pull

Dzisiaj plegar i tył barku więc pull, dołożyłem też 3 serię uginan leżąc na dwójki... Bo tak mnie naszło :) 22.02.21 Plecy, tył barku 1. Face pull 3x15 2. . Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 80x10, 85x9 3. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,80,105, 125x 8 4. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,185) 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, [...]

[...] i kawałek karczku. Dalej tosty i WpD, z wiexzora twaróg z masłem orzechowym. Dzisiaj z rana świąteczny.... Kleik z wpc, bananem i rodzynkami i już kręcę cardio po treningu pull 05.04.21 pull 1. Face pull 3*12 2. Ściąganie szeroko 2*rozg, 2* 10,9 3. Wiosło w opadzie60, 80,100,115*10 4. Hammer z góry podchwyt 1*rozg, 60,70 na strone*10, 8 5. [...]

[...] Wstałem, zjadłem, machnalem kawę i potem wrzucałem węgiel, potem trochę drewna, skrecilem Małej trampolinę i było jakoś przed 15. Zjadłem i o 16 pojechałem na ZK, wszedł pull chociaz się zastanawiałem czy klatki nie robić bo mnie coś w ledzwiach kłuje jak się schyle ale poszło jakoś. 20.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3011 3*12 2. [...]

Dzisiaj trening pull, Sprint 10*10m*1 raz + 3* sprinty z przewrotem w przód, face pull, mobilka 1. Drążek neutralny chwyt - 3*8(cc, +7, +8) 2. High pull 4*5(50, 60,65,70) 3. Burpees - 10min, 7 powt i przerwa do końca każdej minuty, w sumie wychodzi 70 burpeesow więc jest całkiem przyjemnie. 4. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę skośną 25*12, [...]

Siemka, dzisiaj dniówka i dnt . Weszło 18 tysi kroków mimo soboty. Wczoraj mimo nienajlepszego samopoczucia wjechał pull. Bolały mnie plecy mocno od samego rana, typowo na grypę (chyba), coś kaszlalem, coś tam gardło... Ale finalnie poszło spoko. 24.09.21 pull 1. Face pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 60*12, 70*10 3. Wiosło w [...]

[...] na chacie, posiłek,nawet drzemka wpadła 20min i na silke. Mega dobrze się trenowało, plecy jakby puściły więc deltę mam za sobą, tzn. Trochę kaszle ale yebac. 30.09.2021 pull 24.09.21 pull 1. Face pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8 4. Ściąganie z góry neutralnie 70*11, [...]

[...] Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. Dobrze weszło 2a.Unoszenie bokiem siedzac 3*15 2b. Face pull 3*15-14 3. [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

unoszenia do push, ale w zasadzie mozna tez do pull, ciezko to zdefiniowac gdyz np taki high pull oczywiscie do pull ale juz np unoszenie bokiem raczej do push, bo obiekt jest oddalany od ciala.

[...] 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x85kg / 12x65kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 7x40kg / 11x30kg 6. Face pull - 1x20+, 1x12-15 + RP 25x55kg / 15x65kg + 6 + 5 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x20kg + 2 szt / 12x15kg / 11x15kg + szt 8. [...]

[...] dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:) To prawda, że ciężko wytrzymać, ale na dłużą metę [...]

Który byś proponował bo ja nie robiłem nigdy nic poza splitami , push\pull trochę czytałem i ludzie chwalą , upper/lower body nic mi to nie mówi , czyli raczej wybrałbym push pull ,. Dodam jeszcze że treningi przeprowadzane w tygodniu , czyli rozłożyłbym sobie je 2 na tydzień roboczy , 2 na weekend . To mogę zrobić tak żeby w dni robocze trening [...]

[...] Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał dwa razy w tyg a Kami pisze ze to nie bardzo sie sprawdza, ale czy ja wiem. [...]

[...] Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 3 serie B: PULL Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS Podciąganie podchwyt 4 [...]

Mariusz to zdecydowanie racja :-D Dzisiaj wleciał pull który będzie normalnie we wtorki, szkoda tylko, że jadąc na trening przypomniałem sobie, że jutro po dwójkach wypadają mi ściągania na plecy %-) Dzisiaj jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg [...]

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

[...] robię ten sam plan co Wuchta. Świetne ćwiczenie to uginanie nadgarstkow oraz łokci ma duze znaczenie w przywracaniu sprawnosci łokcia jesli jestes w stanie robic skrocony high pull to tez polecam jako "nastawiacza łokci", no chyba ze w HP tez boli Spróboje, a w jaki dzień to wpleść? Zmieniony przez - grani w dniu 2009-04-07 15:47:19

[...] w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt w tej superserii uzywasz jednej pary sztangielek , tzn nie bierzesz wiecej do wyciskania niz do unoszenia bokiem itd Dobrze będzie? Czy namieszałem? A i myśle żeby zamiast wyciskania stojąc dać high pull, bo przy wyciskaniu stojąc mnie łokcie bolą. Zmieniony przez - grani w dniu 2009-04-07 16:41:26

co to za stek bzdur? high pull ma zastapic wyciskanie na bary ? weż nie mieszaj w moich planach, co ?

No to jak to ma wyglądać? Dorzuciłem poprostu plecy i barki z starego planu i myślałem jak zastąpić push press, ponieważ przy tym mnie łokcie bolą. Ale jak high pull nie może być, to wyciskanie od czoła siedząc?