pull

push/pull (partia 2xtydz).

Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]

Już tłumaczę gram na bramce i potrzebuje ćwiczeń które mi te cechy poprawią tzn Kondycję i koordynacje.Wklejam trening na dzisiaj poczytałem , poczytałem i już mniej więcej wiem.Wklejam dzisiejsze posiłki , z góry przepraszam że praktycznie nic sie nie zgadza z tym co wypisałem wyżej ale niestety skorzystałem z tego co akurat miałem pod ręką. [...]

[...] 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ciezary na oko bo nie zapisałem, lekko zaczałem bo po przerwie. Nie [...]

[...] łamanym - 3x10 Uginanie młotkowe sztangielkami - 3x12 +łydki Naramienne + triceps + przedramię MP - rampa 6 Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - rampa 10 Face pull - 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym - rampa 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15 Uginanie [...]

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 8 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg / 8x133kg 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg / 8x135kg 8x78kg / 8x98kg / 8x118kg / 8x138kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC 6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC 6xCC / [...]

[...] prosty FBW 1 zestaw oparty o same ćwiczenia złożone . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 4 tygodnie a następnie jakiś prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

no wlasnie. ten push pull legs na 4 dn by wyszedl najlepiej kurcze. a moze tak ze w piatek klatka z barkami. soboa porzadnie plecy. niedziela wolna. poniedzialek nogi porzadnie na silce. a w domu lapy hantlami? Ewentualnie czwartek lapy piatek nogi sobota off niedziela plecy pon klata z barami. albo barki tymi hantlami tez mozna do lap [...]

Możesz dodać. Choć to jakby nie patrzeć ruchy typu PULL. Co do zmian-złapie cię stagnacja,wtedy się pomysli:-)

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

A jak tak to przepraszam, z tym, ze jakos dziwnie tak ;-) Nawet moj guru Antek mowil ze rozpietki to pull.

Jeśli robisz na prostych rękach to bardziej pull, rozpiętko-wycisko-młotki to już push %-)

poczytaj push pull legs

[...] ławka skos rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowe papki w podporze tylem ? wypychanie chantla w opadzie tulowia? francuzy sztangą leżąc wyciąg przyciąganie ? pull MC wiosłowanie sztangą podciąganie nachwytem uginanie sztangą stojąc modlitwa szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps? legs przysiad ze sztanga wykroki [...]

[...] i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Z tego co tu jest nie robilem nigdy tylko "face pull" i "push press". Sprobuje w tym tygodniu skoro schemat dobry, jesli bedzie za ciezko to pozmieniam. Tak czy owak dzieki wielkie ;]

http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

tomekm2012 nie rozumiem dlaczego kopiujesz cudze planu które były układane celowo pod tą osobę bo fajnie wyglądają ? prosty góra/dół lub push/pull z samymi podstawami . A jeśli chcesz tamten plan pytaj odnośnie niego autora .

Masz high pull'a.Tutaj pośladki obrywają bardzo mocno.