30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]
03.01.2018 DT Było dobrze - chociaż przeszkadza mi lewy łokieć - nie wiadomo skąd mu się to wzięło i mnie "uwiera". Dobrze, ze nie miałam w planie ławki i wyciskania bo bym się bała... Barki już lepiej, chociaż ciągle nieswojo się czułam z nimi po tej "tabacie" z pajacykiem (śmierć pajacykom!). C 1. 03.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady cc [...]
10.01.2017 DT Trening w warunkach nerwów - Młodzi przynieśli oceny na semestr... Gdyby nie 6 ptasich mleczek nie poszłabym na trening w ogóle. Więc cieszę się z tego co zrobiłam i nie marudzę na to czego nie zrobiłam. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. [...]
24.01.2018 DT Jakby nie 2 kawałki ptasiego mleczka, nie poszłabym w ogóle. Trening ogólnie na leniu, ale po chwili juz było w porządku. Pierwszy raz poczułam sensownie plecy podczas wiosłowania, na maszynie ciągle nic nie czuję. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa 3. 24.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady [...]
[...] 20kgx12px2s, 12,5kgx20 przy 20kg nie spinam łopatek Wznosy w opadzie z hantlami 3kg/max 15/15/15/15/15 OHP (System w funtach) ok. 16kgx12px3s plus rozgrzewkowe Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s 10kgx10, 15kgx12px5s /SFD/2018/1/30/dd68a0e87bf34d3a81f208e41c7059a1.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-30 19:16:12
[...] w opadzie z hantlami 3kg/max 15/15/15/15/15 16/15/15 OHP (System w funtach) ok. 16kgx12px3s plus rozgrzewkowe Sztanga mała x12x2s, plus 2,5kg x 12x2s, plus 5kgx2sx12 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s 10kgx10, 15kgx12px5 2 kafelki x12, 3 kafelki x12px5s dołożyć jeden kafelek, pamiętać o ułożeniu linki pomiędzy palcami Brzuch [...]
[...] na ciężarze roboczym 3 x 3, odejmij 10 % i zrób 2 x 8. Przerwy - 3 minuty. (Trzy to trzy, nieważne, jak będzie się dłużył czas) w międzyczasie możesz przy ohp czy wl face pull x 10-20 czy bicek 4 x 8. Jak to 3x3 zrobi się lekkie (dość lekkie) dołóż i powtórz. Zostanie 2-3 tygodnie na ciężarze jest ok. Tak przez 2 m-ce (resztę fikołków zrób w [...]
"No i jak zrobiło się puściej - próby do Pull trough. Sznurek o nic nie tarł, plecy niby ok, ale coś mi przy ramionach nie pasuje jeszcze... " Dłonie z przodu a nie przy ciele - włączone barki.
Pull through jak dołożysz konkretnie to ramiona być może same zaczną pasować ;-). No i w takim razie Tsubame33 miała rację. Długie nogi pomagają w tym ćwiczeniu żeby nic się nie obcierało tam gdzie nie powinno ;-)
Ja już zrezygnowałam z pull throught... przy większych ciężarach mija się z celem, żeby nie machać bez sensu musiałam ustawiać prawie cała pulę sztabek, ważyło to więcej ode mnie, wiec żebym nie poleciała do tylu musiałam pochylać się do przodu... średnio wygodne i stabilne, no i małe pole do progresu, bo do końca zostały mi 3-4 sztabki. Tak że [...]