pull

[...] okoliczności są dopietę, a więc doszukiwanie się przyczyn w regeneracji, hormonach, białku, kaloryce, makrosach są błędne, gdyż te aspekty są prawidłowe. Trening był push pull fbw. A więc trening 3x w tygodniu i jeszcze dodatkowo innego dnia biceps. Ilość serii z tego najniższego zakresu MAV (Maximum Adaptive Volume) z badań dr Mike`a [...]

Piątek-22.01.2021-Mini Cut tydz.8 DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 140kgx6 / 112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 [...]

[...] kasza gryczana, która zjadłem po 10godzinach (z warzyami, przewodniona) albo indyk. 3 posiłki w kibel Wkurzyłem się, bo wiedziałem, że jak żarcia nie będzie to i dzisiejszy pull będzie słaby. Postanowiłem pojeśc wiecej węgli w 3 ostatnich posiłkach, ale z tych samych źródeł + troche suzonych owoców. Fajnie to wyszło, jedzenie po porannej aukcj [...]

CO dożycia sportowego Tutaj wszystko przebiega jak należy:) zmiana makro w diecie, zmiana planu treningowego na system Push pull off legs arms off push 2 pull 2 off legs 2 arms 2 off

Wczoraj Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull - 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z [...]

SOBOTA MASA: BLOK2, TYDZIEN2 etap progresji w serii z większą ilością powt. waga: bez pomiaru cardio na czczo: 20min Trening: DT PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x34kg (ost15x33,5kg) 3. wiosło DB 1racz : 42kg 16x (ost 40kg 16x) 4. [...]

[...] wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i [...]

[...] wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i [...]

[...] 3x60x10 23.01 push barki 1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12 2. Wl z martwego punktu 104x10 95x14 3. Shmith siedzac 70x14 70x18 4.wznosy stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 11x15 12x13 6.prostowanie z linka 8x10 9x10,10 10x10 11x10 10 7. Dipy maszyna 74x12 74x6,6,6,6 10s rest 8. Francuz hantlami leżąc poziom 14x9,8,8 9. Pompki [...]

* 3 miesiace w 2020 pazdziernik-grudzien cwiczylem bardziej na luzie tez silowka ale podstawowe boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 [...]

Niedziela-24.01.2021-Mini Cut tydz. 8 Z rana raport,waga praktycznie bez zmian, wygląd się ciut wyostrzył. Z zmian to podkręcamy cardio i teraz lece już 7x55min. Później wpadł trening, średnio udany, jak cały tydzień cwicze popołudniu to ten jeden trening z rana mi zawsze średnio wchodzi. Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach Pull [...]

[...] owoc, ciasto 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 tosty z kurczakiem 7 płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli w tyl siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hammer podchwyt 4x12-8 [...]

[...] którym szkolimy się jako pierwszych mikrocyklach treningowych. Po zakończonym fbw możemy przejść do podziałów, w których dzielimy ciało na pół. Do takich podział należą push/pull, góra/dół, przód/tył. Mniejsza częstotliwość trenowania partii bo najczęściej jest to każda partia trenowana 2 razy w tygodniu, ale już z większą objętością i [...]

[...] 10x170kg | 10x170kg | 18x125kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 7x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Rack pull 8x260kg | 12x190kg 8. Allachy 3s15reps 9. Plank 3s1min 10. Ab crunch machine 20x20kg | 15x25kg | 14x30kg Już dawno nie trenowałem dopiero po 3cim posiłku i o tak późnej [...]

Poniedziałek-25.01.2020-Mini Cut tydz.9 W pracy spoko,na trening też. Trochę wszystko w biegu ponieważ od razu po treningu jechałem na urodziny. Jutro już bez treningu ale kolejne urodziny %-) Masakra %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

PONIEDZIAŁEK 25.01.2021 DT Dzień treningowy: Powroty są ciężkie ale co poradzić. Nie było szaleństw, był to raczej taki lekki rozruch. Siłowo porażka, ledwie 50% tego na czym zakończyłem przed chorobą :-( Trenuję teraz rano ok. 5.30-6.00 przed robotą i tak chyba zostanie. Trening Spartan Torso chyba zrobię w czwartek, jutro mam PUSH to akurat po [...]

[...] rabatu nie było. W końcu trening i tu weszło idealnie. 25.01.20 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 8 2. Wiosłowanie sztanga 117.5x8, 100x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (110, 150,165) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, [...]

Najważniejsze że sila idzie w treningach , natazie progres albo w jednym ćwiczeniu albo w drugim , ale co trening. Ćwicze push pull leags , z tym ze raz w tyg nogi a na zmianę po dwa razy push z pullem. Zakres głównych ćwiczeń ( siady, martwy, plaska , wiosło, podciąganie, wyciskanie na barki 3x8 powt.) Reszta piramidka 12 , 10, 8, 6 Zmieniony [...]

25/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs 1 [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×10//15×15 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma [...]