pull

Jak na PUSHu sił było sporo to wczoraj na PULLu jakby gdzies prąd zabrało%-) PULL 1. Lat pulldown 3x9 fullnstack, fullstack +6, fullstack +12 regres fullstack x10 https://youtu.be/wunb6ClAjtM 2. Barbell row 120x8 140x8 160x8 120x15 https://youtu.be/OcOTTbO1Ut8 3. Neutral grip latpulldown 3x15-12 + dropset 4. Neutral grip low row 3x20 5. [...]

[...] PULL 1. Deadlift (pierwsze ciągi od września a klasyka to chyba nie robiłem z 5 lat%-)) 100/8 120/8 140/6 160/6 180/6 200/6 https://youtu.be/btt2pS4RE8Q 2. Neutral grip lat pulldown 12/12/9/9 + drop 3. Tbar row 4x8 up to 120kg https://youtu.be/W7vFkJVvbUo 4. Wide neutral grip latpulldown 15/12/12 + drop 5. Dumbell row 8/10/12 6. Single arm cable [...]

Artur jest na czym się rozchodzic:-) niestety taki wzrost to lekka droga pod górkę w tym sporcie:-) PULL 0. Cable pullovers 4x20-15 1. Wide grip tbar row 2x12 3x10 https://youtu.be/W6jH0AD-QqU 2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop 3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8 https://youtu.be/e1AJJ7Uc80U 4. Neutral grip low row 20/18/16 5. Kneeling lat [...]

Wczoraj PULL 1. Tbar row rampa 12 up to 140kg regres 100kg/15 https://youtu.be/k5C1q4ubvrc 2. Neutral grip wide lat pulldown 2x12 3x10 https://youtu.be/XTHk7-0kuZs 3. Chest supported dumbell row 4x8 up to 38kg https://youtu.be/YTY1uw7FXkM 4. Underhand grip low row 2x15 3x12 https://youtu.be/13WzMqapUo4 5. Cable Pullovers 3x15 6. Dumbell shrugs [...]

Waga 108.5kg Dzis robie znowu reefed Lekko wiecej ww niz ostatanio (ponad 600 wpadnie) A od jutra znowu ciecia ww w misce Wczoraj PULL od nie chcenia wlecial Pompa przez 30 minut potem flak%-) /SFD/2019/2/23/cfaa1798a6604a13b8cc58c9a4ac0ee2.jpg /SFD/2019/2/23/824f38559e3145d7b7ec4e0611f3a492.jpg /SFD/2019/2/23/6dafbc6a052048348f3443cb6081860b.jpg

Dzieki Panowie Tymczasem waga 107.3kg Dzis juz na noc kawalek (mniej niz pol) tialo poleci Wieczorem oststni trening pull Jutro jakieś tam lekkie ładowanie bez przesadzania;-) wodę przytne okolo 16 jutro Tyle Dzis czas zadbac o kwestie estetyczne Czyli golenie ciala No i broda i glowa do ogarnięcia bo juz jak menel [...]

[...] 4x12 up to 190kg 5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 15kg 8a. Cable high pull 4x15-12 8b. Landmine tbar knelling press 4x12 9. Kettlebel lateral raises 4x15 https://youtu.be/bcOuuLq4cR0 Cardio Rano 30 minut rowerek na czczo [...]

HAMS BACK BICEPS 1a. Leg curl 5x15 1b. Rdl 5x20 2. Glute kick 4x15 3a. Smith row 4x10 https://youtu.be/CpsapKzck34 3b. Cable pullovers 4x15 4. Behind neck lat pulldown 4x15 https://youtu.be/JMifa1v8lmA 5. Face pull 4x20-15 + dropset 6. Seated db shrugs 4x15 https://youtu.be/1GdWd79AAKI 7. Arm curl bb 4x12-10 8. Drag curl 4x12-10 9. Machine back [...]

Waga 112.8kg Error%-) BACK/HAMS 1a. Cable pullovers 4x15-12 1b. Neutral grip iso lateral pulldown 4x12-10 do 60kg strona 2. Dead stop bb row 3x8 do 140kg 1x12 110kg https://youtu.be/CAFyGBYtE_4 3. Iso lateral seated row 4x10-8 90kg side 1x12 70kg https://youtu.be/RrzT5vH47a0 4a. Behind neck lat pulldown 4x15 4b. Db shrugs 4x15 30kg 5. Rack pull [...]

