pull

Środowy PULL Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 80/85/90/95/100 Hammer Row 4x12 30kg Uginanie z linkami wyciągu w bramie na bicka 4x10 Ciężko dzisiaj szły i podciągania i ciągi... WOD 5RFT 500m Row 20x alt DB Power Snatch 18kg Zobaczyłem dzisiaj gwiazdy #-P Solidnie mnie ten zestawik [...]

Wincyj, mocniej, szybciej %-) Środa dzień... PULL :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj zszedłem poniżej 9 minut %-) PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 90/95/100/105/110 Hammer Row 4x15 30kg Uginanie młotkowe na bicka 4x10 WOD EMOM 10' 3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg Battle Rope Tabata 4 minuty 20s ON / 10s OFF 1. Slam 2. [...]

Środowy PULL :-PP Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj trochę mnie przytkało #-P 8:42 @@-) PULL Pullup 4x5 -35 / -30 / -30 / -30 / -30 Deadlift 5x90kg / 5x95kg / 5x100kg / 4x105kg / 4x110kg / 2x115kg Wiosłowanie (różne warianty) 2x10 na wyciągu, 2x10 inverter row na kółkach Superseria młotki z hantlami + uginanie w bramie 3x10 WOD [...]

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

Z thrusterami najgorzej wspominam jeden z pierwszych treningów o 20. 100 thrusterów 40/60kg, za każde odłożenie sztangi 10x strict pull-up+ 10x bench press 40/70kg. Trzeba by zarezerwować sobie na to jakieś 2h, u nas finalnie zakończyło się na 75 bo byśmy wracali do domu po nocy :-P. Ale polecam :)).

Skończyliśmy blok siłowy, zaczyna się nowy blok ale nie wiem do końca jak go nazwać %-) PCL 5x5 40/50/60/70/70 High Pull z ziemi 3x5 70/70/70 - założenie było takie, żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL WOD - 5RFT Rx 50/35 10x DL 3x PCL 7x Burpee Tabata V-ups + Cross Body Mountain Climbers Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej [...]

Jeżeli do Matki Boskiej Pieniężnej nadal będą przecenione to przetestuje je na sobie :-D Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Hang Squat Clean 5x3 40/50/60/65/65 Clean High Pull 5x5 65/70/60/60/60 - coś mnie złamało przy 70 i postanowiłem zejść do 60. WOD 1 AMRAP 5' Rx 40/25 15x HPCL 10x Burpee over bar WOD 2 AMRAP 5' Rx 50/35 20x DL 10x HSPU [...]

[...] Drugie po OHS nielubiane ćwiczenie. strasznie opornie. Do tego coś mi strzeliło w nasadzie kciuka, fachowo w miejscu zwanym kłąb kciuka prawej dłoni. Później przy high pullach strasznie utrudniało mi to ruch. Przy chwycie wąskim nie bolało nic ale przy szerokim rwaniowym bardzo mocne rozrywające pieczenie :-( WOD - czasu nie dało się [...]

[...] Back Squat 8x3 Snatch High Pull 5x3 Snatch DL 5x3 AMRAP 10' Rx 24/16 20x KM AB Swing 20x V-Ups 1x długość boxa czworaka Na siadzie wszystkie serie na 100kg High pulle chwytem rwaniowym na 60kg DL chwytem rwaniowym na 80kg AMRAP bez szału - 3 pełne rundy, 20 swingów i 5 V-up. Spięło mi na maksa prawy poślad więc musiałem robić przerwy [...]

https://www.youtube.com/watch?v=cNVslA7T2q8 }:-(}:-(}:-( Poranny trening: 10 min to find 1RM Push Jerk 3x60/3x60/70/75/80/85 80kg weszło całkiem dobrze ale 85 mnie dość mocno zgięło i ostatnią minutę postanowiłem sobie poleżeć {{:-( High Pull 5x3 50kg AMRAP 12' 30x Wall Ball 10kg 20x T2B 10x KB Snatch 24kg Co rundę +5 T2B i +10 Snatchy. Jakoś [...]

Poniedziałkowy trening nie wypadł za dobrze... Back Squat 4x2 100/110/120/120 Hang Snath Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 50/50/50 EMOM 5' 16x Ine hand KB Snatch 8L/8P 24kg REST 2' EMOM 5' 16x One hand KB Thruster 24kg Pierwsza część całkiem dobrze, mimo zmęczenia nóg przysiady weszły całkiem solidnie. Reszta też dobrze Pierwszy EMOM wszedł [...]

[...] technicznie na stosunkowo niewielkim ciężarze - wszystkie poszły na 60kg 4TIME Rx 12' 30-20-10 Deadlift 100kg T2B Wall Ball 20lbs Nie udało się skończyć w czasie - w ostatniej sekundzie zrobiłem 1DL rundy "10"... cienizna @@-) Standardowo trochę praktyk handstand walk i kilkadziesiąt metrów sled pull dla wzmocnienia chwytu pod kątem liny :)

Z jeansami mam problem jeden, jak kupie dobre w udach, to w pasie dramat. Jedno w kupnie jeansow jest pewne bez lycry nie biore %-) Mam dokładnie to samo @@-) A tymczasem wtorkowy łerakut :-> Shoulder rehab accessory warmup 8-) - ściąganie gumy - pompka łopatkami - chodzenie bokiem w podporze Zestaw wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej [...]

[...] Clean 1x Bar Facing Burpee Co 10 +10kg 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) Zmieniony [...]

[...] - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O ile w nachwycie jeszcze trochę przeszkadzający (choć chyba bardziej w głowie niż faktycznie w stawie) tak w chwycie neutralnym tylko [...]

Dzisiaj trening trochę na wariata i jakoś tak na odcięciu... Warmup 600m easy row 24spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm Burpee 3x10 Po przepaleniu płucka wpadło pierwsze podejście do kolejnego Czelendżu Calypso AMRAP 3' Burpees Mocno mnie odcięło i wyszło tylko 49 #-P PULL Pullup 6x -35kg / 5x -30kg / [...]

No doobra @@-);-)|-) No to poszło szybciej niż zwykle :-D A w te 30 minut dowalisz 1000kcal do pieca ? heee ?? heee ??? :-> \-) Jeżeli mam zrobić trening w 30 minut, dobry dobór ćwiczeń i myślę, że pójdzie z 700-1000. Thruster, Airbike, DU, Burpee Pull up przez 30 minut i mam z 1000 kcal ;-) Dolicz potem 1h pod respiratorem #-P |-) ;-) Szybko [...]

No doobra @@-);-)|-) No to poszło szybciej niż zwykle :-D A w te 30 minut dowalisz 1000kcal do pieca ? heee ?? heee ??? :-> \-) Jeżeli mam zrobić trening w 30 minut, dobry dobór ćwiczeń i myślę, że pójdzie z 700-1000. Thruster, Airbike, DU, Burpee Pull up przez 30 minut i mam z 1000 kcal ;-) Te 700kcal, przy Twojej masie jest mało [...]

[...] aktywne wiosłowanie 30min porządnej pracy :-)) Akcesoria 5x5 Slow Pushups 5x5 Slow Pushups z nogami na podwyższeniu Trochę pracy z gumami w różnych płaszczyznach push i pull na koniec CORE Pogoda sympatyczna... zachęca do wyjścia - ale NIE! Siedzimy w domu :-)) Od czasu do czasu wychodzę na spacer po balkoniku /-)_ Sezon startowy pod [...]

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]