wkręciła , założyłem sluchawki i ogien :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.Face pull 4 serie 6.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie Cardio juz nie robie bo kroki coraz wiecej ;-) /SFD/2021/12/20/e42baefa2f534c53a2feeac87572b0e8.jpg [...]

Poniedziałek-20.12.2021 Z rana praca,na szczęscie w miarę pospałem więc przyjemnie się pracowało :-) Później wpadł trening. Myslałem że będzie lipa a tu proszę świetny trening,nawet w niektórych cwiczeniach troche dodałem :-P Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 30g [...]

taki kiwaczek a nie "ice cream maker":) Pull up to lever bardziej obrazowe jest.

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 94kg 96kg 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 102,5kg 105kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 70kg 72kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 83kg 86kg 5. Pullover 3x15 43kg 44kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x49 / 15x42 12x50 / 15x43 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / [...]

[...] co w sumie zmienia wszystko :P. Waga na rano: 105,6kg Dzisiejszy PULL+HAMS Chest support t-bat - 80x11, 70x11 Pullaps - bw x8, -15kg x11 Single arm cable row - 40x15 Db pullovers - 30x12 Deadlift - 200x5/205x4/210x1 Single leg leg curls - 75x12, 65x12, 50x12 Lower back extrenisons - 32x10, 5x20 Db seated shrugs - 34x15 Cb crunches - 75x21

Witaj. Powiedz mi jak obecnie wyglądają dolegliwości płynące z dyskopatii w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Jeżeli nie ma przeciwwskazań co do wykonywania poszczególnych bojów, Jaki opis i sobie w planie to jak najbardziej możesz skorzystać z takiej opcji. Jeżeli chodzi o zmiany w planie treningowym to tutaj zamiast klasycznego fbw mogę polecić ci [...]

21.12 prep dzień 31 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x17 2. Seal row 105x7 80x13 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x10 11x11 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x9 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x12 14x16 7.odwrotny butterfly 14x12 14x13+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x14 7x8 9. Supinacja [...]

[...] 5. B-55g, WW-1140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-420g, T-50g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx8/5+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo +10kgx6/4+8kgx 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 167.5kg-177.5kg-187.5kgx8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s [...]

[...] nie zaczęte... Chyba już od dzisiaj zamiast siłki jednak kuchnia... Max Effort Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, pull through 12px15kgx2s Przysiad safety bar: 20kg, 25kg, 30kgx8p; 35kgx5p; 40kgx3p, 45kgx2p; 50kgx1p; 55kgx1p (ze śmiercią w oczach i doopą z tyłu) Rack pull: 20kg x12p. [...]

nie używasz pasków do mc lub rack pull? mam ten sam dylemat w kwestii świąt %-)

[...] się nad planem, w którym każda partię trenujemy dwa razy w tygodniu. W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie. Na treningach będzie [...]

[...] 2800kcal w dnt i 3000kcal w dt i będę obserwował co się dzieje, mam nadzieje, że mnie nie zaleje mocno. Czy jednak powinienem zacząć np. z 2700/2900kcal??? Trening to push pull który zamieszczam pod spodem, do tego cardio 20min 3x w tygodniu, tak żeby podkręcić apetyt na jedzenie. Na samym dole kilka fotek z dzisiaj rano na czczo Push1. 28serii [...]

22.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 155x9+1 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7.5 60x10+1 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 [...]

Wczoraj push, kozak wszędzie dodane , dzisiaj pull , było zaj**iscie póki nie przyszedł mój stary znajomy i za dużo gadki xD /SFD/2021/12/23/8563861f569040989f8cda6ed9aeb24c.jpg /SFD/2021/12/23/d613a366bb2646a3b94241a1cc9929f9.jpg

Siemka, wczoraj dniówka i wieczorem fizjo. Klatka piersiowa zmasakrował, szyję itd. Dobrze przepracowana godzinka. Dzisiaj w sumie 5 personali wpadło, porobilem sobie face pull, coś tam się poruszałem ale dalej zero treningów. Zaraz lecę na nockę Zdrowych i wesołych Świąt wszystkim

2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

[...] + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

24 grudnia 2021 PULL 1. SLDL 125x8 ; 115x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 93x9 ; 66x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 90x7 ; 70x12 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 81x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz [...]

[...] bd operacja przepukliny, samo życie :P. Dzisiaj PULL: Both arm upper back chest supported hammer row - 90x6, 80x7 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach V sternum cable pulldowns - 84x7, 70x8 - - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach Single arm chest suppoerted hammer row - 100x6, 80x8+2+1 rest paused - pełny stretch w dole ruchu w obu [...]

[...] 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 10x80kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x45kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 6x240kg | 11x190kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) wznosy w bok leżąc na ławce [...]