pull

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

latwoo akurat to nie ma tutaj znaczenia. za to MA ZNACZENIE KILKA INNYCH SPRAW o ktorych nie wspomniales. ...a Ty siedzac tu jakis juz czas,powinienes o tym pamietac-jesli chcesz komus pomoc. badurpro na jakich obciazeniach pracujesz? "Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, PUSH&PULL + LEGS." no i co...? co sie stalo? [...]

Shitman Push Klata/barki/triceps Pull Najszerszy grzbietu/biceps/czworoboczne Legs Wiadomo Każda partia 1 najbardziej wielostawowe + uzupełniające,wedle priorytetów. Spróbuj coś ułożyć,załóż osobny temat,i wrzuć.Ocenię.

tzn sama rozpiske w planie wzialem bezposrednio bez modyfikacji z artykulu http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html pisal otam aby w tygodniu na male miesnie bylo 6s a na duze 9, i Lukasz niedokonca wiem co masz na mysli mowiac ze mam 3 serie przysiadow , tzn malo ? przysiady z wykrokiem sie juz nie licza ? Pull push, hmm narazie dla [...]

Aha i te ograniczenia to żart (w tym wypadku FBW np Billa Stara nie ma sensu w tych ramach) u ciebie podstawa to teraz trening nóg i pleców, a ten plan stawie na równi klatę i plecy ponad nogi. System pull/push jest formą splita i nie da się przedstawić w formie FBW.

[...] ćwiczy większość ludzi na siłowni. Generalnie oto moje wskazówki: Jak chcesz robić partię raz w tygodniu, to najlepiej trening 4 razy w tygodniu. Ewentualnie podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. [...]

Kurna, faceci... Ile można się męczyć? Nikt na żadnej z siłowni, na której byłem nie ćwiczy FBW, ani Push&Pull, ani partia 2x tydzień, ani inne HIITy, srity, shity. Ja tu się gimnastykuję i kombinuję, żeby było jak najwięcej ćw. "wielostawowych". Ludzie patrzą się na mnie jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, [...]

Blood Rush Pump 40min przed treningiem - 1 porcja POMPA 3/10 POBUDZENIE 2/10 SKUPIENIE 4/10 SMAK 0/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 Trening Pull. Rozczarowany jestem. Wypiłem i nic nie poczułem praktycznie. Smak to jest jakieś nieporozumienie. Syf fchvj. Ogólnie po jednej porcji - lipton.

jeśli masz ze 2 dni odstępu między treningami to mogłoby to wyglądać na przykład tak: A 1.przysiad 2.wl 3.wiosłowanie sztangą (to też b.istotne dla rozwoju ćwiczenie) 4.high pull B. 1.przysiad (80% intensywności/objętości z treningu A) 2.push press 3.wyciskanie wąsko 4.martwy ciąg 5.drążek

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]

Molder, jak nie miałeś się z czego anatomii uczyc trzeba było w necie oglądnąc " Było sobie życie" powodzenia w teście, ciśnij podziwiam cię że dajesz rade pogodzic tyle obowiązków. Mam pytanie, jak układasz plan dla kobiet, robisz FBW, Push/pull/legs czy splita?jakie dobierasz ciwczenia dla babeczek?

[...] trenujemy na żelazie (wielu naprawde w dzisiejszym swiecie niedouczonych instruktorów którzy wsadzaja młodych sportowców na maszynki) SPLIT I PODZIAŁY DLA CIEBIE push/pull, przód / tył itd twój problem jest taki że nie zbudowałes miesnia , a juz go zameczasz wieloma sposobami i atakami z wielu stron, na poczatku wyciskanie lub porecze [...]

Dzięki wielkie Tomasz1405! SOG! Bardzo dużo cennych uwag. Tylko dalej nurtuje mnie pytanie czy pozostac przy treningu SPLIT i zamienic go w Push/Pull. Czy zasugerowac się kolegą wyżej i jechać FBW.

Push/pull Przod/tyl Gora/dol Korpus/konczyny Powyzej mozliwe podzialy. Wybierz ktorys i postaraj sie ulozyc cos sensownego, prosimy takze o wypelnienie ankiety tego dzialu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-11 18:28:22

[...] 4. Wznosy na maszynie smith'a 14(150)/13(140)/13(140)/12(140) AEROBY - BRAK Trening 8.10.2011 Barki 1. Wyciskanie sztangielkami 4*5<2>8 = 28<30>18 2. High pull 4*5<2>8 = 40<50>35 3. Unoszenie sztangielek boczne 12(8)/12(8)/12(8)/12(8) 4. Krzyzowanie linek na maszynie 13(6)/12(6)/11(6)/11(6) AEROBY Arc Cross Trainer [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

[...] 2/84 - 4 październik ### Dobry workout. Drążek jak zwykle średniawo, ale nie poddaje się. Wiosło mega technicznie ale i tak w lajcik. Przyciąganie fajnie się robiło, facepull również ładnie wszedł. Szrugsy również idealnie technicznie, długi pełny ruch. Plecy 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 6x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 / 3x0 2. Wiosło nachwyt (max [...]

### DZIEŃ 9/84 - 11 październik ### Cztery godziny na uczelni i kolejne problemy. Co za burdel mają w papierkach niektórzy prowadzący i dziekanat to jest po prostu kpina. Okazało się, że nie ma mnie na listach studentów w powodu jakieś pomyłki i teraz ja muszę marnować czas i biegać i załatwić wszystkie pierdoły! Paranoja! Za to trening udany! [...]

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

A podziałałby schemat: Push/Pull 4x w tygodniu(czyli każda partia 2x w tygodniu normalnie) + 1 dodatkowy dzień specjalizacji? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 14:21:19