pull

[...] sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, ashwagandha, Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 kg w [...]

[...] / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 w bułgarach z kolei i tak robiłam chwilową przerwę w powtórzeniach od 3 serii 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 16 10kg x 12 / [...]

[...] biceps czw klata biceps barki pt nogi sob plecy biceps ndz wolne Trenuje od ponad roku z przerwami mniejszymi/większymi a teraz mam zamiar sie wziąc na powaznie Jezeli ten jest zły to jaki inny trening na mase bylby dobry? jakis push pull lub góra dół? (za fbw nie przepadam więc odpada) Zmieniony przez - SpyHunter w dniu 2019-08-13 21:59:51

Najlepsze nawet nie typowe splity ale coś bardziej typu Push/Pull. Taka alternatywa miedzy FBW i splitem IMO działająca najlepiej. Bo, no umówmy się, szczególnie jeśli podchodzisz trójbojowo to klatkę wrzucisz zarówno z przysiadem i MC, ale połączenia MC i przysiadów na jednej sesji sobie nie wyobrażam. Tak jak ja, ostatnie treningi z naciskiem na [...]

Jak dla mnie zo becnym stażem, to plan zdecydowanie przeładowany, na takie coś 6 x tydzien sobie mogą polecieć osoby na towarze, daj kalsycznie push pull 4 x w tygodniu

[...] na warsztat :-)) Jutro planowy odpoczynek bo 4dni ciezkich treningów pod rzad wiec trzeba odpoczac przed kolejnym treningiem nóg ;-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=frSBZ-1tdN8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 https://www.youtube.com/watch?v=7Rh4KrZQFpw 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. [...]

Wtorek-13.08.2019 Masa tydz.4 Nic ciekawego się dzisiaj nie działo :-P Tak to wygląda po treningu: /SFD/2019/8/13/f41232ce7769405ba433769bd8c1cc7e.jpg /SFD/2019/8/13/95d5f73b9f7a41f1aaedb0120c0f67ef.jpg DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka z jabłkiem TRENING [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku 8. TRENING: Obecnie FBW 3x tyg + aeroby. Podczas masy będzie to push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]

Jak wyżej - nie ten czas nie ten etap na 6 treningów , przy takim stażu to i FBW 3x by się sprawdziło dobrze lub Push Pull Legs i tez będzie progres

[...] CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg enan co 5 dni a następnie, od około 4-5 tygodni mix 350 co 10-11 dni 8. TRENING: 3 razy w tyg, push, pull, fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. [...]

[...] 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 245 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko [...]

PULL i PUSH Byłem u fizjo, namierzył mi jakieś zwapnienie pod remienno-promieniowym, rozwaliłem kilka rayz falą i kurcze, małe ograniczenie przy izolacji mocnej ramienno/prominiowego jest, ale przy bicku, to kompletne 0 - dobra prognoza %-). Siłe fajnie czuje, tym bardziej, że na prawde przy ruchu w dól nei tyle "wolno opuszczam" co dodatkowo [...]

[...] uszkodzony staw skokowy - brak mozliwosci treningu łydek :( (ps na szczescie i tak są naturalnie duze :D ) Zażywane suplementy : mono kretyny Ostatnio przerabiany plan: push pull fbw 3 dniowy - slabe efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, 8x80 , Martwy 3x120kg, wyciskanie [...]

Racja,nie da rady...w poniedzialek i wtorek pocwiczylem, ale dzisiaj juz odpuszczam. Jednak zostaje przy treningu co drugi dzien. Plan pozostaje bez zmian, tzn sq/dip/dl/pullup/ohp. Problem pojawia sie przy dipach i pullup...moja waga to ok 105kg(obecnie redukuje i daze do wagi ~80kg), aktualnie maxuje/progresuje wyniki na 15 i 10 repow, w [...]

Cześć, na siłowni mam duży wybór treningu na plecy, w planie pull mam 2 ćwiczenia na plecy: ściąganie linki wyciągu Górnego do klatki siedząc 4x8 Oraz wiosłowanie 3x10 z hantlami. Zastanawiam się czy nie lepiej zamienić te ćwiczenia, tym bardziej ze ćwiczę nimi jakieś 2 miesiące. Do wyboru mam jeszcze: - Low row, - Lat Pull Down, -Row Które z [...]

Proponujesz push i pull A/B czyli kazdy zestaw 3xtyg czy rozbic na push pull legs i kazdy zestaw 2xtyg? PP np: Push sq/dip/ohp, pull dl/pullup/row czy PPL push dip/bench press/ohp, pull pullup/dl/row, legs sq/zuraw/lydki Jak uwazasz?

[...] wielostawy beda bardziej pozadane w planie treningowym nog czy grzbietu, jednak dobrze by bylo by byl wglad w cala konstrukcje schematu, co pozowli nam Cie odpowiendio ukierunkowac na dzialanie. dosc czesto u moich podopiecznych jak w planie maj trening grzbietu po nogach, a wykonuja np 2 treningi pull w tygodniu to ten jeden jest nieco lzejszy

Wtorek 13.08.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

[...] 75x10 60x12, 70x12, 80x9 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, 35x11 30x12, 35x12, 40x10 35x12, 40x12, 40x10 4. Face pull 3x20-15 25x20/20/20/20/20 28x20/20/20 22x20/20/20/20 30x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 136x10, 136x10, 122x20 140x10, [...]

Cześć wszystkim ! Do założenia dziennika zmotywował mnie Erwin i Wojtek , po długich walkach z myślami jednak się zdecydowałem założyć temat dla motywacji i jakichś wskazówek czy hejtu :p . Nazywam się Mateusz , mam 22lata(97rocznik) , część osób z forum mnie już kojarzy i zna. Aktualnie studiuje dziennie Technologię Żywności i pracuje także [...]