pull

[...] brzuch 3cw po 3s Wtorek Plecy, bok i tył barków Podciaganie 4serie, 1 seria samemu max kolejne z pomoca max martwy ciag 5x (REGRESJA) wioslo hantlem 4x (REGRESJA) face pull 4x staly ciezar unoszenie hantli bokiem 3x (REGRESJA) unoszenie hantli w opadzie 3x (REGRESJA) Srode WOLNE Czwartek Nogi Przysiad tylni 5x (REGRESJA) Przysiady [...]

Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]

Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]

Zbo 1.Metodyka która wybrałes jest lipna , niechce mi sie po raz setny pisać wiec jak chcesz wiedziec dlaczego , zobacz tutaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym to proponuje podziały typu PUSH/PULL przód /tył ITD http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

[...] jest nalozona wieksza czestotliwosc, jednakze Ty patrzysz tylko pod jednym katem i wolisz sie upierac przy swoim, choc mnostwo osob sluzace za przyklady po metodzie push/pull mowia zupelnie cos innego Nie rozumiesz jeszcze jednej ARCYwaznej kwestii, mianowicie kto Ci powiedzial ze kazdy atak na push oraz pull musi orac niemilosiernie CUN za [...]

To w kazdym takim push pull tak malo cwiczen? A chyba zaczne jechac tym FBW A/B od nastepnego tygodnia, tylko ze lipa bedzie z ciezarami, bo w tym 1 planie juz odpowiednio dobralem do wszystkiego a teraz od nowa w niektorych cwiczeniach ;d A przysiad nie powinien byc pierwszy? Dzis wstawie rowniez miche co jadlem, juz normalna dieta ulozona, ale [...]

nie nadaje sie dla kogos, kto mysli o tym powaznie na dluzej, bo stymuluje partie raz na tydzien, a nie jak jest w przypadku push-pull 2x na tydzien. -Naucz się czytać ze zrozumieniem.Bezpośrednio raz w tygodniu -POŚREDNIO W POZOSTAŁE DNI!!!

[...] KULTURYSTOW dla innych KULTURYSTOW, a nie dla ludzi, ktorzy sa na poczatku badz gdzies w srodku drogi... - nie nadaje sie dla kogos, kto mysli o tym powaznie na dluzej, bo stymuluje partie raz na tydzien, a nie jak jest w przypadku push-pull 2x na tydzien. Myslisz stereotypowo - idz poczytaj wiecej gazet z Cormierami i innymi na rozkladowce

[...] - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo),(nogi;prostowniki...a posrednio 100 innych malych lub wiekszych grup) - jakis push (klatka;barki(przod,bok);triceps) - jakis pull (najszersze;czworoboczne;barki(tyl);biceps;przedramiona) czyli w rzeczywistosci nadal 3 x tyg. stymulujesz "grupy" . aeroby vs masa musisz przypomniec [...]

[...] plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co siedem dni trenuje dane mięśnie ciężko w sposób bezpośredni a pośrednio kilka razy w tygodniu.W przypadku Push pull mięśnie dostają w dupę raz ale tak jak po ciosie nokautującym że trudno im dojść do siebie.

to jest dla niego ta rewelacyjna opcja: klata + bic, plecy + tric, nogi+ barki "Przy twoim treningu Push/pull męczysz mięśnie pchające- (pośrednio ciągnące )drugiego dnia ciągnące i (pośrednio pchajace).W tym układzie najsłabsze są barki i łokcie.Dlaczego bo dostają w kość tu i tu. Pierwszego dnia potrójny atak przy klacie, [...]

Przy twoim treningu Push/pull męczysz mięśnie pchające- (pośrednio ciągnące )drugiego dnia ciągnące i (pośrednio pchajace).W tym układzie najsłabsze są barki i łokcie.Dlaczego bo dostają w kość tu i tu. Pierwszego dnia potrójny atak przy klacie, barach,tricepsie.I następnego dnia też dostają w kość przy mc,wiosłowaniu itp.W przypadku twego niby [...]

Stanisuaf - wszystko musisz brac na logike - nic wiecej. A: Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Wioslo jednoracz polsztanga WL B: Highpull MC Porecze/WL + Drazek Push-Pull-FBW: Push: Push press/Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach WL Pull: Highpull MC Drazek FBW: Fronty/bulgarian squat/box squat uginanie lezac/mcnpn [...]

godula "Jak chcesz odpocząć od treningów FBW wybierz zwykły trening dzielony.Chyba że powyższy plan chcesz realizować tylko 2 w tygodniu" no własnie mnie ta czesc twojej wypowiedzi interesuje najbardziej jaki to ten normalny plan dzielony????? "Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza" nie wiedziałem że ruch [...]

Napisal to czlowiek, ktory o motoryce wie najwiecej Primo: metoda push/pull to metoda opierajaca sie na lancuchach funkcjonalnych, a konkretniej na ruchach... Przy kazdym treningu moga Ci siasc barki,lokcie itp jak masz nieodpowiednia technike i na skutek tego nie dbasz wcale o rownomierne balansy silowe. O najdrobniejszych stawach w ludzkim [...]

Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza.Przy tym treningu siadają barki,łokcie jako nadrobniejsze stawy.Jak ktoś myśli że przy przysiadach i wyciskaniu pracują tylko mięśnie odpowiedzialne za wypychanie i odwrotnie przy martwym i wiosłowaniu mięśnie odpowiedzialne za ciągnięcie to nie ma zielonego pojęcia o motoryce ludzkiego [...]

Witam, postanowiłem odpocząć trochę od FBW i zrobić jakiś trening dzielony. Wybrałem push pull i proszę o ocenę tego co ułożyłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 81/82 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : ogólna sprawność fizyczna, bez wielkich przyrostów masy, podciąganie na drążku priorytet Staż treningowy na siłowni : początek w czerwcu [...]

Cokta - muszę zobaczyć jakie to ćwiczenie:) Chyba zrobię jakieś push pull od połowy września przez miesiąc żeby mieć odmianę od FBW. Miało być GBC ale coś dzielonego dla odmiany spróbuję:)

[...] FBW, rozbite na 2 zestawy, tak zeby znalazlo sie WL, zeby juz do konca jechac tym twoim planem, az dojde do niskich zakresow. Jakbys mogl to uloz plan pod FBW i pod ten push-pull-FBW, bardzo cie prosze, bo sam to glupoty tylko ponarabiam. Wtedy jeszcze pomysle nad tym, zobaczymy jak to sie prezentuje i na 100% bym wiedzial czy jechac dalej FBW [...]

Zastosuj podział trojbojowy nie żaden split tym bardziej przestarzały pusch/pull który nie sprawdzał się już w latach 70 tych dla kulturystów a co dopiero dla uprawiająego SW.Wybierz trzy ćwiczenia przysiad , wyciskanie płaską,martwy ciąg.Rób max 5sx5p długie przerwy między seriami 3-5min średnie ciężary zacznij od 60procent swojego maxa i staraj [...]