OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

W środe ćwiczyłem tym zestawem, który sam wymyśliłem i podałem wyżej czyli:
Wyciskanie wąsko połowiczne (aż łokcie będą równolegle do tułowia) x5p i progresja co 10kg
i tutaj łokcie w pierwszych dwóch seriach były wporządku i nic nie bolało, niestety w 3 serii czyli na 45kg coś trzasneło i odłożyłem sztangę.

Dociskanie szerokie x6 progresja też co 10kg
Doszedlem do 55kg i tak samo jak poprzednio, dopiero w ostatniej serii zaczął boleć łokieć.

Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz przy prawej ręce nic nie bolało, ale lewy łokieć od razu po zrobieniu pierwsej serii zaczął boleć to dalej nie robiłem.

Co w takim razie mógłbym robić w treningu klata + triceps?
A może to była wina tego że przesuwałem progresje co 10kg i łokcie słabo się rozgrzały? Może powinieniem dokładać tylko 5kg?
Dociskanie szeroko

eee

powiadomki padły

Pyra RMX





na tym filmiku jest zle, kciuk powinien byc pod gryfem






a to przeciez zupełnie inne cwiczenie





Grani:

podesłałes mi filmik z koncowkami przysiadow, , powiem Ci ze jesli masz złabe wiazadło łokciowe od wewnetrznej strony to w przysiadach bedzie ci to przeszkadzałao, no chyba ze zrobisz przysiady przednie, tu tez mozna robic koncowki, jednak nigdy nie wejdziesz na takie ciezary jak w tylnych




jesli wiec nadwyreczyles łokcie trzymaniem sztangi [bo robisz wowczas izometryczne naprezenie jakby do siłowania na rękę]
to w srode nie beda te łokcie w pełni sprawne, takze modyfikacja wyłącznie treningu kl-tri to zdecydowanie za mało!!!

zestaw cwiczen jaki podales czyli docisk wasko, szeroko i prostowanie to tez nie jest w mysl metody jaka przedstawilem w artykule

moja sugestia byłaby wiec taka

pon
-biceps koncowki od sutkow w gore
-pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4
-docisk 1-2cm wąsko
-prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii

sr
- docisk 1-2 cm skos
- docisk połowiczny
- pełnozakresowe wyciskanie [jakielkolwiek bezbolesne] tempo 4+4


pt
-przysiady przednie koncowki[1/3]
-pełne przysiady tylne[ew przednie] tempo 4+4
-uginanie nadgarstkow podchwytem polowiczne, jak na filmiku wyzej tylko ze kciuk pod sztanga, koniecznie sciskaj łokcie kolanami


to uginanie nadgarstkow oraz łokci ma duze znaczenie w przywracaniu sprawnosci łokcia

jesli jestes w stanie robic skrocony high pull [do gornego brzucha] to tez polecam jako "nastawiacza łokci", no chyba ze w HP tez boli

moja sugestia byłaby wiec taka

Od następnego tygodnia, wprowadze ten trening, tylko to nie jest chyba cały plan treningowy? Bo tutaj jest tylko biceps, klata i nogi? Czyli mam pozamieniać te partie w planie, którym ćwicze? Ale w tamtym planie mam biceps w piątek razem z plecami, to jak to wszystko połączyć?
Jutro zrobię ten środowy trening i napisze tutaj jak mi poszło.

pon
-biceps koncowki od sutkow w gore
Może być stojać czy musi być z stojaków? Ogólnie przy ćwiczeniach na biceps nie boli mnie łokieć.
-pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4
Tutaj podchwyt?
-docisk 1-2cm wąsko
Po każdym powtórzeniu odkładam na stojaki?
-prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii

sr
- docisk 1-2 cm skos
Tutaj też ustawić tak stojaki że za każdym razem odkładam na nie sztange?
- docisk połowiczny
- pełnozakresowe wyciskanie [jakielkolwiek bezbolesne] tempo 4+4
Myśle że dam wąskie, ale nie całkiem.


pt
-przysiady przednie koncowki[1/3]
To też z stojaków?
-pełne przysiady tylne[ew przednie] tempo 4+4
Na przysiadach przednich, będzie dużo mniejszy ciężar niż na tylnych, ponieważ nigdy ich nie robiłem, ale może to akurat dobry moment zacząć, ponieważ teraz ciężary aż tak się nie liczą.
-uginanie nadgarstkow podchwytem polowiczne, jak na filmiku wyzej tylko ze kciuk pod sztanga, koniecznie sciskaj łokcie kolanami
Ok, to robiłem nawet wczoraj, bo robię ten sam plan co Wuchta. Świetne ćwiczenie


to uginanie nadgarstkow oraz łokci ma duze znaczenie w przywracaniu sprawnosci łokcia

jesli jestes w stanie robic skrocony high pull [do gornego brzucha] to tez polecam jako "nastawiacza łokci", no chyba ze w HP tez boli
Spróboje, a w jaki dzień to wpleść?

Zmieniony przez - grani w dniu 2009-04-07 15:47:19

Wszystko ze stojakow kurde bele mać

wszystko z odkładaniem

zaskoczyles mnie tymi pytaniami


pierwsza strone przeczytaj i porownaj z tym co napisałem

na pewno nie daje nikomu planow bez barkow i plecow

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-07 16:00:13

Faktycznie jednak głupie były te pytania

Pierwszą strone czytałem juz 2 razy, ale nadal niewiem jak to włączyć do mojego planu.

