pull

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Znam to. Jeszcze w wakacje nie byłem w stanie się podciągnąć ale robiłem negatywy. 5 serii po 10 opuszczeń jak najdłużej (8-10 sekund) Samo to ćwiczenie trwało aż pół godziny ale ja nie miałem gumy. Teraz podciągam się gdzieś 4,5 razy nachwytem więc progres może mały może duży ale najważniejsze że jest. Ja różnie ćwiczyłem, metody 300 pompek na [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): WL 45kg x 8 , P 65kg x 8, MC 70kg x 8 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

Z czasem możesz też zrobić ten plan badz podobny: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 Tylko nogi należało by zrobic bez kg. Ew push pull w systemie aba bab, reasumując przy 3 dniach w tyg tez mozna dobrze potrenować.

Racja, racja - jak nie bierzesz pół tony to potrafią cię wyśmiać z miejsca. Ja od ciągów wolę clean pull - bardzo podobne, ale o wiele dynamiczniejsze. Wykonuje się to z tej samej pozycji co klasyczny MC, ale ruch jest szybszy i na końcu gwałtownie wzrusza się ramionami i wybija w górę łydkami.

Kruszek -> wlasnie znalazlem w necie filmik clean pull, za***iste :) zaczynam stosowac od zaraz ;)

Dobry high pull to masakra. Ale człowiek jest silny jak jego najsłabsze ogniwo. Przy hang snatchu naciagnąłem sobie mięsnie dłoni...

troche kiepsko to wyglada, kladlbym nacisk na duze partie a reszte potraktowal w formie uzupelnienia. daj klasyk push./pull rozpis zna 4 dni z naciskiem na duze grupy nogi, plecy, klata i barki reszta tylko jako uzupemnienie lekko "poglaskac", a bedzie ok

[...] przerwy od treningu tez. zazwyczaj powinnismy sie kierowac sie tym, aby trenowac tym planem ktory przynosi nam efekyt, jednak moze sprobuj czegos posredniego, jak plan push pull legs a jak dodam troszkę więcej tej kaloryczności to tłuszcz w pasie idzie tak to masa stoi widocznie zle dobierasz proporcje dietetyczne i tutaj jest najwiekszy [...]

Siemka, jak na moje oko to też plan bardzo przeładowany i bez ładu ani składu ;) Poczytaj o jakimś push pull legs albo zwykłą odmianę splitu bo tutaj serio nie ma sensu robić aż tak dużo na jednej sesji, lepiej na tym wyjdziesz jak sobie byś podzielił Klatka + bok i przód barku Plecy tył barku Nogi Ręce I dorzucał do tego brzuch i łydkę ;)

nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-)

Przy tym stażu ? Dzieciaku..... Weź się za FBW bądź PUSH/PULL oparty na podstawowych ćwiczeniach i nie wydziwiaj.

To ten trening zupełnie nie dla Ciebie Poszukaj gotowego push&pull na forum i gainera tez sobie daruj a skup się na diecie Zmieniony przez - smolin w dniu 2015-02-13 16:19:27

sorki zero aerobow. sam silowy 4 razy wtyg push pull i zapierd..wszystko. sama dieta bez spalczy itp. daj odpoczac organizmowi zrob reset jedz co chcesz ile chcesz. ladowanie hmm koncze 2-3 tydzien nie czuje potrzeby planuje po 4 tyg albo po 6 wyjsc na carb cycling i trening calkiem inny 6 razy wtyg kazda partia dwa razy po to by organizm nie mial [...]

[...] krzywdy (a mam taka miarke od bialka i waze sobie ten cukier, wiec jak mowie o 5 gramach to jest to faktycznie 5gram brazowego cukru) Co do treningu jaki wykonuje, to robie w sumie bardzo prosty trening push-pull -legs, skomponowany w oparciu o podwieszony art w dziale dla poczatkujacych. Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-05-06 21:10:47

Drogi kolego jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg . Bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować - nic więcej . Pracujesz / poprawiasz technikę / odżywianie / wypoczynek . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4*15 2.Low pull statyczny 4*15p 3. Lean away lateral raise 3*20p 4.Lateral raise z linką wyciągu 3* max rep 4-6 tygodni,nie dłużej. Tylko przy wszelkich wznosach potrzebne jest wzorowa [...]

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

[...] wiem ile. znaczy nie wykonujesz to błąd. nie trenujesz nóg - kolejny błąd plan się nie nadaja dla ciebie szczególnie musisz nogi dołożyć weź sobie splita z podziałem push pull legs na początek i zacznij robic nogi. przysiady i mc. no i ciężar brak ciezaru brak progresu do poczytania: [...]