[...] co do treningu siłowego przeczytaj Osobiscie mym postawil na prosty trening push pull, ktory wykonasz 3-4 razy w tygodniu trening silowy uzupelnisz wykonujac trening cardio, ktory wspomoze proces odchudzania. cardio rowniez wykonaj okolo 3 razy w [...]
[...] 60 kg x 16, 40 kg x 15 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 8, 105 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 70 lbs x 10, 86 lbs x 6, 100 lbs x 9, 86 lbs x 12 6. Facepull 59 lbs x 12, 55 lbs x 12, 50 lbs x 14 + 32x14 +21x20 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 14 kg x 8, 22 kg x 7, 18 kg x 9, 14 kg x 15 8. Młotki 24 kg x 8, 18 kg x 11, [...]
NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]
Cześć, przyszedł ten czas w życiu młodego mężczyzny kiedy jasno i wyraźnie postanowiłem przytyć! Coś o sobie: Ektomorfik, 20 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi. Większość życia trenowałem muay thai, bieganie, kalistenikę. Z kalisteniką jestem dobrze zaprzyjaźniony, ale nigdy nie trzymałem michy i nigdy nie zobaczyłem na sobie jakichś konkretnych [...]
[...] 12x31 10x33 Unoszenie hantli na bok siedząc 15x7,5 15x7,5 15x7,5 12,7,5 Odwodzenie ramion do tyłu w opadzie tułowia czoło trzymane na ławce 15x7,5 12x7,5 12x7,5 12x7,5 Face pull z wyciągu dolnego 15x2 15x3 12x4 12x4+2,5kg Cardio 50min 9km Odczucia: Z piątku na sobotę piłem ale mało, wcześniej był fizjo ponastawiał I jeszcze wbijał igły. Wczoraj [...]
witaj. ogolnie trudno stwierdzic ile kilogramow trzeba przytyc, aby ramiona owiekszyly swoja objetosc o 1 cm, mysle, ze jest to szacunek bez podstaw, bo przewaznie nikt nie trenuje tylko ramion i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala. a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi. jak zwieszkyc ramiona? po [...]
[...] wsiadłem na rowerek i 25min. Jak z bicza strzelił xd , potem ogarnalem się I pora na trening Pull na którym bym ogień , wszędzie dołożone i Lux poszło :) Trening : 1. Rack pull r8 230x7/ 210/190 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/170//170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 40/35/32.5 5. Face [...]
[...] dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych. Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo. Na pewnym etapie nie opłaca się takich planów stosować bo są duże objętościowo, zajmuje dużo czasu i są [...]
To nie musi być schemat push pull legs bo takich podziałów treningowych jest sporo w zależności od tego iloma dniami treningowymi dysponujesz. Bo przy 3 dniach treningowych możesz różnie dobrze zrobić trening całego ciała czyli fbw, push pull zamiennie itd więc przy 3 dniach są już możliwości. Przy 4 dniach ta ilość kombinacji jeszcze wzrośnie. Ja [...]
[...] z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 42,5kg (dokładam) / Hantla 32,5kg 7. Face pull 4 x 15 / 17,5kg(dokładam) Wpiski są niestety bez jakiś urozmaiceń, ale faktycznie z czasem kiepsko ostatnio. Ćwiczyć ćwiczę, nie odpuszczam :-) Plan jak widać przypomina [...]
[...] szkodzilo. Mega wolno wszystko z czuciem i kontrola. Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. Ten system mi pasuje 3 treningi push pull legs+lapy (lapy i plecy chce poprawic i mimo ze na redukcji sie ie da mi soe zawsze cos udaje poprawic np narki w ch** w zeszlym roku) a nogi tylko stymuluje zeby [...]
[...] tez na plus. Na dniach dojdzie jeszcze z powrotem GW to tym bardziej powinno być sztosik ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 7xBW | 7xBW | 8+7xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x140kg | 11x140kg | 14x130kg 4. Wiosłowanie siedząc [...]
[...] 4x10 20/20/20/20 20/20/20/22.5/25 X5+5 20/22/25/27 4+6 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 5*15/10*12/20/25/30 X5+5 5/10/15/20/25/30x3/25x5 (30kg wciąż ciężko ) 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20/ 30/40/50/60 15/15/20/25/25(dziś robiłam z tym sznurem face pulla i lepiej go czułam niż jak robię z tym [...]
[...] nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i kontuzje z 5 lat :) Nie będę odkrywczy wynalazłem plan w leksykonie push pull ab, chcę go zmienić na abcd. Wynika to z tego, że tak mi się lepiej ćwiczy mniejsza monotonia, nie ma w tym być celu poprawy programu. Przerwy około 90 sec-120 sec. [...]
[...] dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość karykaturalnie, [...]
[...] nie wiem czy nie lepiej było jakoś przebudować go nieco i zmniejszyć ilość ćwiczeń w każdym dniu bo nie chodzi o to, że jest źle, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i można go przenieść, ale chodzi też o to żeby nie przyłożyć za dużej ilości ćwiczeń żeby z tego planu nie zrobił się jakiś kolos, który będzie Ci zajmował 2 godziny bo [...]