W tym planie mam zamieniony ze sobą poniedziałek z piątkiem, ponieważ ja robie nogi w poniedziałek, a biceps w piątek. Czyli mam teraz zamienić te trening? I dać w poniedziałek plecy i biceps i triceps, a w piątek barki i nogi? No i z środy przesunięty został triceps na poniedziałek czyli tylko klata.


Czyli plan wyglądał by tak:
PLECY zestaw "A"

-martwy ciag progresja po 6 powt
-wioslowanie podchwytem 5*9p
-sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p
-"dziendobry" 4x12p

PLECY zestaw "B"

-martwy ciag z ławki progresja po 3 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
-wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt
-sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt
-MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p
BICEPS + TRICEPS:
-biceps koncowki od sutkow w gore
-pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4
-docisk 1-2cm wąsko
-prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii
BARY zestaw "A" LUB zestaw "B"

Środa:
-L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5
---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5
-L-podciaganie na drazku podchwytem[waga ciala] 5x5-8p
- docisk 1-2 cm skos
- docisk połowiczny
- pełnozakresowe wyciskanie [jakielkolwiek bezbolesne] tempo 4+4

Piątek:
-przysiady przednie koncowki[1/3]
-pełne przysiady tylne[ew przednie] tempo 4+4
-uginanie nadgarstkow podchwytem polowiczne, jak na filmiku wyzej tylko ze kciuk pod sztanga, koniecznie sciskaj łokcie kolanami
-wspiecia na jednej nodze 4x30powt zesztangielka trzymana w dloni
BARY zestaw "A"

-unoszenie bokiem w opadzie jednoracz [odpoczywasz 60sek po kazdej ręce] 4x12p
-unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny [odpoczywasz 60sek po kazdej ręce] 4x12p
-wyciskanie stojac 5*8powt


BARY zestaw "B"

-wyciskanie stojac 3*8powt
-wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p
-SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3x[15+15+15]powt
w tej superserii uzywasz jednej pary sztangielek , tzn nie bierzesz wiecej do wyciskania niz do unoszenia bokiem itd

Dobrze będzie?
Czy namieszałem?
A i myśle żeby zamiast wyciskania stojąc dać high pull, bo przy wyciskaniu stojąc mnie łokcie bolą.

Zmieniony przez - grani w dniu 2009-04-07 16:41:26

co to za stek bzdur?
high pull ma zastapic wyciskanie na bary ?

weż nie mieszaj w moich planach, co ?

No to jak to ma wyglądać?
Dorzuciłem poprostu plecy i barki z starego planu i myślałem jak zastąpić push press, ponieważ przy tym mnie łokcie bolą.
Ale jak high pull nie może być, to wyciskanie od czoła siedząc?

Witam,

Mam prośbę Wodyn. Już pisałem w tym poście wcześniej, robiłem trening na podstawie wyciągniętych wniosków razem z "apokalipsą". Bark jednak dawał mi się tak we znaki że dałem sobie spokój. Teraz po przerwie od tamtej pory, bark mi prawie nie doskwiera. Czasem tylko jak w pracy muszę coś podnieść to czuje taki ból jakby ktoś mi wbił cos w bark. Ból jest okropny ale pare sekund i puszcza. Zaczeło sie to z powrotem w grudniu i czasem bardzo sporadycznie sie odzywa, daltego też chce wrócić do siłowni. Możesz mi pomóc ukierunkowac mój trening mając tylko do dyspozycji sztange ( z obciążeniem 90 kg), hantle (zmienne obciązenie), modlitewnik , swiss ball'a i drążek w futrynie.

Bardzo liczę na jakąś radę lub pomoc. Pozdrawiam

Witam,
Z rok temu przy grze w piłkę, piłka uderzyła mi w otwartą dłoń prostopadle nachyloną do przedramienia. Coś wtedy strzeliło,
w okolicach chyba kości łódeczkowatej, po wewnątrznej stronie nadgarstka pod kciukiem.
przez parę tygodni nie mogłem wykonywać ćwiczeń na biceps, trzymanie sztangi sprawiało mi ból, opuchlizna jeśli była to minimalna.
Potem mogłem normalnie wykonywać uginanie sztangą, ale do tej pory ból sprawia mi górna faza uginania nadgarstka nachwytem ze sztangą.. Ból sprawia również horyzontalny ruch przedramienia w końcowych fazach ruchu. Boli czasem jak krzywo uderzę w worek/gruszkę.
W położeniu naturalnym nic nie boli.
Odczuwam również ból przy ćwiczeniach typu stanie na rękach, przewrot w tył, pompki gdzie dłoń pracuje prostopadle do przedramienia pod obciążeniem.
Nie byłem u lekarza, na publiczna służbe zdrowia nie mam czasu, na prywatną pieniędzy, po za tym nie wierzę że coś by to pomogło. Nie chcę mieć gipsu ani operacji. Smarowałem na początku maściami ale ulga była niewielka.

Czy może skrócone ruchy w nie bolącym zakresie mogły by tutaj pomóc ? Czy było by to skrócone uginanie nadgarstka podchwytem?

pozdrawiam


Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-02-14 14:00:47