pull

Masz art pierwszy rok treningów wtap 5 chyba jest push pull i też spokojnie hantlami go zrobisz

[...] o ocene planu, wcześniej trenowałem długi czas planem GÓRA DÓŁ sila hipertrofia, zaliczyłem spory progres, lecz plan był bardzo męczący i czasochłonny, planuje robic Push pull legs 5 dni pod rząd i dwa dni regeneracji przez weekend. Plan Siłowo-Hipertroficzny. PON-Push sila WC 5x5 Hantle skos 4x6-8 OHP 5x5 Dipy 4x6-8 Allahy WTOREK Pull sixła [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 89,7 cardio: 20min trening:DT PUSH2 /SFD/2021/1/29/6ca44f2d1a284f6aabdb086a75801616.jpg Cholera, super trening - dorzucone serie wg planu - rozpisuje sobie ciężary/zakres pwt jaki chce osiągnąć na dany trening kilka razy przed daną sesją - i to [...]

w planach typu gora dol nie ma problemu w robieniu martwego jako dnia dolu i tak samo traktuje to tutaj, co do ilosci treningu wczesniej robilem nogi tylko siłowo i fajnie progresowały, rozwazalem push pull tradycyjny, ale za duzo czasu musialbym poswiecic na jedna jednostke Zmieniony przez - XXXTENTACION w dniu 2021-01-29 17:33:45

[...] sesji zaliczyc siady z ciagami ;-) no ale trening treningowi nie rowny i 95% osob na silowni tylko mysli, ze trenuje ciezko. wywal ten martwy z dniu nog, daj go do sesji pull sila. szrugsy daj sobie przed uginaniem skoro cale cialo robisz 2x w tyg to i nogi rob 2x w tyg, a sie nie opier.dzielaj Twoje wyniki silowe po 3 latach treningow wyjala [...]

pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 [...]

29.01 pull 1. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x12 11x11 2. Wioslo sztanga lezac na lawce neutralnie 54x8 40x8 3. Wioslo wyc dolny z v stos +22x15 stos+10x22 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x11 12x11 5. Drazek neutral ccx5 ccx3 6. Facepull 12x12+ 2x drop 7. Ugianie w podporze o kolano14x9 12x11 12x10 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku 14x15 [...]

[...] dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac 4 serie 7.Przysiad Bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez [...]

[...] dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac 4 serie 7.Przysiad Bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x8, 60x10 6. Wiosło hammer low row 105x7, 105x7, 75x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 300x3, 220x7, 220x7 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 [...]

Piątek-29.01.2021-Mini Cut tydz.9 Dzisiaj akurat średni dzień i to w pracy i w na treningu. Praktycznie nigdzie nie dołożone ale czasami tak bywa :-P Waga z rana około 89,5kg Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]

[...] na PUSH PULL Krótki wstęp: Ćwiczę nieprzerwanie od 2 lat. W tym okresie byłem głównie na redukcji/bilansie na 0 i ćwiczyłem głównie planem FBW oraz przez krótki okres push pull. Udało mi się zrzucić ~30kg i ogólnie poprawić kondycję i samopoczucie. W początkowym etapie przygody z trenigiem siłowym nie miałem odpowiedniej wiedzy i wsparcia [...]

SOBOTA/NIEDZIELA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: SOB: 90,4,0kg ,NDZ: 91kg cardio: 20min/25min trening:DT/dnt PULL Trening mogłem ustawić, ze był po gdzieś 30h od czwartkowego PUSH. No i co tu dużo mówić - OGIEŃ!! a martwe ciągi mega mnie zaskoczyły, weszły idealnie tam gdzie trzeba fajnym [...]

PULL 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 4x10 10szt 3. Wioslowanie sztangą - 4x8 120kg 4. Wioslowanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej - 3x10 32,5kg 5. Sciaganie wyciągu górnego podchwytem - 3x10 8szt 6. Szrugsy ze sztangą - 3x15 140kg 7. Uginanie sztangielek z [...]

[...] 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc wczoraj już brakło czasu żeby zjeść płatki bonsie przebudzilem w nocy to tylko białko wypiłem pull unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna chwyt neutralny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny [...]

Hej, chciałbym ułożyć plan pod powerbuilding czyli skupić się głównie na sile (OHP, BP, Podciąganie, DL i Przysiad) ale też biorąc w jakimś stopniu pod uwagę sylwetkę i funkcjonalność. Póki co chciałbym się utrzymać w wadze 91kg lub delikatnie(mam ok 16-18%BF) spaść tak żeby ciągle mieć siłę na treningi. Mój pomysł 4 dniowy plan [...]

[...] -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* -Glute bridge 2x10* -Przenoszenie hantli w poprzek ławki - pullover 2x20 -Podciąganie na drążku 2xmax -Wiosłowanie hantla jednoracz 2x10* -Szrugsy siedząc z hantlami 2x12* -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Niedziela-31.01.2021-Mini Cut tydz. 9 Z rana raport,waga minimalnie spadła do 89,8kg. Trening dzisiaj mega słaby,jednak treningi z rana mi w ogóle nie wchodza. Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro z rana praca a później wleci Pull. DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

[...] maszynie 10x280kg | 10x280kg | 17x240kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x45kg | 21x45kg | 21x45kg 7. Rack pull 6x250kg | 12x170kg 8. Allachy 4s20reps 95kg 9. Wznosy nóg w zwisie 4s15reps Jak na pierwszy trening po takiej przerwie to jestem mega zadowolony. Ogólnie wiadomo, że [...]