pull

Tego typu "priorytet" to kiepski pomysł. Nie lacz push-pull z dodatkowym treningiem na klatke. Po roku stażu troche wcześnie na priorytety. Ale jeżeli już to zaplanuj to inaczej.

[...] albo 3 cwiczenie w bicepsie widziałbym jakies młotki, wyciag, modlitewnik w dwuglowych daj zurawia zamiast ost cwiczenia do lydek daj osle wspiecia przyciaganie w plecach wydaje mi sie zbedne barki; push press, high pull, unoszenie w boki i na tyl barkow cos no i te zakresy powtorzen... poczytaj co to jest RAMPA i przejrzyj podwieszony temat MASA

[...] 4s Uginanie 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach nie ma nic na tył barków, to unoszenie w przod wywal, unoszenie na boki robiłbym sztangielkami ale jak chcesz, jako 3 ćwiczenie daj albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a. A nie chcesz super serii przy bicu i tricu ? Pzdro

[...] nie bardzo wiem jak (wiem, wstyd się przyznać ). Ten żuraw całkiem ciekawy, będę musiał wypróbować, choć pewnie dwugłowe będą mnie bolały jeszcze przez 5 dni po tym Face pull z tego co widziałem na youtubie działa chyba na tylny akton barków, tak? Można go z powodzeniem zastąpić odwrotnymi rozpiętkami na maszynie? Unoszenie na boki wolę na [...]

Ok, od poniedziałku zmieniam trening i wjezdzam na push pull. Dzięki kolego za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? [...]

[...] powiedzieć energetyczne jest dużo ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych a nie tylko izometria na ścięgna na koniec treningu. Same Poonsao jest tak skonstruowane że ćwiczysz dużo bardziej efektywnie potrzebne mięśnie do dwóch podstawowych akcji, czyli push (pchnięcie) oraz pull (pociagnięcie). Zmieniony przez - wtkungfu w dniu 2011-04-07 18:29:04

[...] do wzrostu. Przy 3 dniach treningowych nie masz najmniejszych szans dobrze przetrenować konkretnych partii mając 3 partie na sesji treningowej. Albo FBW 3 razy w tygodniu albo każda partia dwa razy w tygodniu ( podział push/pull lub góra/dół lub współpracujące ze sobą partie ) poszukaj na forum było dużo planów w tych dwóch modelach treningowych

wyjdziesz na tym jak Zabłocki na mydle. Push/pull/Legs na 3dni ew. Gora/Srodek/Dol - juz troche zapomniane co prawda, ale nadal skuteczne.

Boat pull - to przeciaganie za pomoca liny w siadzie tak ??

Podział na trening siłowy i hipertroficzny przy tym stażu raczej odpada. Jest dużo sprawdzonych PUSH/PULL, które będą dla Ciebie dużo lepsze. Polecam zerknąć tutaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie. Nie rób ciężkich treningów kiedy jesteś [...]

push: przod uda, klatka, przod barku, triceps pull: plecy, tyl uda, tyl barku, biceps Boczny akton barku zaleznie od wybranego cwiczenia.

niewiem co to jest lancuch funkcjonalny push/pull mam prosbe jakbys mogl to normalnie rozpisac;) Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-19 13:55:27

[...] każdy wtajemniczony Ci powie, że za dużo ćwiczeń tym bardziej, że jesteś początkujący. Zauważ, masz trzy ćwiczenia na biceps (o zgrozo, po co aż tyle?) i trzy ćwiczenia na klatkę i nogi. W dziale, w podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów", ja teraz przerabiam etap 5 push&pull i Tobie również radzę się za ten plan treningowy zabrać.

MajkelTSW Split partia 1x w tygodniu to NAJGORSZE wyjście dla poczatkujących bo ważne jest aby trenowali oni partie częściej niż tylko raz w tygodniu aby ją wystarczająco pobudzić do wzrostu, nie są oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało. Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek , FBW, [...]

[...] programowania, miejmy nadzieję, że nie lekceważą tego. Jeżeli jednak bardzo chcesz "ruszyć z masą" to możesz po wodach zostawać trochę i robić ciężkie siady, martwy, strict pull upy, strict pressy (wyciskanie na barki bez pomocy nóg) czy też wyciskanie leżąc. Niech jednak będzie to dodatek do treningów, a nie zamiennik, no i poproś trenera, żeby [...]

[...] body 3 x tyg. tutaj masz moje info,jak taki program powinien wygladac; http://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_%3A_-t361172-s3.html a jesli jednak split,to proponuje wersje push-pull(3 lub 4 x tyg. http://www.sfd.pl/Jaki_szkielet_treningu%3A_FBW_%2C_ACT_czy_split_-t364803-s2.html pozdrawiam. PS. pamietaj,im mniej skomplikowany bedzie twoj trening-tym [...]

Ogólny plan działanie nie jest zły. Choć nie wiem czy nie lepiej byłoby ułożyć trening 3 dniowy czy to fbw czy jakiś push pull i do tego w dni nietreningowe zrobić albo sesję interwałów lub tabaty. Choć bez względu na przyjętą linię działania dieta musi być dopięta bez tego nie będzie efektu.

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]

Dzień 12 - 22.07.2015 Cieeeepło. Trening o 19 a i tak ciepło. z podciąganiem mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej. Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 0+6 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu [...]

może zmień trening bo to chyba średni pomysł od razu rzucac sie na 6 dni treningowych w tygodniu moze fbw albo push pull jakies?