31.10.2019 Hej Tak więc jak już wspomniałem dzisiaj kolejne 25min cardio z rana na czczo. Po pracy Pull 2. Rozdzieliłem sobie te serie łączone które robiłem w pierwszym ćwiczeniu i ściąganie dałem na koniec treningu pleców. W podciąganiu jak zawsze słabo bo tam nigdy nie byłem dobry xD ale nie słabiej niż ostatnio + tak jakby do odcięcia [...]
[...] wrócić do mc ale jednak odczuwalem dyskomfort może ma ktoś inny pomysł? - 4 serie https://m.youtube.com/watch?v=70bH_81dUTI&feature=share - 4 serie ( wcześniej był face pull) Wspiecia na palcach na łydki- 4 serie Spacer farmera 3-4 serie C Ćwiczenia główne Wyciskanie żołnierskie 6 serii Martwy ciąg ze sztanga hex bar ( ćwiczyłem klasyczny [...]
01.11.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz 4 b 7/7/6 f Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 [...]
Wczoraj ostatni pull zrobiony do porzygu, potem szybki zakupki bo dostalem wytyczne ze po starcie mam zjesc na co mam ochote, bronilem sie przed tym ale Trener mowi ze to pomoze wiec sie slucham. Wiadomo nie nakupywalem jak niektorzy co widze na insta pelno batonow ciastek czekolady itd. Moi znajomi kupili naprawde slodkiego ze 2 - 3kg. Ja mam [...]
Siema siema, Wolne dzisiaj od treningu, za to wpadło trochę kroków. Wszystko ogarnięte. Jutro trening PULL i będzie ogień:) Poniżej miska z dzisiaj. /SFD/2019/11/1/511b0e971a23409bbafbbe4871d37a29.jpg Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-01 16:41:56
[...] suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Jutro jak co sobota raport do trenera później cardio i będzie trzeba zbierać sie na pull ;) Nie mogę się doczekać nowych wytycznych bo ciekawie się już robi ;)
[...] planu treningowego, ponieważ na tym lecę już ponad dziesięć miesięcy, oczywiście nieraz zamieniam ćwiczenia, ale czy nie lepszym wyborem byłoby przejście na fbw czy push&pull? Obecnie mój plan wygląda tak: Pon - GÓRA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem 4x6 Wiosłowanie na maszynie leverge 4x6 Odwrotne rozpiętki na [...]
Witajcie, w końcu mogę wrócić na siłowni, po kontuzji. Nie trenowałem ostatnie 3 miesiące, wcześniej trenowałem około roku czasu. Dietę mam dopiętą, z suplementów białko i kreatyna. Natomiast nie wiem jak ugryźć plan treningowy, i piszę z pomocą, który po takiej przerwie wydaje wam się lepszy. Będę trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]
[...] z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem 3x10 Dzień VI LEGS -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 [...]
Czasem wpada taka rotacja bo nie trzymam się mega sztywno makro, stąd takie czasem wahania ale z reguły właśnie to tak wygląda Dzisiaj trening już się nie mogę doczekać żeby coś porobić także będzie pull. 3 serie robocze martwego, 3 podciągania, 3 wiosła, biceps, tył barku i brzuch :)
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Redukuje od 15 wrzesnia ,91-->89,5 Zaczynałem od 3100 kcal,obecnie 2900 kcal B 200 T 90 300 W cwicze push/pull (4x w tyg)a zaraz po cardio/interwaly zauważyłem że od jakiś 2 tyg stanąłem w miejscu a chciałbym spalić tą oporna oponke i zastanawiam się czy jest sens schodzić w dol [...]
[...] bardzo za wasza pomoc. Tylko teraz mam pytanie odnosnie treningu bo juz nie chce zakladac nowego tematu. Teraz przez 8 tyg cwiczylem splitem 4x w tyg ale z powodu ograniczonego czasu zastanawiam sie nad treningiem push pull i tu moje pytanie. Czy waszym zdaniem 3x w tyg to nie za malo? Mam bardzo ograniczony czas oststnio. Co o tym myslicie?