pull

[...] RAMPA 12 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24kg / 8x25kg / 17x18kg %-) 3. Wiosło oburącz półsztangą 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 11x25kg 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 16x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Młotki 15x4,5kg / 14x4,5kg [...]

8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.

Morales masz na mysli pogorszenie wchlaniania bialka? --- Dzien Crossfitowy 1. Czesc gimnastyczna: false grip, L-sit 2. Czesc wlasciwa: -5x clean high pull od ziemi x58kg -10x (po 5 na reke) renegade rows x25kg hantle -pull-up x10 Komentarz: calosc w 4 obwodach wykonalem w czasie 11.30. Dla mnie bomba. %-) Mocno spompowalo mi bice co utrudnialo [...]

[...] 12 km/h), nawet nie próbuj tak trenować. Dla niebedacych w doskonalej formie fizycznej, ale rowniez pragnacych sie wytyrac polecam moja dzisiejsza wariacje: -5x clean high pull od ziemi x58kg (40-50% maxa w martwym) http://www.youtube.com/watch?v=gncr0Xg1QWU -10x (po 5 na reke) renegade rows x25kg hantle (ja dalem -10kg od max ciezaru, ktorym [...]

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

[...] hantlem 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 20x20kg 3. Wiosło półsztangą oburącz 18x17,5kg +sztanga / 16x20kg / 14x20kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 13x12,5kg / 11x12,5kg 7. Młotki 12x 2x4,5kg / 12x [...]

TRENING 03.08.2012 PULL 1. Podciąganie podchwytem: 4 5 4 4 Martwy Ciąg: 30kg x 5 50kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 60kg x 20 Uginanie nóg leżąc: 15kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 27,5kg x 12 High Pull: 12kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem: 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 12 +korekta Komentarz: 1 - [...]

http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]

[...] PULL PT - crossfit SOB - Sił. LEGS + 30 km z ojcem na rowerze w lesie NDZ - 20 km na rowerze tempo rekreacyjne Od wczoraj czuję lekkie zakwasy nie wiem czy to po piątku czy sobocie, bo tato też był ze mną w pt, i sob i czuje mięśnie jak ja. == Czmycham zaraz na siłownię, trening push-pull == Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-06 12:37:12

Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]

[...] 5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16 25x12/30x12/30x12/30x12 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 [...]

[...] 5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16 25x12/30x12/30x12/30x12 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 [...]

[...] WYCISKANIE WASKO http://www.youtube.com/watch?v=Q4p1fwfzJaA === Po wczorajszym treningu, MIŁO czułam nogi, a dziś bezpośrednio po pushpull chodziła nadęta jak paker z rozstawem rąk na zewnątrz, ale już mi przeszło, Ciekawe jak jutro będzie. Ogólnie stweirdziłam, że leszczu ze mnie jeśli chodzi o front [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 18x20kg 3. Ściąganie drążka szeroko 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt / 12x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie hantli w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x10kg / 14x10kg / 12x12,5kg 7. Młotki 14x5kg / 12x5kg [...]

[...] wioslo 3x12 mp 3x10 ugnanie 2x12 nie wiem czy nie lepiej zrobic 3x10 lydki 2x30 mialem tutaj jeszcze klatke w skosie z tym ze traktor pisal ze jest za duzo push wzgledem pull, po wyrzuceniu zaraz skoczyla sila w mp i wiosle. tez brakuje czegos na tylny lancuch funkcjonalny nie bardzo wiem co tutaj dać.. B; mc 3x15 wyciskanie plasko 3x12 ale [...]

[...] mozesz dolaczyc suplementy typu: kreatyna. bialko-jesli wystepuja braki w diecie. bcaa - jesli masz za duzo kasy(bo na Twoim poziomie i tak nie poczujesz roznicy) push/pull to split. chcesz miec nogi oddzielnie-zastosuj najbardziej rozpowszechniona wersje 2-way splta,czyli gora/dol. przyklad-akurat swietnie nadajacy sie dla ludzika na Twoim [...]

[...] 30x15/35x15/40x15 7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 17x20/20x20/22x20 22x25/25x25 9. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 5x18/5x16 5x20/5x18 10. Face pull 3x15 20x15/25x15/20x20 20x15/25x15/20x20 30x15/30x15/30x15/20x15 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko ) 15x20/15x20/15x20 15x20/20x20/25x12 [...]

[...] podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps Szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie grubości pleców bez martwego ciągu w wersji bardziej [...]

[...] obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze [...]

a może push/pull I/legs i pull II? %-)