pull

[...] 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 250x8, 220x10, 200x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 117,5x10, 117,5x10, 117,5,x10, 117,5x10, RP(5), RP(3) - Unoszenie [...]

[...] na tym lecą, tylko dlatego że mimo, że wydaje mi się mniej skuteczny to mimo to większość bazowała na tym od wielu lat i rosła. Czy to amatorzy czy zawodowcy. Z kolei push&pull - może być dobrą opcją, ale zastanawiam się czy 1-2 ćwiczenia na daną partią będą wystarczające czy może lepiej przetrenować daną partię w opór. Się naoglądało WK [...]

[...] Strict Deficit HSPU 12cm 8 x 3 Free Handstand Push Ups 1,2,2,4, 3 Free Handstand - ćwiczenie Snatch aż tak dobrze nie wchodziły dzisiaj, ale tragedii nie ma :-) W WOD pull ups nie można było robić buttefly, bo było by za łatwo. Dzieliliśmy zazwyczaj po 5. Szybko szło. Squat Clean natomiast trzeba było wykonywać po 1. Raz ja , raz partner. [...]

[...] doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, że do wiosła chyba za dużo %-) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8) 65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 [...]

02.04.2013 Wnioski po treningu: 1. Dołożyć regresy w rack-pullu i wiośle, bo co prawda bodziec ciężarowy jest, ale brakuje takiego dobicia na koniec :-) 2. Robiąc rack-pull bez butów jestem w stanie więcej podnieść %-) (bo buty były na dość wysokiej podeszwie) TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + [...]

[...] w naszej siły i wyzwania fitness i zamieszczenie wyników na naszym blogu i Fitstream Facebooku . ... i co lepsze ćwiczenie na początku z naszego pierwszego zł niż potężny pull-up! Oto zasady i nagrody do wygrania - Uczestnicy będą walczyć do wykonywania najbardziej deadhang pull-up . Istnieją trzy klasy dostępne - mężczyzn, kobiet i 18 lat i [...]

Sroda Dzisiaj Pull wjechał na warsztat , dobry trening ostatnie serie rack pull to juz była walka z samym sobą ;-) Zakwas na dupie mocno odczuwalny , mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej ;-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. [...]

[...] w superserii z wyciskaniem francuskim sztangielki z wolną fazą negatywną 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX co do przedramion: nie zawsze będę je ćwiczył, i tak w dni pull dostają mocno po dvpie. Jak starczy mi na nie czasu to będzie zwisanie na drążku, uginanie i prostowanie nadgarstków w trójserii, chyba że trening w garażu to bez tego [...]

[...] polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. [...]

[...] czekolady zastąpić zmiksowanymi z kakao bananem i awokado. W kwestii BWT pewnie niewiele pomoże, ale zawsze zdrowiej. A awokado i bananów u mnie dostatek. TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15x3x2 ręce wiosło w pochyleniu 32x8x3 // 36x8x2 pompki australijskie na TRX ccx7x5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg 9x5 wiosło klasyczne 42 kg [...]

Witam wszystkich. Wybaczcie mi, że byłem nieobecny przez 3 dni ale moja praca i krótkie odstępy między zmianami nie pozwoliły mi na opisanie moich ćwiczeń. Na początek wrzucam filmik przez który wszystko się zaczęło SPAP Katowice Odnośnie treningu to nie mogę założyć niestety, że w poniedziałek robię tak, a we wtorek tak ponieważ czasami moje [...]

Nie wiem czy teraz dobrze skojarzyłem ćwiczenia ale ring row i pull up mają inną płaszczyznę ruchu. Tak, właśnie o tym piszę, to są dwie różne płaszczyzny ruchu. Płaszczyzna horyzontalna (ring row) jest łatwiejsza, bo przez większość życia jej używamy na co dzień, w płaszczyźnie czołowej (pull up) nie działamy tak często i wymaga więcej [...]

[...] trzymaj. Znajomemu ładnie masa szła na diecie na +, z tego co widzę Ty chcesz raczej na -, siła pójdzie, definicja powinna również się poprawić. Ja na epi leciałem push&pull. Polecam w 100% Co do bloka jadłem tylko epi i obyło się bez bloka, hdrol podobno mocniej blokuje. Chyba listek cloma powinien styknąć. Ewentualnie jak libido padnie w [...]

[...] involved in the exercise. The hamstring muscles on the back of the thigh attach at the front of the tibia, at the bottom of the knee, wrap around the knee on both sides and pull back on it from below as they get tight. The adductors connect the groin area of the pelvis to the medial (inside) aspect of the femur, and these muscles also pull back [...]

[...] - MC* 12x60 8x80 8x90 8x110 6x120 - wiosło nachwyt 10x90 10x100 8x100+12x70 - ściąganie z góry szeroko 4s - hammer siedząc jednorącz neutral 10x45 10x45 10x45 - face pull leżąc na ławce 3s - szrugsy sztangielki 3s 20-12 - allaszki 3s 15-12 MC lepiej, łatwiej, lżej niż ostatnio ale technika jeszcze słaba bo chyba podświadomie oszczędzam [...]

zgoda, ale nogi tak się wydają duże ;-), one nigdy nie są za duże %-) a tak naprawdę to mój obecny trening push pull legs zakłada, że push i pull są robione średnio co 4,6 dnia legs co 7 dni średnio czyli prawie tak jak piszesz :-) gorzej jak wypada jakiś dzień treningu w tygodniu, bo wtedy na straty idzie zwykle push lub pull

PULL+Dwójka – Hipertofia 12.10.2018 1. Modlitewnik łamana 12x27 / 10x30 / 10x35 / 8x40 12x17 / 12x27 / 10x32 / 8x37 2. Rack pull 6x100 / 6x145 / 6x155 / 6x165 / 12x125 6x100 / 6x140 / 6x150 / 6x160 / 15x120 3. Przyciąganie siedząc jednorącz 12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43 12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43 4. Ściąganie z góry wąsko neutral 10x77 / 10x87 / [...]

Czwartek 10.10.2019 PULL, brzuch - rack pull 6x170 9x140 - wiosło sztangą 3x10x100 - wiosło hammer w poziomie jednorącz - podciąganie szeroki nachwyt - przenoszenie na maszynie - face pull w łączonej z + biceps hammer - biceps 21 sztanga w łączonej z + allachy Cardio: orbi 40 min avgHR 114 plecy przeorane okrutnie, a chyba bardziej przedramiona, [...]

PULL w domu 21.04.2020 cardio rano na czczo 20 min avgHR 121 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]

[...] 60/65/70/75 B. CONDITIONING EMOM 12: -20s CAL Row -10 burpee Wynik: 60 CAL Row 30 listopad - środa A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 3x front squat @85% + 5kg - 120 kg 5x strict pull ups B. CONDITIONING 2 rundy na czas: 50x wall ball 9kg 400 m bieg 15x dips Wynik: 14:20 C. GYMNASTICS Kipping handstand push ups 3x6 1 grudzień - czwartek A. ERGOMETR [...]