[...] 5. Dynamic rows 5x5 6. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt. 7. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15 8. Skrety ze sztanga stojąc 3x20 9. Brzuszki 3x20 Sob: 1. High pull 5x5 2. Siad tylni 5x5 3. Podciaganie na drazku 5x5 4. Pompki na poreczach 5x5 5. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt. 6. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15 [...]
pull mc 4 x 6 (105kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą wiosło sztangą 3 x 8 (małoo) uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg) szrugsy 3 x 12 (70kg) Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli) przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg jadłem coś tam, ale nie ma co pisać, wczoraj miałem ostry zapieprz i nie miałem czasu na przygotowanie [...]
to narazie zrobię tak jak mam a po 2 miesiącach przejdę na push/pull/nogi :) jak skończę 1 cykl (chyba tak to się nazywa) splita:) i tak wielkie thx za info, bo będę wiedział jak zmienić trening :)
[...] miałem podobny do Twojego i w sumie jestem zadowolony. Co do treningu push: Plan jest ok ale możesz płaską zamienić na skos dodatni, a wyciskanie wąsko na dipsy. W treningu pull dodałbym unoszenie sztangielek bokiem na barki. Z rozkładem treningów polecałbym tak jak canecorso dlatego że jak będziesz zbliżał się do max w poszczególnych mikro [...]
Piszesz, że dni treningowe to pon,śr,pt a ja w planie czwartek widze. Ja bym tu zrobił splita partia 2x w tygodniu ale na niego potrzebne są 4 dni treningowe lub push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.
[...] na poręczach i podciąganie na drążku jak na razie odpadają - za mało siły :> Jeśli chodzi o wymach w opadzie - chodziło o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? high pull - wyciskanie ? Chciałbym obniżyć ćwiczenia ze sztangą jak na razie do jakiegoś minimum, ze względu na to, że ćwiczę na siłowni sam. A jak dieta ? Wszystko w porządku ? [...]
[...] mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od silowni w ogole. od nowego tygodnia mam zamiar kontunuowac push&pull&legs,ale wlasnie sie zastanawiam,czy nie lepiej robic: push/pull/push pull/push/pull . cwicze 3 razy w tygodniu,no i sam nie wiem...przeznaczyc dodatkowy dzien na [...]
[...] moze o zbyt duzej intensywnosci treningow w przedziale pn-pt,swiadczy o tym,ze organizm nie daje rady sie zregenerowac? no bo tak na dobra sprawe,jesli we wt robie trening pull,w czw trening nog,a w pt trening push,to juz we wtorek/srode efekt masowy powinien dawac trening wlasnie wtorkowy chyba? a nie,ze masy nabieram w weekend w zasadzie :) [...]
### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]
Jeżeli partia 2 x w tyg i dwa zestawy to trzeba będzie zmienić na push/pull aby oddzielić mc i przysiad. Kolejnośc też wygląda u Ciebie na losową. Może tak, bez żadnych pierdół: push 1. przysiad 4 x 6-8 2. wykroki 3 x 10 3. wyciskanie leżąc 3 x 8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 5. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 6. pompki na [...]
ok, 4x tydzień jak z przerwa proponuje ttpttpp w push/pull wiekszosc wielostawowych ciezkich cwiczen, wiec trzeba dac sporo czasu na regenercje, podbij bo huberta na jego dziennik no tam miał chyba cos s push/pull moze cos wyciagniesz dla siebie
Na 3 dni np. push/pull/nogi. Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00
Witam! Mam mały problem odnoście kreatyny universala bo nie wiem , wszędzie gdzie czytałem to pisało że po mono fat nie idzie tylko wody się łapie , a więc można robić brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na [...]