Wczoraj PULL Migawki z treningu https://youtu.be/zhRX0gLSItA https://youtu.be/pn8KPiLJGzE Dzisiaj LEGS https://youtu.be/bAK1XcKaf5M https://youtu.be/qWa0C6ieBxs Pogoda dalej dramatyczna Sezon powoli obstawiam ze bedzie cieniutki Jak na dniach sie nie nie poprawi... i nie przyp******i słońcem... Trzeba chyba jakies lody zjesc na poprawę [...]

[...] pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. Single arm cable extensions 3x20.zero pause beetwen sets Cardio 35 minut Orbitrek Waga w dwa dni 2kg na plus Mimo ze jem tak samo [...]

Piątkowy PULL 1a. Lat pulldown 3x12** 1b. Cable pullovers 3x12** 2. Db row 3x8** 50kg https://youtu.be/jJKdFQhpa3w 3. Underhand grip lat pulldown 4x12 60.sec rest https://youtu.be/k6_r2WG_KLk 4. Neutral grip low row 4x10 5a. Knelling cable lat pulldown 3x20 5b. Rear delts butterfly 3x15 6. Seated db arm curl 3x15 7. Seated db hammer curl 3x12 [...]

[...] PUSH 1. Incline smith press 141/9 121/12 101/14 https://youtu.be/zu9NhtJ-7Eo 2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop 3. High incline db press 3x15-12 1x18 4. Cable high pull 4x15 5. Butterfly 4x15 rest pause each set 6. Triceps extensions 4x15 7. Single arm cable extensions 3x12 Cardio 40 minut orbitrek Waga 116kg [...]

Wczoraj powrót do siebie PULL 1a. Neutral grip lat pulldown 3x12** 1b. Cable pullovers 3x15** 2. Chest supported row 5x8 up to 100kg backoff 70kg/15 https://youtu.be/Nzl-HU1aoAI 3. Lat pulldown 4x12 60 sek rest 4. Db row 3x8* 50kg https://youtu.be/xXJbzmBwCJo 5. Rear delts cable 4x20-15 6. Preacher single arm db curl 3x20-15 7. Arm curl 3x10 8. [...]

Wczoraj PULL 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10 2. Single arm tbar row 4x10 3. Iso lateral seated hammer row 4x12 https://youtu.be/AyM1Z0PEBgc 4a. Cable pullovers 4x12 4b. Standing nuetr grip lat pulldown 4x15-12 5. Rear delts cable crossovers 4x20-15 6. Single arm db preacher curl 3x15-12 7. Db hammer curl 3x10 8. Seated bb curl + standing [...]

BARKI DWÓJKA A1. Cable lateral raises 4x15-12 rest pause 2 last sets https://youtu.be/WX5ZDLtRRdI A2. Face pull 4x15 B. Smith seated press 2x10** https://youtu.be/cgJ8ne8ROvg C1. Db front raises 4x12 C2. Db side lateral raises 4x12 D. Cable upright row 4x15 E. Seated leg curl 3x12* F. Db rdl 4x12 https://youtu.be/gDlMuD7MBQA G. Leg press feet [...]

Fajny trip by byl;-) Ja to chętnie jak wszystko wypali jestem na to;-) PULL A. Underhand grip lat pulldown 4x12* B. Single arm tbar row 3x10* https://youtu.be/0E0zfqumHaE C. Seated iso lateral hammer row 4x12-10* https://youtu.be/moBNM4TK0uo D1. Cable pullovers 4x15 D2. Neutral grip standing row to chest (extra strech before concentric phase [...]

[...] ciekawe Zobaczymy czym to zaoowocuje Trening tez juz delikatnie zmodyfikowany Miska wchodzi od jutra Trening już zrobiony dziś po nowemu PULL 1. Single arm underhand lat pulldown 4x12-10 2. Single arm tbar row 3x10* 60/70/80kg 3. Neutral grip seated machine row (chest supportedon pad) 4x12 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Seated single arm row [...]

BACK 0. Leg raises 4x15 1. Lat pulldown 4x12 (8 reps nice and clean, 4 reps forced reps) 2. Underhand grip bb row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/5zv-CKgvpkM 3. Db row 3x10* 50/60/65/70 https://youtu.be/IVGAACU_1IY https://youtu.be/9kB6TEBkrLQ 4. Cable pullovers 4x15 5. Bb row grip wide on plates to chest with dead stop 3x12* 6a. Db rear delts [...]

Wczoraj off Waga dzis po dniu off 121.1kg Popołudniu PULL /SFD/2019/11/3/a9fb65a5e47647c09c0c10cb224722c5.jpg