[...] na dole , a to jednak pomaga 8-) zastanawiam sie nad podbiciem miski :-? , wysysa ze mnie coraz szybciej gumki ,bo bareczki trzeba rozruszać squat jump 2x5 20 snatch high pull 3x3+3 :-> tzn 3powt. z 3 pozycji , bez kontaktu , stopy płasko , bez zamka (przez to wariackie hobby, wszystko zaczynam łapać na zamek) tak wiec 20/30/40 kg [...]
rozpiskowy trening siad pauzowany 1x8 105 siad do boxa 4x3 97.5 box siad 4x3 97.5 high pull 5x3 55 ( szeroko lapki przy tulejach ) bark czuje , kontrolka świeci na pomarańczowo :-} , czyli ok ale nie przeginam wznosy korpusika + hyper extension z zatrzymaniem 5x15 i off top /-)_ rano wycieczka na market , chcica na ciastko , jedno stoisko , [...]
TOPLESS :-> https://www.youtube.com/watch?v=Kctev3ysqGA poza tym siad pauza 5sek 5x 70 90 105 high pull max 2x 100 tu juz mi sztanga do przodu ucieka , https://www.youtube.com/watch?v=39vPDeRoYaw
no i nie pada 8-) siad 3x150 + 4x3 130 martwy 3x190 3x3 160 rwanie silowe 60 = 5x3 52.5 high pull rwaniowy 5x80 + 5x5 60 brzuszek bolało %-) YT cos muli , tv jak sie odmuli /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-27 15:32:48
zarzut i high pull znaczy zabawa jest %-) w końcu 80 bez jakiej kolwiek walki 3x1 80 https://www.youtube.com/watch?v=tjn29NRdA7M hp wersja kardio 10x3 70 https://www.youtube.com/watch?v=HUMF0Z9JpgY no i rozruch kolan ciąg dalszy https://www.youtube.com/watch?v=QJPL--dhxiI
[...] ciężarach się pracuje i przede wszystkim jakie ćwiczenia ma się w planie. Inaczej jak się ma wyciskanie na klatkę, a inaczej jak się ma OHS. Ale generalnie taki trening push pull na 5-6 ćwiczeniach ogarniam w 60 minut jednak większość osób, która chodzi na siłownie dużo tego czasu marnuje, bo gadanie między seriami, albo co ostatnio mode seria i [...]
w pracy ciut uszkodziłem bark , takie życie , Ale ze boli tylko przy określonym ruchu , staram sie go po prostu unikać :-D planowo zarzut high pull pusch press ( przy military boli na początku ruchu , wiec trzeba to jakoś wyeliminować %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=tIOKNdvjTGs https://www.youtube.com/watch?v=e05w73T4yvU [...]
[...] ocenić czy dana metoda działa na mnie. Pisałem u siebie - ćwiczę jak mogę, a że jest to dosyć sporadycznie i nieregularnie, to nie ma co się jeszcze frustrować programami, których nie mogę utrzymać. Podział na push/pull, trening A/B. Drabiny do złamanej serii. Na każde ćwiczenie (liczba nieokreślona!) jedna drabina. Wyryłem to sobie w kamieniu!
BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]
BACK -V-grip lat pull down 2x8-10,1x12-14 95x11,9 70x11/12 -barbell row 1x8-10,1x12-15 110x10,9/10 -t-bar chest suport 2x8-10,1x12-15 85x10.5,9.5 65x14 -one arm hamer row 2x8-10 65x8/9 55x11/12 -machine pull over 4x20 29x20 37x20 45x14 37x14 -bent over side DB rise(heavy) 1x10-12,1x15-20 – double dropset in last set 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 [...]