pull

Czwartek, 15.01.2019 Warm up 2000m row Udało się w 9:18 8RFT 21x DU/SU 15x WBS 9x Box Jump Over 3x Power Clean Weszło w 19:23. Trzy pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz. Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 - progresja liniowa Barki: Facepulls 2s - 15/12 Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8 Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem)  Przerobione plany: fbw dla początkującego, split, push pull Staż : [...]

[...] na suwnicy i generalnie super trening. Reszta dnia to tzw. lazy sunday o ile mozna takie cos mieć jak sie 2,5 letnią córke w domu ma:-D 14.01.2019 barki, triceps - face pull - 4s x 15-12 - unoszenia w opadzie, glowa opart o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na hammerze - 4s x 8 (25,35,50,60(6) ) - krucyfixy - 3s x 15 - unoszenie bokiem [...]

a najlepiej pull i push na jednym treningu \-)

[...] szans, a klasykiem poszło... coś nie tak robie w tym sumo, albo jakieś słabe ogniwo nie puszcza póki co na więcej, wiec będę robić dokąd puszcza a później klasykiem}:-( Rackpull2x90kgx5 72,5kgx10 AMRAP https://youtu.be/ImMb-Cf7Bsw https://youtu.be/sf4vK7l6Rrk https://youtu.be/sOrQndxxI-s https://youtu.be/bKjHngwBy34 https://youtu.be/tZYjisa-zXI [...]

[...] szans, a klasykiem poszło... coś nie tak robie w tym sumo, albo jakieś słabe ogniwo nie puszcza póki co na więcej, wiec będę robić dokąd puszcza a później klasykiem}:-( Rackpull2x90kgx5 72,5kgx10 AMRAP https://youtu.be/ImMb-Cf7Bsw https://youtu.be/sf4vK7l6Rrk https://youtu.be/sOrQndxxI-s https://youtu.be/bKjHngwBy34 https://youtu.be/tZYjisa-zXI [...]

[...] NIEDZIELA 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) 3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s (10-12) 5.facepull 4s. (10-12) 6.biceps 4s. LEGS PONIEDZIALEK 1.przysiad highbar 4s. (5-8) 2.wypychanie nog suwnica 4s. 8-12) 3.zakroki 4s (10-12 na noge) 4.uginanie nog w lezeniu 3s. [...]

Z tym unoszeniem to w sumie racja, Ale tak jakoś bardziej mi ono pasuje do push. \ Ja sam czasem tak robię bo lepiej mi go umieścić w planie push jako dobitkę po wszelakich wyciskaniach barkowych niż jako osobne ćwiczenie w planie pull.

[...] ciężko dopiąć wszystko na ostatni guzik. 09.01 Pull Wiosko polsztanga 115x8,9 95x10 Drążek neutral 2xccx12,13 Hammer z dołu 65x9,9 45x17 Sxiaganie z góry 107x6 97x8 Wiosło hantla 2x50x10,10 Odwrotny Butterfly + Face pull 3x15-20 10.01 0ff 11.01,12.01 ru były treningi push 2 i pull+Legs ale na innej siłowni wiec wypiski nawet nie daje. 13.01 off

[...] nisko wąsko maszyna 2xstosx15 180x40 Wyprosty 103x10 96x12 Bulgary 3x10 Zginanie leżąc 89x8+5+2 16.01 Pull1 Wiosko polsztanga 2x110x8 75x17 Drążek neutral 2xcc+15x6,5 Wiosło Hammer Z dołu 2x55x9 45x12 Wiosło siedząc wyciąg dolny 2xstos x8,8+2xdrop Hammer neutral 3x55x12 Odwrotny butterfjy+ Face pull 3x12 Cardio od tego tygodnia 5x40 min

16.01.2019 PULL Ściąganie drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 64 [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x160kg, 6x170kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 6x182kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Witam Jest możliwość sensownego połączenia treningu push pull z treningiem ramion typu armagedon ? I jak by to miało wyglądać

[...] 80x8 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 17.5x12 utrzymane tempo ale ostatnie dwa powtórzenia to była walka z wiatrakami. 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Trening myślałem że będzie słaby nie mogłem trafić w ciężary w ćwiczeniach na barki. Rano jednak zmieniłem zdanie. środa [...]

[...] 10x100 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x80 / 20x80 / 20x80 6a. Narciarz na wyciągu 12x24 / 12x24 /12x24 6b. Face pull - wyciąg 20x24 / 15x24 /12x24 7a. Żuraw na rzymskiej 15 /15 /15 7b. Kółko 15 / 15 / 12 MC już dużo lepiej i pewniej niż tydzień temu. Można coś jeszcze będzie dołożyć. [...]

A jak wygląda ten trening ramion armagedon i jakby miał wyglądać ten push pull, moze jakąś ankiete działu na swój temat daj

Witam, mógłby ktoś z Was wypowiedzieć się na temat tego planu? Pozdrawiam i dzięki :) Poniedziałek: High bar 5x5 Bułgary 4x10 Hip thrusty 4x10 Brzuch 3x15 Środa: Bench press 5x5 Hantle głową w doł 4x10 Ohp 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Deadlift 5x5 Pull up z obciazeniem 5x5 Pendlay row 4x10 Brzuch 3x15

16.01.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / [...]

Dobra, panie profesorzu, wracamy do poważnych treninguf %-). A. EMOM 10: 1. 2x Back squat tempo 10s/10s with empty barbell 2. 5x Muscle snatch high pull from pocket position with empty barbell B. 6 rounds to find 5RM TnG power snatch 52,5kg C. 2 RFT: TC 14' 7x OHS 35/50kg 14x Burpee box jump-over 21x DU 12/14cal Row 21x DU 7:02 Dopiero dzisiaj [...]